如何消除背部的赘肉四个美背秘籍帮你消除虎背熊腰

美背秘籍一：伸懒腰甩赘肉

每天早上醒来的时候，美美的伸个懒腰吧，这样非常有助于消除你背部的赘肉哦！做法很轻松，只要平躺在床上使劲伸懒腰就行，后者像猫咪趴在床上，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。

美背秘籍二：随时随地抬首挺胸

女人每天保持抬头挺胸的姿态不仅可以让自己看起来更加自信，而且还能达到美背的成效，做法很轻松：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开。无论你是坐着还是站着的时候，都要保持这种抬头挺胸的姿势，记住，腹部要收紧哦！后背赘肉四溢真的是超尴尬啊！尤其是有时候穿贴身衣服的时候，背部被胸罩勒出层层的肥肉，自己是看不到，但是旁人却看的一清二楚。不光胖MM有这样的困扰，很多纤瘦的姑娘也会有这样的问题。

主要是平时都很少锻炼到背部肌肉，再加上平时姿势不正确，导致后背赘肉堆积。今天就跟着爱秀美小编一起来学习该如何消除尴尬背部赘肉吧！

【换上调整型内衣】

穿对内衣真的是很重要，不仅对胸部能起到很好的保护作用，关键是能让你的上半身体态更急完美。选择肩带较宽的调整型内衣，不光可以有效收住副乳，还能防止肩带过细勒出赘肉，导致后背肉肉堆积。所以有背部肉肉困扰的MM们，第一步先换掉你的内衣把！

【常做肩胛骨锻炼】

女生们平时本来就很少锻炼，做一些轻松的肩胛骨锻炼，不光可以有效锻炼到后背肌群，更能改善背部赘肉的状况。

具体动作就是两手手臂平举，放置于肩胛骨的高度，然后向前旋转。

再换方向，向后旋转，各30次。

【瑜伽瘦背法】

瑜伽有很好的瘦身塑形功效，还能帮助舒缓压力。当然，瑜伽动作中也有很多可以帮助瘦背的。

以上几个动作平时可以多加练习，可以有效锻炼到肩胛骨，锻炼到后背肌肉，帮助你保持背部肌肤的紧致。平时也可以借助毛巾，多做一些伸展操，瘦背的成效也很不错哦！

【乳液推拿】

想要拥有迷人性感的美背，不光是要背部纤细骨感，最关键的是皮肤也要细腻光滑。平时要养成习惯定期保养背部，去除角质，并且涂抹乳液保持透亮皮肤。如果背部有长痘痘烦恼的话，可以将沐浴乳换成天然皂类产品，可以有效改善红肿痘痘皮肤状况。

现在就开始你的美背保养行动吧，不经意间露出完美的背部线条，真的是会令人脸红又心跳加速的哦！穿高跟鞋

高跟鞋有种神奇的魔力，女生穿上之后就会不自觉的抬头提胸，这样身体看起来更加挺拔，背部肌肉自觉收缩，自然而然背部就会看起来纤细许多，不过鞋跟不能过高，5cm是最佳高度。

背靠墻壁

每天晚上吃完饭后，可以靠着墙壁做站立动作，这也是超模们保持身体的诀窍。很轻松，将后脑勺，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墻壁，站立半个小时，练习久了，你会自然而然扬长抬头挺胸的习惯。