自我修炼的5个做法速成小腰精

跳绳是非常有效的瘦身

锻炼方式

仰卧起坐时，要尽量避免下半身辅助发力，也许很多人的第一个反应就是它了。

一般有双肘同时触膝和单肘左右交换触膝两种，后者难度稍大，但燃烧脂肪也更充分。

唯一要注意的是，仰卧起坐时，要尽量避免下半身辅助发力。

所以做的时候最好借助器械或其他工具，抑制脚步的抬起，以达到真正的锻炼腰腹部的作用。

步行是最方便的锻炼方式

餐前喝杯水，能够减轻饥饿感

通过瑜珈的冥想，对身体能起到两大好处你是“大龄腰”吗？

1.喜欢穿露脐装或者短装衣服

2.不喜欢锻炼

3.腰部曾经受过伤

4.长时间穿高6cm以上高跟鞋

5.腰老是使不上力量

6.俯身时觉得吃力

7.月经时腰常觉得酸痛无力

8.经常久坐不动

9.你的床过硬或者过软，睡醒后还是觉得累，尤其腰部

10.喜欢跷二郎腿、常有踮脚、趴睡等小动作

11.锻炼后，身体需要较长的时间恢复

超过六个以上选项打√，你已经有腰龄过大的危险了，该好好爱护和保养你的腰了，否则就太迟了。你是“大龄腰”吗？

1.喜欢穿露脐装或者短装衣服

2.不喜欢锻炼

3.腰部曾经受过伤

4.长时间穿高6cm以上高跟鞋

5.腰老是使不上力量

6.俯身时觉得吃力

7.月经时腰常觉得酸痛无力

8.经常久坐不动

9.你的床过硬或者过软，睡醒后还是觉得累，尤其腰部

10.喜欢跷二郎腿、常有踮脚、趴睡等小动作

11.锻炼后，身体需要较长的时间恢复

超过六个以上选项打√，你已经有腰龄过大的危险了，该好好爱护和保养你的腰了，否则就太迟了。