纤细骨感的背部会让你的身体看起来纤细匀称，而背部一旦囤积了脂肪的话，就算你还是比较瘦，却给人一种肥胖的错觉。想要真正瘦又看起来也瘦，打造一个纤细的背部就成了刻不容缓的事情！

美背第一招：锻炼肩胛骨

肩胛骨的位置在人体的胸廓后面的第二到第七个肋骨之间呈三角形扁骨。肩胛骨对于上半身曲线的塑造起到决定性的作用哦!在日常生活中多做肩胛骨锻炼，能够让你轻松甩掉背部脂肪。

肩胛骨的锻炼氛围几种形式，其中包括上旋、下仰、外旋、内旋等。这四种做法对于瘦背都有非常明显的作用。你可以根据自己的实际情况来选择合适的形式来实施自己的美背计划，让你的美背进程一日千里。

既然说这些肩胛骨有这样明显的瘦身功效，如果多做这种些锻炼肩胛骨的锻炼就可以打造纤瘦的美背。但是究竟有啥动作可以让肩胛骨得到锻炼呢？下面，小编就轻松地介绍2种不同做法的瘦背锻炼做法，让各位MM的背部变成蝴蝶背般美丽。

1、肩胛骨上提动作步骤：

(1)上半身保持不变，双手自然垂直放在身体的两侧，双脚合拢站起来。

(2)利用肩膀的力量让肩胛骨轻轻地向后上方推拉，直到肩膀感受到有拉的时候就维持着这个动作5秒钟不变。

(3)这个动作反复重复15次左右即可。

2、外旋瘦背动作

(1)全身自然听挺立，双手的手肘慢慢地弯曲抬起。

(2)将弯曲的手肘慢慢地放在颈椎上，然后以逆时针的方向让身体慢慢地向外旋转移动。

(3)这个动作持续做5分钟即可。

功效：这两个轻松的肩胛骨动作可以让背部得到充分的延伸，同时还可以帮助促进背部的血液循环，让背部的新陈代谢速度极速加快，从而让背部多余的脂肪快速地消耗。除此之外，这些动作还可以对肩胛骨起牵拉的成效，让背部的韧带变得更加柔软，这样就可以让背部的曲线变得更加的迷人。

瘦身饮料，减掉烦人脂肪

瘦身最快最有效的诀窍 夏末快速瘦最近戛纳影展上女明星们个个华服上阵，争奇斗艳。其中露背礼服尤其衬出身体的优美曲线。那你也想拥有性感的背部，小编这就教你橡皮筋锻炼法，让你快速瘦背！

1、站姿 双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长， 可在脚下缠绕1-2圈。一般情况下,人体骨骼肌肉受伤后可以再生,但如果肌肉大量受损,则无法自我修复,未修复处会被疤痕组织填补,导致组织功能丧失。

哑铃锻炼,慢慢地举起,再慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。

健美操,可以选择一些比较有力的健美操来进行锻炼,要在哑铃锻炼之后充分伸展肌肉。

训练后进食蛋白质:在训练后的30到90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质成效最佳。

休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48到72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟。

要阻止生成肌肉最重要的是不要重复锻炼一个部位,这样容易使肌肉变粗。

可以选择有氧锻炼,如游泳、爬山等,注意要均衡锻炼,才能不变成肌肉。

锻炼的同时要注意控制饮食,减少肉类、动物脂肪的摄入。

1、鸡蛋

肌肉纤维就是由蛋白质主要构成,要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的,其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的,且比较容易被吸收分解为氨基酸,作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等,都是能起到帮助肌肉生长的作用的。

2、瘦牛肉

过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

3、三文鱼

三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。

4、酸奶

酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质,蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长,而含有的钙质能控制肌肉收缩,减少脂肪储存。

206根骨头、639条肌肉。

这儿的肌肉是指‘骨骼肌,它连接着全身大大小小的骨头、筋和膜。它的收缩和放松使我们的关节、眼球、眼皮、嘴巴等等能够移动。它也让我们能够呼吸。

这些’骨骼肌‘是由很多肌肉细胞黏在一起,变成一束束的,所以么门能够说它共有639条。但是,由于我们的基因不一样,有些人会比普通人’多‘出一些肌肉,也有人比普通人’少‘一些肌肉。多出来的肌肉通常是在普通人身上已经萎缩、放弃、进化而消失了;而少去的肌肉也可以解释为已经进化了。这些或多或少的肌肉不会影响我们日常生活操作的动作。

除此,我们身上还有’平滑肌‘和’心肌‘.这些细胞并不是一束束地存在,所以我们根本无法算清楚到底有多少,而且每个人都有不同数量的平滑肌和心肌的细胞。

平滑肌不受我们的意识控制,它们存在于我们的肠胃、眼球、耳朵、尿道和动脉管径。它们控制着我们的基本生存能力,如血压、眼球聚焦、耳鼓松紧、尿道系统和消化系统。

心肌存在于心脏,控制着血液的输送。