都说女人的背影是一道风景线，可是虎背熊腰的如何会是风景线呢？那简直就是添堵啊，美美的后背不是每个人都有的，有人天生有人后天自己打造出来的哦，咋瘦背呢？今天就让小编告诉大家如何快速瘦背吧！

瘦背做法一：背部拉伸锻炼

说到拉伸锻炼，很多文章中都提到过拉伸这个项目，背部拉伸锻炼可以有效的帮助瘦背。

身体站好，双脚打开与肩同宽，身体保持不动，双手放在身后，左手从腰部往上右手从肩膀处往下，双手在背部相扣，身体微微的往前倾，下半身保持不动，背部保持挺直，动作保持在5分钟左右，之后在打开双手，往上拉伸，这两个动作重复3遍即可，背部拉伸锻炼，可以帮助背部有效的打开背部脂肪的，利用拉伸锻炼帮助背部血液的快速燃烧，有效的帮助减掉背部的脂肪！

瘦背做法二：扩胸锻炼

扩胸锻炼是借助扩胸的动作打开拉伸整个上半身的肌肉，尤其是背部和胸部的脂肪，全面的拉伸有助于帮助身体的健身哦。

1.身体站直，双腿打开与肩同宽。

2.双手往同一个方向打开，左手弯曲右手伸直，右手弯曲左右伸直，这样的动作重复5遍既可

3.收回到开始动作，手臂顺时针摆动，尽量往后面摆动，让后背肌肉全面的打开，让背部脂肪快速燃烧从而达到瘦背的成效。

瘦背做法三：背部按摩

瘦背做法四：饮食

前面就说到了，要瘦背就要从根本上解决身体不通的问题，身体之所以会堵住不仅仅是因为不锻炼，更多的情况是因为平时的饮食问题，饮食太多导致室肠胃吸收和消化有限，多余的就堆积在体内变成了脂肪留在身体中流动到每个部位，在饮食中，尽量是要以清淡为主，不要太重口味了，少有少盐是最好的，多吃水果蔬菜等食物，是很好的，这些食物热量又低，还能润肠通便，能够有效的帮助体内把多余的垃圾和毒素排出体外，身体中没有了毒素和垃圾瘦背就是轻轻松松的了。

小编结语

以上就是小编要为大家分享的四种瘦背做法，尽管如此，锻炼和饮食是瘦身瘦身过程中不可以缺少的，好的饮食+好的锻炼才是瘦身的最好做法哦！很多时候吸引人的不是脸蛋，而是后背的美丽，在很多的电影节中都是能够看到很多迷人的后背，那么啥样的做法能够快速的塑造美丽的后背呢？让小编来告诉大家吧！

背部赘肉是如何生长的

1.睡的太多

虽然说瘦身是一定要保持好一个睡眠时间的，但是睡觉也是不能睡的过多的，睡的过多身体的很多血液是不能够正常的流动的，尤其是后背的血液，睡觉太多后背的血液被严重的压制着，倒是后背的赘肉很多！

2.勾腰驼背

勾腰驼背是很多年轻人的现象，就是因为这样的勾腰驼背让背部的脂肪都堆积在一起血液不能够很好的流动，让背部看起来非常的浑厚！

3.内衣的选择

因为很多人就是因为内衣的穿戴的问题，让胸部上的很多脂肪都跑道了后背来了，让后背的堆积很多的脂肪影响美观

瘦背做法一：俯卧撑锻炼

俯卧撑是一种非常锻炼身体的锻炼了，尤其是对于手臂和背部，借助手臂的力量来支撑身体的锻炼，在身体的上下支撑中背部脂肪也是会得到很快的燃烧作用，这对瘦背的成效是非常有好处的，每次做俯卧撑时间都保持在20分钟！

瘦背做法二：背部拉伸

有很多的身体拉伸动作都是会带动背部进行锻炼，说到背部的拉伸动作，看到的最多的就是瑜伽锻炼了，瑜伽锻炼能够很好的帮助背部得到有效的拉伸，在进行背部拉伸的时候背部的血液会进行循环，有效的帮助背部瘦身！

瘦背做法三：背部按摩

相信很多人都是会去进行精油开背按摩，利用精油来按摩背部是能够很好的帮助背部得到疏通呢，在背部上有很多的穴位，多按摩这些穴位是能够很好的帮助其他部位得到疏通，疏通五脏六腑，对身体健康也是很有帮助的呢，每周去一次背部按摩，对瘦背的成效是很有利的呢！

瘦背做法四：挺胸收腹

从小父母和老师就说过坐着要有坐像，站着要有站像，一个良好是坐姿和站姿都是能够帮助身体进行脂肪燃烧的呢，在平时的时候多挺胸收腹，背部的都是会感受到力量，这个能够促进血液和脂肪燃烧，快速的帮助背部减掉脂肪！

瘦背做法五：正确穿衣

前面就说了一个好的穿衣习惯是能很好的帮助调整好身体的，背部的脂肪很多的时候就是因为内衣太过于紧嘞导致的赘肉横生，所以在平时的时候一定要穿合适自己的内衣，这样才不会让胸部的脂肪都跑到背部来，也不会分割胸部的脂肪让胸部变小哦！

小编结语

以上就是小编要给大家的五种瘦背的做法了，在日常生活中大家也是需要多注意这些导致背部长肉的原因并且多利用瘦背的做法，相信大家背部的赘肉是会快速的得到消除的哦！为啥外面那些小妖精看着各个都娇小瘦弱需要人保护？显瘦的关键是背上没有赘肉！想象一下搂着一个纤瘦骨感的背，再想象一个满是赘肉虎背熊腰的身体...不用小编多说了吧？

咋才能瘦出人人羡慕，性感又骨感的美背呢？下面就跟大家分享几个瘦背瘦肩的好做法。

【美背必杀技】

后样式

这招不管你是在地上，还是在床上都能练习。双手撑地，双腿紧贴地面，然后头部后仰，肩部打开，手臂伸直，感受背部肌肉的紧张。

起飞式

没讲究，双手握住脚尖，身体抬起，头部后仰，狠狠的刺激一把后背赘肉。

撑墙式俯卧撑

双手撑在墙面上，做俯卧撑的动作，锻炼后背肌肉的同时，还能瘦手臂和肩膀，好处多多啊！

坚持扩胸锻炼

这可是最直接有效的瘦背锻炼了，如果能加上哑铃的话，瘦背成效会更加明显。平时只要有时间就做大幅度扩胸锻炼，坚持一个月，保证你胸也挺了，肩膀也瘦了，背也会变薄的。

借助“神器”矫正驼背

平时别一坐凳子上就懒成一滩，弯腰驼背各种不良的姿势不仅会影响脊椎，还会更容易导致脂肪在后背的堆积。如果你总不能自觉做到的话，可以尝试借助一下道具。比如驼背矫正带，矫正驼背的同时，也有很好的瘦背成效。