三种肥胖体型不同的瘦身做法

特征：典型的Ectomorph也叫「肾上腺体形」。意思就是说我这类人很容易受压、一有压力就变得没耐性和容易被激怒等， 肾上腺素容易飙升，而脂肪就是会积聚在身体中间来保护主要器官。但由于受压时影响睡眠模式跟质素，本来用来烧脂的荷尔蒙就不能发挥其功效，于是就开始肥胖。

锻炼法则：一般人以为狂跑步狂做锻炼以及结实便会瘦，无奈却不明白，做剧烈cardio 锻炼会让自己更受压，于是恶性循环一触即发。而在这类人的健身计划里面，需要做最少的是cardio。所以主打是一切锻炼特定部位肌肉的锻炼，因为要体形好看，惟一出路就是增加肌肉群以及调校自己饮食。

Kate Moss 及 Audrey Hepburn同属典型的Ectomorph型。

饮食法则：每餐建议是：55% 碳水化合物、25% 蛋白质和20% 脂肪的摄取量，例如一只手掌分量的蛋白质＋一个拳头大小的蔬菜＋两只cupped hand（近乎合十的手部形态）碳水化合物＋半只拇指的脂肪。

有足够卡路里摄取量的食物：三文鱼、Kale 菜、南瓜子、肝脏、沙甸鱼、壳类海鲜等。

有益的食物：蕃薯、西兰花、Zucchini瓜、菠菜、番茄、秋葵、杞子、菠萝、无花果、所有豆类（不建议黄豆类食品因为大多都是基因改造）、全谷麦食品等等。

建议：锻炼前三十至六十分钟吃容易吸收及消化的碳水化合物和蛋白质食物。

这次只是用了两个礼拜， 一天吃足起码四餐， 每礼拜五天一个小时gymworkout，最先跑出是waistline！见到条线这么快出来其实有点意外！本身没有set 目标要修多少，如果真的要set个数字，那22寸会不会太过分？

特徵：天生就是锻炼型的外观，看上去肌肉线条比较发达、骨骼较大，身形也比较方。相对Ectomorph 容易肥，虽然容易增磅也容易减磅，因此瘦身的话就必须要注意卡路里吸收。

锻炼法则：轻松的负重是必须的，不过每三个星期要转做不同类型动作，意思就是要好多变化，不能个个礼拜定时做同样的锻炼。每个礼拜不能够做多于三次的心肺锻炼，开始时做五分钟热身。每次做二十至三十分钟便足够，之后就五分钟cool down。如果跑步的话，每星期不能跑多过三次，每次不能够超过两公里，否则会失去线条感。

饮食法则：身体每磅要每天吃1g蛋白质（要低脂的如去皮鸡肉、蛋白、瘦牛肉和鱼），60% 碳水化合物（只限糙米、低脂豆类、蔬菜、全谷物），15% 脂肪，还有记得多喝水，建议最少三公升。

特徵：天生圆润，要瘦的话先戒！戒汽水、酒精、所有晚上的零食与宵夜。

饮食法则：需要注要脂肪的吸收量（即是愈少愈好），进食时的速度一字记之曰：慢！而且绝对不能比饱饭自己食，吃到七分饱已经要离场。最理想的食物就是lean protein 即是去皮鸡肉、蛋白、瘦牛肉和鱼等。

最后提醒各位，没有一个人是完全绝对属於某种身形， 通常是Ectomorph×Mesomorph 或者 Mesomorph×Endomorph 的。当你知道你是属於那个类型之后，正确的饮食和锻炼做法就让你事半功倍，look good 得来健康就好了！1、锁骨骨折术后康复

1.1、术后2-3天,疼痛减轻,锁骨带外固定后可下地站立,站立行走时保持叉腰挺胸姿势。

1.2、术后1周,伤口拆线。

1.3、术后1-2周可以练习手部及腕、肘关节的各种活动,如“抓空法”“伸指伸腕法”等。

1.4、术后2-3周做肩部后伸活动,如“弯腰划圈法”等。

1.5、术后3-4周,可逐渐做肩关节的各种活动,重点是外展和旋转活动。

1.6、出院指导:嘱其保持正确的姿势,早期禁止做肩前屈动作,防止骨折移位。定期每月复查。

2、肱骨髁上骨折术后康复

2.1、术后石膏外固定,2天拔除负压引流管。

2.2、术后1-2天疼痛减轻后即可开始练习握拳及张手锻炼,肱二头肌,肱三头的锻炼。

2.3、10-14天伤口拆线,拆线后2-3天注意锻炼幅度不宜过大,防止伤口裂开。

2.4、4-6周去外固定,开始练习肘关节屈伸前臂旋转及肩、腕关节活动。

2.5、出院指导:观察患肢末梢血运,避免患肢剧烈锻炼,禁止抬(提)重物半年。继续积极行患肢肩,肘关节,腕关节及肱二头肌等功能锻炼。每月定期复查,了解骨折愈合情况,经X线证实骨痂生长良好方可负重。一年左右骨折愈合返院取内固定物。出现患肢疼痛,麻木,肿胀或活动受限等情况及时返院复诊。

3、尺骨鹰嘴骨折术后康复

3.1、术后2天拔除引流管,开始练习握拳做抓空锻炼,肱二头肌,肱三头肌锻炼。

3.2、术后10-12天伤口拆线。

3.3、术后2-3周有移位骨折只做手指,腕关节屈伸活动,禁止肘关节屈伸活动。

3.4、术后4周去除外固定,逐渐练习肘关节屈伸活动严禁暴力被动屈肘。

3.5、出院指导:保持心情愉快,按时用药,合理饮食。功能锻炼时,要循序渐进,严禁暴力屈曲肘关节。定期复查。

4、尺桡骨骨折术后康复

4.1、术后1-2天疼痛减轻后即可开始练习握拳及张手锻炼,肱二头肌,肱三头肌的锻炼。

4.2、7-14天伤口拆线,拆线后2-3天注意锻炼幅度不宜过大,防止伤口裂开。

4.3、4-6周去除外固定,开始练习肘关节屈伸,前臂旋转及肩腕关节活动。

4.4、出院指导:观察患肢末梢血运,避免患肢剧烈锻炼,禁止抬(提)重物半年继续积极行患肢肩关节,肘关节,腕关节及肱二头肌等功能锻炼。每月定期复查,了解骨折愈合情况,经X线证实骨痂生长良好方可负重。一年左右骨折愈合返院取内固定物。出现患肢疼痛,麻木,肿胀或活动受限等情况及时返院就诊。

1、手法复位固定病人,要经常检查固定情况,既保持有效固定,又不能压迫腋窝。若发现患肢有麻木、发凉、锻炼障碍时,说明固定过紧,压迫血管神经,应及时调整固定。

2、对粉碎性骨折,不必强行按压碎片使之复位,以防其刺伤肺尖及臂丛神经。

3、术后病人要严密观察伤口渗血及末梢血循、感觉、锻炼情况,发现问题及时记录并处理。

4、保持正确固定姿势。复位后,站立时保持挺胸提肩,卧位时应去枕仰卧于硬板床上,两肩胛间垫一窄枕以使两肩后伸、外展,维持良好的复位位置。局部未加固定的病人不可随便更换卧位。

1、均衡饮食很重要,创伤后消耗多,需要营养支持,骨折的愈合和组织修复需要均衡饮食;人体所需的五类营养物质,蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质都要保证摄入,要特别注意增加蛋白摄入量,富含胶原的猪皮或猪蹄类食物对骨折愈合有益;

2、补充钙质和维生素D、赖氨酸:多吃含钙的食品和促进钙吸收的食品对骨折有益,如虾米、芝麻酱、豆制品、奶制品等;

3、补充维生素C:维生素C是骨折愈合促进剂,多吃富含维生素C的食物有益骨折病人康复,富含维生素C的水果有山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等,蔬菜西红柿、辣椒、甜椒、苦瓜、豆瓣菜、花菜、青苋菜等;

4、补充矿物质:多食富含铜、锌、铁元素的食物。海产品、黄豆等含锌比较多;麦片、蛋黄等含锰较多;

5、补充纤维素:多食蔬菜、水果,除了提供维生素、矿物质外,还因纤维含量高,可增加肠蠕动,防治卧床期间易发生的便秘,如粗纤维蔬菜芹菜、韭菜等。润肠作用明显的还有香蕉、蜂蜜等;

借口1：“我要睡觉!”

你错啦!“用个瞌睡闹钟吧”(此功能每5分钟响一次，直至你起床为止)

持这个借口的你，宁可多睡一会儿都不愿意用一点点时间准备早餐。如果你不是早起的百灵鸟，是很难抵抗瞌睡闹钟的。

但你所失去的懒散的美妙的享乐，瞌睡闹钟将十倍奉还。同时，你将发现认真准备早餐，比起多躺在被窝里一阵子，更能让你充满活力地面对新一天!

借口2：“有小捣蛋们在，咋可能做好早餐!”

你错啦!“早餐优先!”

或许早上起床照顾小孩真的很忙，你似乎没有办法同时做好几件事。用甜甜圈和易拉罐饮料的确很容易满足小孩，不过如果有一顿更好的早餐，则全家受惠。

研究表明，孩子如果食用健康的早餐，学业也会表现得更好。每天晚上好好一下第二天的早餐，改变一下早上的时间安排，你就可以很好地准备早餐了。别忘了在孩子面前以身作则——孩子们看到爸妈吃早餐，他们也会吃得欢!

借口 3：“吃早餐会饿得更快!”

你错啦：“给你的早餐注入蛋白活力吧!”

许多典型的早餐都含有轻松碳水化合物：做吐丝的白面包、许多类型的谷物早餐(尤其是做孩子广告的品牌)，一般的百吉饼等等。

轻松碳水化合物可以让你的血糖升至峰值，因为它太容易被消化吸收了。等到你的血糖降下来，你就感到饿极了。多加些蛋白质，你的早餐将提供更持久的动力。例如在全麦吐丝或水果吐丝上抹上花生酱，吃全麦百吉饼时配上酸奶干酪，吃麦片饼时喝酸奶。

借口4：“我每天都几乎迟到了!”

你错啦：“你可以把早餐带上的”

你说你在早上匆匆忙忙中难以坐下了吃早餐？现在市面上有许多便携式早餐盒，你完全可以把早餐带上，在路上吃，或者带回学校、公司。

提醒你，早餐盒可不是快餐外卖!饼干也许很便宜，方便又填肚腩，但它却是使你腰围变粗的大敌!如果实在想随便抓点早餐，就选一个不加糖的百吉饼吧，或者没有黄油的烤蛋糕、清淡的果汁或者英国松饼也行。

借口5：“我不喜欢早餐食品”

你错啦：“要打破早餐常规!”

我也不喜欢单调的早餐食品。但无论咋单调，早餐还是得吃。其实，你想吃啥都可以!比如说抹了花生酱的一片麦包，脱脂奶，一片爽口水果。

吃早餐最重要的是吃点东西，而且吃得健康，而不是强迫你吃鸡蛋和麦片。如果你不喜欢常规早餐，那当然没有必要难为自己。

借口6：“我正想瘦身呢!”

你错啦：“这是多不好的瘦身做法呀!”

如果你想通过不吃一顿饭来瘦身，你会大失所望的。你想不吃早餐，减少热量以求长远地减轻体重？ 其实你正在让你的身体准备着吸收更多热量。

你这么做很可能尝到苦头，因为任何时候省掉一顿饭常常导致下一顿暴饮暴食。而且，我们之前也提到过，不吃早餐不会对加快新陈代谢有任何好处。

小编提醒：

不吃早餐有啥危害？

·不吃早餐容易发胖

有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃;而有的人早餐只是轻松凑合，午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同，但脂肪氧化的情况却不同。

早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午、晚餐，脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太轻松的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。

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血糖过低时开车危险

早晨起床后， 人体已有10来个小时没有进餐，胃处于空虚状态，此时血糖水平也降到了进食水平。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖(即血糖)，于是血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，反应迟钝。

美国营养学家的相关调查表明，许多车祸的发生都与肇事者血糖水平过低，反应迟钝有关，因此营养学家警告开车族们，血糖过低时开车与酒后驾车同样危险。

·不吃早餐老得快

在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食品去中和，就会刺激胃粘膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起胃炎、溃疡病。

不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。

国外相关的实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。

严重时还会造成营养缺乏症如营养不良、缺铁性贫血等。并且，一顿凑合的早餐，难以补充夜间消耗的水分和营养，会造成血液粘度增加，增加患中风、心肌梗塞的可能。而且，早晨空腹时，体内胆固醇的饱和度较高，不吃早餐还容易产生胆结石。

高质量早餐是这样的：合理的早餐食品应该是富含水分和营养。牛奶、豆浆符合上述要求，可任选一种，还应加上其他“干点”，加适量蛋白质和水果蔬菜。