游泳能瘦后背吗

游泳能瘦后背吗？众所周知，游泳具有瘦身塑身的作用，那么游泳能瘦后背吗？咋游泳才能瘦后背呢？下面为您分析游泳能瘦后背吗，看看吧。

游泳是一项全身性锻炼，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。

水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它锻炼要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。锻炼中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

手脚在水中锻炼时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳锻炼员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

所以游泳是能瘦后背的。蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的成效最为明显。游泳最能让全身锻炼起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了瘦身就不在游泳前做热身锻炼，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身锻炼。

1、扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸锻炼，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃烧脂肪的成效。

2、叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个锻炼能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实。

3、哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。

4、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行做法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。

5、蝗虫式瑜伽

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

6、猫伸展式

双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

7、半月式

站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。

游泳能瘦后背吗，咋锻炼能瘦后背，以上就是为您总结的内容，供参考。1997年美国FDA认定燕麦为功能性食物,具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五,是唯一上榜的谷类。中国营养学会评出的10大好谷物之一。

燕麦因为蛋白质含量高,膳食纤维含量高,组织结构致密,以及beta-葡聚糖带来的高粘度,这几个因素共同作用,使得燕麦和莜麦,被消化吸收速度慢,饱腹感强,餐后血糖上升速度慢。所以,用它们做主食,能够帮助人们控制血糖,也很适合瘦身的人吃。

当然,消化速度慢,并不是不消化,其中绝大多数营养素是缓慢地释放出来,被人体逐渐吸收的。如果像大米白面食物那样消化速度太快,半小时后血糖就疯狂上升,就会促进甘油三酯的合成(意思是使身体容易长肥肉);三小时后血糖下降,人又重归饥饿,也不利于控制下一餐的食量。

完整的燕麦米,它致密的结构,就可以延缓消化速度。但如果把燕麦加工成速食产品,它的致密结构被破坏,就主要靠beta-葡聚糖来延缓消化吸收速度。所以,瘦身吃燕麦米成效更好。

以燕麦为代表的全谷物是非常有益健康的食品。研究证明,可以减少体内的胆固醇含量,此外还能帮助调节血糖、控制体重。燕麦谷粒的胚乳含有大量碳水化合物和蛋白质;麸皮含有丰富的维生素B、矿物质和纤维;而胚芽(谷物正是从这里生长发芽)则富含维生素B、矿物质、一些蛋白质以及对心脏有益的油。而在谷粒精加工时,营养丰富。富含纤维的麸皮和胚芽往往被碾碎,只留下内部较软的易于消化的胚乳。

与一般的谷类食品不同,富含各种维生素、矿物质和抗氧化剂(而且蛋白质含量比一般谷类食品高)的燕麦仍保留着麸皮和胚芽。

燕麦含有丰富的B族维生素和锌,它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用,可以有效地降低人体中的胆固醇。经常食用,可对中老年人的心脑血管病起到一定的预防作用。另外.经常食用燕麦对糖尿病也有相当好的降糖、瘦身的功效。燕麦还可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质,也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效,同时也是补钙佳品。

用燕麦煮饭前,一定要用水浸泡。如果把燕麦磨掉薄薄一层外皮,做成磨皮的燕麦米,它就比较容易吸水了,无需浸泡,可直接煮饭。

需要注意,燕麦中的葡聚糖吸水性强,水分蒸发也多,需要比煮米饭时额外多加水。

比如,用电饭锅煮米饭时,1斤大米加1.5斤水就可以,但燕麦饭就需要加2倍以上甚至3倍的水,才能煮得口感较软。用电压力锅煮饭就不需要加几倍的水,因为没有水分蒸发问题。

1、焖米饭:先将燕麦米单独浸泡15分钟,将燕麦米和大米按照1:2的比例混合焖饭(备注:如糖尿病人等三高人群可改用1:1的比例混合焖饭)

2、胚芽燕麦粥:全胚芽燕麦米不要洗淘,因为全胚芽燕麦米的表层有一层营养价值很高的燕麦素,每次煮2两够一人吃两顿,一次吃两碗。加1:15的比例的水煮,水可以适当调多,1:20的比例成效最好,不要煮得太稠。

刚开始大火煮粥,到水开的时候,开温火,只要水在翻滚就可以了,水开后,盖子半盖煮,不然水会漫出,温火煮45—60分钟,刚开始水会有些浑浊,20几分钟以后水会开始变白,45分钟以上,米汤就会成牛奶状的乳白色。

燕麦一般人都可食用,特别适合于中老年人。吃燕麦一次不宜太多,否则会造成胃痉挛或是胀气。

燕麦面的营养价值很高,蛋白质和脂肪都高于一般谷类食品,是一种高能食物,其蛋白质中含有人体需要的全部必需氛基酸,特别是柏氛酸含量很高,其脂肪中含有大量的亚油酸,消化吸收率也较高。1、猕猴桃果干可以瘦身吗

其实,是可以的。因为猕猴桃本来就具有很丰富的膳食纤维,这是有利于消化、润肠、排毒的一种元素,而恰恰猕猴桃干具有这个营养素。所以,可以帮你更好地排毒,从一定的程度上是达到了瘦身的成效,但是在这里必须说清楚的是,干果毕竟是加工过的,鲜果的成效会更好。而且,猕猴桃干只是一种辅助瘦身的干果,绝对不能把它当主食。

所以,猕猴桃干是一种高营养、低热卡果干,是可以瘦身的;而且还能够起到清热降火、润燥通便的作用,可以有效地预防和治疗便秘和痔疮。

2、猕猴桃干价格是多少

根据各种大型网站上的价格显示,猕猴桃干的价格并不是很贵,通常8-9元就可以买到100g左右了。还会因为牌子的不同,包装的不同有不同的价格。通常都是越多一起买就会越便宜的,300g的约为20元。猕猴桃干也会根据品种的不同有不一样的价格,相对地绿心的猕猴桃干会稍微便宜点,而黄心的由于口感会更好点而会比较贵。如果要网购的话,大家还是选择一些信得过的商家,或者到干货店去挑选。

3、猕猴桃干咋做

3.1、选料:挑选完整果实,无病虫、无破损的猕猴桃为原料。

3.2、清洗:用清水将其冲洗干净。

3.3、碱浸:用20%氢氧化钠溶液,在约105℃左右微沸的状态下,浸泡1-2分钟。

3.4、中和:用1%盐酸中和,常温下30秒。

3.5、漂洗:放在流动清水中漂洗10分钟后沥干。

3.6、切片:首先切去两端片,修去残余果皮,然后将其横切成4-6毫米厚的薄片。

3.7、熏硫:每1000千克原料,用硫磺4千克,熏硫4-5小时。

3.8、烘干:烘干温度控制在65-75℃,约经20-24小时,成品含水量达到20%以下。

3.9、成品:烘干后取出冷却,就是成品辣。

猕猴桃干主要是由猕猴桃制成的,因此猕猴桃干含有优良的膳食纤维和丰富的抗氧化物质,能够起到清热降火、润燥通便的作用,可以有效地预防和治疗便秘和痔疮。猕猴桃干富含精氨酸,能有效地改善血液流动,阻止血栓的形成,对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率和治疗阳痿有特别功效。猕猴桃干含有大量的天然糖醇类物质肌醇,能有效地调节糖代谢,调节细胞内的激素和神经的传导效应,对防止糖尿病和抑郁症有独特功效。

并且,猕猴桃干含有VC、VE、VK等多种维生素,含有丰富的叶酸,叶酸是构筑健康体魄的必需物质之一,能预防胚胎发育的神经管畸型,为孕妇朋友解除后顾之忧。

1、首先要看果型。要点:鸡蛋和直筒。

优质的猕猴桃形状比较规则。一般呈上大下小的鸡蛋状。而使用了膨大剂的猕猴桃则像个扁扁的直筒状。

2、其次看果脐。要点:圆而紧和长而宽。

有个形象的比喻就是鸡嘴和鸭嘴的形状。

鸡嘴的是优质的,鸭嘴的则是使用了膨大剂的。膨大剂浓度越高,果脐则越长。

3、然后看色泽优质的猕猴桃表面光滑无皱,富有光泽。反之,果皮粗糙,皮孔加深变大。

4、接着看果毛。

优质的猕猴桃果毛细而不易脱落。果皮上的毛多的说明是比较新鲜的。反之,果毛粗硬且易脱落。

5、最后看果心。

优质的猕猴桃果子切开后果芯翠绿。反之,使用了“膨大剂”的果子切开后果芯粗而带点黄。