养成这5个小习惯变成易瘦体质

相信很多姐妹都有过瘦身成功

----复胖----再瘦身-----再复胖的经历，让人沮丧不已。这种情况，归根结底是因为姐妹们没有形成易瘦体质，只有变成易瘦体质，才能一直瘦下去，一直美下去，再也不用担心反弹。这五个小习惯，可以帮助姐妹们轻松变成易瘦体质，瘦一辈子。

习惯一：养成易瘦饮食结构

很多姐妹想到瘦身饮食，就会第一时间想到节食，或者水煮蔬菜这种单一饮食等。这两种饮食方式虽然会有一定的减重成效，但是在恢复正常饮食后都极易复胖。这和我们要变成易瘦体质的初衷背道而驰。在我们养成易瘦体质的过程中，我们需要遵循

“高低低”的方式进行饮食，即“高蛋白，低脂肪，低碳水化合物”。在每一餐中，都先吃、多吃高蛋白食物，比如鸡蛋，鸡胸肉，鱼。虾等。后吃、少吃脂肪多的食物和碳水化合物，比如坚果、肥肉、馒头、米饭等。

习惯二：养成易瘦锻炼结构

很多姐妹在瘦身过程中，一般只会做有氧锻炼，比如跑步，跳绳，转呼啦圈，跳健身操等。单纯的有氧锻炼有利于燃烧脂肪，但是不利于保持身体和塑造良好紧致的身体曲线。所以想要变成易瘦体质，一定要有氧锻炼和无氧锻炼相结合，增加力量训练。力量训练可以增加身体里的肌肉，提高身体的基础代谢能力，更有利于塑造身体的曲线，也可以提高身体的锻炼能力，增强体质。

习惯三：养成良好的饮水习惯

保持经常喝水的习惯，也有利于养成易瘦体质。经常喝水，可以提高身体的代谢能力，同时可以规避由于口渴造成的

“虚假饥饿感”，避免多余的进食。喝水，是指喝温开水或者矿泉水，而不是市面上的各种饮料、茶品，这些饮料不但不会帮助我们养成易瘦体质，还会让身体摄入过多的糖，影响身体健康。有些姐妹们觉得单纯的白水平淡无味，不好喝。我们可以在水里加一些蜂蜜改善口感，还会有疏通肠胃的功效。

习惯四：保持充足睡眠

充足的睡眠，也是保持易瘦体质的诀窍之一。经专家证明，深度睡眠很有利身体减重，所以充分良好的睡眠，可以让我们轻松

“躺瘦”。在睡前，我们可以喝一杯热牛奶，怕胖的姐妹可以喝脱脂牛奶，牛奶中的有效成分可以帮助们尽快的进入良好的睡眠状态。除此之外，还可以在睡前听一些轻音乐，点一点助眠的熏香，这些小做法都可以让我们快速进入睡眠状态，养成易瘦体质。

习惯五：保持良好的心态

一个良好的平和心态，也是非常重要的。胖子不是一口吃成的，易瘦体质也不是一天能养成的。我们要坚定信念，坚持这些小习惯，当我们这些习惯融为自己生活的一部分，易瘦体质自然就养成了。晚饭吃凉拌菜能瘦身,凉拌菜主要是以蔬菜为主,含有丰富的纤维素的维生素C,基本上不含有脂肪不会令人肥胖,纤维素还有助于瘦身。

2.1、奇异果

除了其它水果所无法比及的维生素C含量外,奇异果的纤维素也很丰富,可以增加脂肪分解的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。是你瘦身美体,拥有修长美腿的不二选择。

2.2、桃子

古医籍记载桃子能生津润肠,活血消积。挑子可以改善便秘,利于消脂瘦身,尤其是桃花,利尿、排尿和消积的作用更为明显。

2.3、香蕉

香蕉很甜,被许多人认为是高卡路里食物。其实不然,一根约100克的香蕉,只有87卡。与一碗150克220卡的米饭比起来,热量还不到米饭的一半。而且,香蕉脂肪含量也很低,含有丰富的钾,饱肚又可以减少脂肪聚集。

3.1、韭菜

韭菜的热量相当的低,咋吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助瘦身。

3.2、土豆

土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款,并且土豆还能帮助抵抗衰老,是女人们必吃的瘦身食物。

3.3、苦瓜

苦瓜具有清热解毒的成效,在夏季用来作为瘦身食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

1、牛肉。

在瘦身的时候,我们可以吃一些牛肉,因为牛肉的营养价值非常高,牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

2、兔肉。

兔肉当中含有的蛋白质非常多,含有的脂肪非常少,适合瘦身的人吃,兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克,含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。

3、鱼肉。

鱼肉含有的不饱和脂肪酸比较多,能够帮助我们降低胆固醇,一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

1、罗非鱼

100g罗非鱼有98大卡热量,脂肪只有1.5g,它含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质,在日本,叫这种鱼为“不需要蛋白质的蛋白源”。不饱和脂肪酸不易形成脂肪,还可帮助溶解饱和脂肪酸,对瘦身有益无害。罗非鱼中也不含任何动物糖质。

2、鲤鱼

吃我,可以帮助MM排出体内多余水分,让浮肿的身体变得纤细,从古到今,我都被认为是最具利尿功效的鱼,特别是把我和红豆一起煮,能让MM的水肿身体瘦一圈呢!

3、沙丁鱼

100g沙丁鱼里只含有89大卡的热量,19.8g的蛋白质。沙丁鱼属于海鱼,丰富的矿物质可以增加体内的微量元素,加速身体代谢。沙丁鱼里面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止脑血栓。很多人误以为主食是导致肥胖的原因，为了瘦身，他们甚至把主食给戒了。然而，不吃主食危害极大。

长时间不吃主食，会给身体带来诸多危害：基础代谢率降低、缺乏B族维生素和矿物质，引起身体疲惫、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降等。

节食瘦身者是不能长时间坚持的，恢复饮食后，就会开始反弹。

主食，占全天食物总能量的50-60%，为人体提供每日能量所需，不可缺少。

瘦身者可以在每日饮食中，减少精米面的摄入，多吃富含膳食纤维的粗粮，粗细搭配，饱腹、营养又瘦身。

每日少食多餐，或在每日三餐中，有1-2餐选择康宝莱营养奶昔，饱腹的同时也保证了营养，是不错的选择。

传说中“坚持13天能减44斤”的单一食物瘦身法，一直在瘦身者心中有着“神话”般的色彩。

这种瘦身法，的确会在开始时看到不错的成效，让瘦身人兴奋不已。可遗憾的是，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或轻松几种营养素，身体的新陈代谢会因摄取不到完备的营养而逐渐退化。

长时间使用这种做法瘦身的女生，甚至会有生理期不稳定的健康问题出现。而且这种瘦身做法，减去的大部分是身体的水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，就会马上反弹。

由于在所有的营养成分里，油脂的热量最高，所以很多人在瘦身时，会把油脂视为瘦身大敌。他们在饮食营养的选择上，只选择蛋白质和碳水化合物。但这种做法的反弹率也极高。

除非能坚持一辈子不吃油，否则一旦这种瘦身方式停止后，饮食恢复了正常油脂的摄入量，身体就会开始拼命囤积脂肪，这是身体为捍卫健康做出的防御手段。

而且对于女孩子来说，完全不吃油脂的后果多是胸变小、皮肤变干、甚至衰老。对于男士来说，还可能会导致雄性激素睾酮减少。

瘦身者在控制饮食的情况下，并不需要完全拒绝脂肪，但要学会对脂肪类食物的选择。

瘦身时，可以适量吃一些含健康脂肪（不饱和脂肪）的食物，如牛油果、三文鱼、坚果等。少吃含反式脂肪和饱和脂肪的食物，如奶油、黄油、猪油和许多油炸食物等。而且要注意，即使是健康脂肪，也不宜多吃。

所谓的越减越肥，说的就是过度饥饿带来的“反弹成效”。若是吃得过少，身体长时间处于饥饿状态，不仅会导致营养不良，还会减成易胖体质。

因为在这个过程中，肌肉会被分解，基础代谢率会降低，而且身体会启动“自我保护”模式，减少热量消耗，一旦你恢复正常饮食，脂肪又会贴上来。

若想从饮食上瘦身，最好通过调整三餐比例的方式来控制饮食，做到三餐能量平衡。合理减少热量摄入是必要的，但是每天所摄取的食物热量不能少于1200大卡。

在三餐的分配上，最好是早餐占全天摄入量的30%，午餐为40%，晚餐为30%，每顿吃到七分饱为宜。此外，还需注意提高三餐的营养质量、科学搭配，才能瘦得漂亮又健康。