如何瘦背最有效八个瘦背做法帮助快速有效瘦背

绷紧背部肌肤

身子挺直，双手自然垂放，利用背部的力量将背部呈紧绷状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累。这个轻松的紧绷放松锻炼，能使你的背部肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松练就性感美背。

伸懒腰甩赘肉

每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以锻炼，从而拥有性感美背哦。

随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好成效。具体做法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长时间都保持这种抬头挺胸、肚腩用力的姿势，小肚腩就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

饭后靠墙站

饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人优美，使你的背部脂肪燃烧，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到瘦身成效。

做背部清洁

有的MM因为背部出现了星星点点的痘痘而不敢露出背部肌肤，这时你要个自己的背部做个清洁。再手掌心倒入些许盐，再加入些许水，轻轻擦拭后背，它能有效的帮你的背部消炎，这样背部的痘痘就会快速消失，以还你一个光洁美背。

去除死皮

有的MM背部囤积了很多脏东西没有及时清理，从而导致背部肥厚。MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理。将蛋清与些许蜂蜜搅拌均匀涂在背部，待干后用温水清理，这样能使背部的肌肤变得更紧致，还能去死皮。每周做1~2次护理就能使你拥有有人美背。

冷热水冲淋背部

洗澡也能有效的帮助你瘦背哦。先用热水冲淋后背，待背部毛孔打开后改用冷水冲洗，这样能使毛孔立马收缩。尔后再配合沐浴球给全身做个画圈按摩，这样能有效的促进血液循环，使背部变得更紧实等。

坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效做法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的成效。不过这种锻炼不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成锻炼伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！瘦背做法一：淋巴排毒法

很多时候，身体血液流通不循环会导致淋巴血管的堵塞，让身体看起来是臃肿的，背部看起来也是很大块的，没有一点美感，所以说要瘦身瘦背一定是要通过淋巴排毒疏通血液来瘦背，背部上面是有很多的穴位的，肩膀左右，背部中间的穴位都是可以去疏通的，疏通这些穴位就能帮助有效的瘦背。

瘦背做法二：站姿和坐姿

现在很多人都会出现驼背的现象，都是因为平时的站姿和坐姿不正确导致的，如何正确的站和坐呢？

站姿：身体站直靠墙，双腿并拢，让背部和紧贴墙面，腰部和背部保持紧绷的姿态，让背部的脂肪加快燃烧，血液快速的流通，帮助瘦背。

坐姿：坐凳子的三分之一，收腹挺胸，背部紧绷这，这样不会让身体的血液堵塞还能加快的流通，帮助瘦背。

瘦背做法三：拉伸锻炼

拉伸锻炼可以帮助身体的所以筋骨全部拉伸，提高血液的流通，加快脂肪的燃烧。

1.身体站直，双脚打开与肩同宽。

2.双手打开往上拉伸，上半身挺胸抬头挺直背部。

3.手臂往上拉伸，收回在往后面拉伸，身体微微往前倾，拉伸背部的整个脂肪，帮助瘦背。

瘦背做法四：多吃健康的食物

背部的囤积赘肉很大的原因是饮食问题导致的，解决饮食问题才能帮助瘦身瘦背，人体在吃东西的时候摄入的盐分太多，进食太快都会让消化吸收系统变慢，导致没有消耗的食物堆积成了脂肪，多吃消除水肿的食物，能够帮助快速的瘦背，比如说：冬瓜、苹果、鲫鱼、萝卜、木耳等食物都是能帮助身体消除水肿，排除体内多余的毒素，有利于瘦身瘦背。

小编结语

瘦背的做法还有很多，以上四种做法大家可以去尝试一下，坚持一个月肯定能够帮助大家瘦背，让大家也能拥有美丽的香肩秀背哦！做法一：跑步

做法二：室内原地跑

不是每天都能是好天气，在坏天气的时候同样也能做跑步锻炼，不过是原地跑，在室内的原地跑可是要比在户外的一路跑成效更好哦，原地跑可以让小腿的肌肉得到很好的锻炼和锻炼，原地跑会让身体感到更加的累，从而促使身体中的脂肪和血液加快的燃烧，提高人体的代谢帮助瘦身是很有成效的，当然了，虽然是在室内原地跑，但是也是不能够偷懒哦，原地跑步的时间也是在30分钟左右，跑完后不要立马就坐在沙发上葛优瘫咯，这样对瘦身是没有帮助的哦。

做法三：爬楼梯

现在的住房基本上都是电梯房，很少有人会接触到爬楼梯，其实爬楼梯是很好的一种瘦身方式，每个台阶的距离让双腿之间的锻炼频率也变多了，这样不仅能帮助瘦身，还能帮助瘦腿，每一步的上楼梯下楼梯都给了小腿肌肉脂肪很好的消耗，长时间这样的攀爬动作对瘦腿是很有成效的，爬楼梯的时间一般为半个小时是最佳的。

做法四：拉伸锻炼 

拉伸锻炼同样是不用出门就能完成的，身体站直，双腿打开与肩同宽，身体保持平稳，两个手臂往上举起，保持平行状态，身体前倾，双腿保持动作，头部往上仰，接着在把身体回直，往下弯曲，同样双腿保持不变，手臂往下拉伸，活动腰间和双腿的经脉，在会正向两边摆动，这样的拉伸锻炼能够全身的筋骨拉伸帮助瘦身。

做法五：引体向上

拉单杠做引体向上是很多在晨练的时候会练习的项目，单杠是一项很考验臂力的活动，在练习单杠的时候手掌要保持干燥，太滑会让手心滑落让手臂和身体受伤的，在做引体向上的时候让身体保持紧绷着，两个脚要垂直着不要弯曲，用手臂的力量让身体往上移，这样的动作帮助身上的脂肪快速燃烧帮助瘦身瘦身，时间不宜太长，10-15分钟即可。

做法六：动感单车

动感单车是一项室内的自行车锻炼，借助音乐的强弱来改变速度，动感单车的时间一般是控制在40分钟左右，前面的5分钟左右是一个热身锻炼，后面的5-10分钟是一个休息时间，中间的25-30是一个脂肪燃烧的过程，本身动感但和就是一项高效燃烧脂肪的锻炼，加快身体血液的燃烧和提高人体的代谢功能，在过程要主要腿部和车间的距离，太近容易让膝盖受伤，调适在最合适的居间，同时这也是一项相当消耗热量的锻炼，途中肯定会出很多汗，记得要及时补充水分。

做法七：饮食

饮食是很关键的，人之所以胖就是因为平时的饮食习惯没有注意才会这样。

1.饮食习惯

一般早上起床喝一杯蜂蜜水，七点左右很水，蜂蜜有很好的润肠排毒的功效，在吃早餐，早餐以蛋白质和低热量食物为主，小米粥就是很好的早餐，低热量又能帮助暖胃。

中午一般就是吃主食了，荤素搭配，可以的话最好再加一碗汤，先喝汤润肠，吃饭不用吃太饱，七八分饱就好，吃完后的站立半个小时帮助消化。

晚上可以少吃点，晚上肠胃的消耗系统比较慢，吃水分多点的食物，比如说黄瓜，吃饭一般控制在7点前，睡觉前3个小时不进食。

2.清淡为主

很多时候的肥胖是因为体内的盐分太多排泄不出导致的水肿型肥胖，要以清淡的食物为主，尽量少盐少油，帮助消除的水肿的食物有很多，像芹菜，萝卜，苹果等都是很好的消除水肿的良品。

小编结语

以上这七种瘦身做法就是小编今天要给大家分享的，在这个又要长肉的季节还不赶紧动起来，在来年的秀肉的季节做一个身体棒棒的美女帅哥哦吧！