＜打造不浮肿体质的重点①＞不要排除糖份！

虽然近年来流行无糖瘦身法，但对于消除浮肿来说，这并不咋。因为确实去除糖份後体重就会减轻，对于一时的瘦身来说或许很不错，但是因为要维持身体运作的能量源不见了，不但在关键的时候无法展现出活力，也变得容易复胖。

而且浮肿和自律神经有着很大的关系，因为压力等而造成交感神经活动力下降的话，血管收缩只会造成更严重的身体浮肿。因此要限制某样东西，而勉强自己的瘦身法，还是不要做比较好哦！

＜打造不浮肿体质的重点②＞ 注意蛋白质量的摄取！

肉或鱼等蛋白质，每餐都有好好摄取吗？虽然可能会感到意外，不过想要消除浮肿不能欠缺的是蛋白质。蛋白质如果不足，血液中的一种蛋白质「白蛋白」也会跟着减少～

这么一来，细胞的水份就无法进到血管当中，身体就会浮肿，吃下去的东西也会变成皮下脂肪。因此多注意摄取优质的蛋白质吧！

＜打造不浮肿体质的重点③＞ 透过自我心灵控制消除浮肿

在重点①有稍微介绍了一点，取得「交感神经」和「副交感神经」的平衡，也是打造不浮肿体质的必要条件。对于消除浮肿，尽量养成没有压力的饮食习惯，也是很重要的哦！

总是被认为是瘦身大敌的甜点或炸物，比起勉强自己的忍耐，若是在比较容易消耗卡路里的中午时间吃，或是吃饭时注意只要吃八分饱等，没有压力、能够快乐的瘦身做法，成效也会比较好。

＜打造不浮肿体质的重点④＞ 控制盐份的守则

虽然盐份是为了维持健康的一个必要矿物质，但现代人外食机会多而摄取过多，造成浮肿等弊害而被视为一项健康的问题。话虽如此，但也没有办法调查每餐的盐份量，外食的人这方面也有一定程度是难以避免的。

在这样的时候，摄取含有促进盐份排出的钾的食材，让浮肿能够事前被防范吧！

《钾含量高的食材》

香蕉、地瓜、酪梨、菠菜等

以上介绍了4个打造不易浮肿体质的重点，快点存在我的最爱吧！明明体重就没有变化，但照镜子觉得好像变胖了呢的时候，说不定原因就在【浮肿】。注意到这些重点，一起打造不浮肿的体质吧！1、孕妇吃粗粮可以瘦身吗

吃粗粮可以瘦身。

粗粮里面的膳食纤维含量比一般食物高很多,可以有效促进肠胃蠕动,吸收机体中多余胆固醇,减少脂肪的利用率,加速机体肠胃代谢,排便通肠。而且,很容易吃饱,制造一种饱腹感,减少你的正常饮食,减少食物热量的摄入。另外,关键是它里面富含维他命A、维他命E、钾、钙、维他命B群、矿物质等等有利于人体保健的物质,能够在你瘦身的同时为身体提供必需的营养。

2、怎样吃粗粮能瘦身

首先说正面的,多吃粗粮是好事!在这里我们说的粗粮主要包括:

2.1、谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦,藜麦等)2.2、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)2.3、块茎类(红薯、山药、马铃薯等)

那么之前在讲碳水化合物的时候我们也讲到了:粗粮中的谷物类和块茎类主要补充碳水化合物,所以可以拿来做米饭和面条的替代品。最佳的补充方式就是每天的主食有一半是细粮,另一半是粗粮。

而杂豆类则可以补充蛋白质,如果你因为瘦身常年不吃肉,就应该多吃点杂豆类了。

3、孕妇可以吃啥粗粮

3.1、玉米

玉米是很好的粗粮,不但味道软糯,还富含镁、不饱和脂肪酸和粗蛋白等多种营养成分。孕妇吃玉米能加强体内肠壁的蠕动,帮助排除体内的废物,促进新陈代谢,还能有效预防和治疗口角炎、舌炎及口腔溃疡。

此外,玉米煎水服用还能利尿降压,清热止泻等,对孕妈们来说,多吃玉米也是预防妊娠高血压综合症、肝胆炎症和消化不良的好做法。

3.2、红薯

红薯较为常见,含有淀粉基氨基酸,维生素A、B、C等营养成分。红薯中含有一种类似雌性激素的物质,孕妈们吃了皮肤还能变得白嫩细腻呢。此外,红薯中含有一种黏蛋白,这种物质能阻止心血管的脂肪沉淀,维护动脉血管的弹性,能帮忙孕妇预防心血管的疾病,保护心脏。

3.3、荞麦

荞麦对很多人来说都比较陌生,荞麦也叫甜荞、乌麦、花荞,富含丰富的蛋白质,能促进胎儿健康发育,对孕妇的免疫力也有增强作用。

不可以。

不少人为了身体的苗条,几乎每天只吃粗粮,不再食用其他食物,这样虽然能够减少脂肪摄入量,但是却会让机体蛋白质,微量元素等营养物质的吸收受阻,导致身体免疫力下降,消化功能也会因此而变差,骨骼,心脏,血液等脏器功能会受到损害。

一般来说,建议最好粗粮与细粮搭配食用,且每天摄入粗粮的量不超过50克。

可能刚刚那样子说大家还不够清楚,上面是,我们就以细粮的代表——白米,和小米比较一下它们主要营养成分的含量。

确实有很大的差别吧。虽然只是一个轻松的比较而已,其实小麦也是有同样的差别的哦,所以,高维他命和高矿物质含量就是粗粮最为突出的特征。

小米的营养组成:

钙:钙可以抑制脂肪细胞中脂肪酸合成酶的表达和活性,可以促进脂肪的消耗,还可以增加大便中排出的饱和脂肪酸浓度。

铁:向全身输入新鲜的氧气,提高身体的各大机能的新陈代谢,防止疲劳,改善肤色。

维他命B1:把碳水化合物转化为所需的能量,预防肌肉疲劳,增强瘦身功效维他命B2:把脂质和碳水化合物转化为所需的能量,有助于皮肤和头发的健康发育,保护眼睛和嘴唇上的粘膜。

维他命E:消除促进老化的大敌——活性氧,促进血液流通顺畅,有助于把体内的废弃物顺利的排出体外,解决便秘。

食物纤维:调整大肠的蠕动,排便顺畅。能抑制胃内膨胀的食欲,防止多余脂肪的储蓄。青少年时期是身体发育的重要时间段，而父母们往往觉得长身体要吃得越多越好，结果补充过量，孩子们没见长个儿，倒长了一身肥肉。而有的孩子又吃太少，营养不良影响身体发育。所以吃多少、吃啥对这个年龄段的孩子来说尤为重要！

“按需吃饭”是拒绝肥胖的第一步

吃太多发胖，吃太少营养不均衡还是胖。因此，处在这个年龄段的孩子更要保证每天“按需吃饭”，为身体打好“底子”。

《中国居民膳食指南》建议14-17岁时，男孩子每天摄入热量2500大卡，女孩子每天吃2000大卡；进入18岁后，男孩子每天不要超过2250大卡，女孩子不要超过1800大卡的热量。

多多补钙减少脂肪吸收

青少年时期是长个的重要阶段，而钙质最能够促进身体的生长发育，尤其是骨骼生长，并且能够减少身体对脂肪的吸收，有助于燃烧脂肪。但据调查发现，青少年普遍钙质摄入不足。孩子们不妨每天喝杯牛奶，同时在饮食中适量增加海产品、豆制品的摄入。

智选零食远离高热量

碳酸饮料、油炸薯条、薯片等高热量食品是青少年们最爱的零食之一。但这些零食往往和高油、高脂、高糖这“三高”关联在一起，十分容易让人长胖。作为父母，要多引导孩子把水果、奶制品及坚果当作零食。

这个阶段的年轻人正处于事业的奋斗期，总结这十五年就一个词儿“压力大”！每天疲于应对忙不完的工作，三餐不规律、加班、熬夜都在所难免，很容易被肥胖缠住。

没时间吃饭？也要远离“快”食品

忙于工作的年轻人们甚至没有时间好好吃顿饭！泡面、热狗、卤味等速食品成了他们的日常食物，外卖也只点一些盖饭、面条等。这些食物不仅高盐、高油、高热量，而且营养单一，不仅会令你发胖，还会危害到健康。

吃了上顿没下顿？三餐热量要合理分配

工作繁忙，作息不规律，年轻人经常饥一顿、饱一顿，这样吃饭不仅易发胖，而且容易让胃功能紊乱进而导致胃病。我们不仅要应该保证至少一日三餐，而且要把每日的热量摄入按“3：4：3”的比例分配到三餐之中。

忽视早餐？营养早餐提高一天代谢！

为了早上多睡一会儿，很多上班族都会省去早饭这一环节，或者随便吃点将就一下。而早餐的营养摄入其实对一天的新陈代谢都十分重要，不吃或吃得单一都会发胖！

蛋白质是早餐的重头戏， 100克以上的奶制品、1个鸡蛋、1杯豆浆，以上高蛋白食物至少要吃两种。碳水化合也是早餐的重要一环，主食建议选红薯、小米粥、燕麦等。再搭配新鲜蔬果就是一顿完美的早餐。

吃点菜就够了？蔬果吃够量才有用！

作为平衡膳食的重要组成部分，蔬菜水果往往被人忽视。蔬菜水果中含有膳食纤维和多种维生素及微量元素，可以增强饱腹感，减少热量摄入。青年人多吃富含叶酸的绿叶菜，不仅能缓解工作疲劳，还能增强体质。保证每天吃300-500克蔬菜，200-350克水果。所以随便吃点蔬菜是起不到作用的，必须做到餐餐有蔬菜，天天有水果才行。

处于中年时期，体质慢慢下降，代谢等功能开始减弱，所谓中年发福就是这么来的。所以这个阶段的人更要讲究聪明吃饭，以提高代谢为基础，将中年肥拒之门外。不让“肥胖”有机可乘！

多吃膳食纤维促肠胃蠕动

随着年龄的增长，肠胃功能也开始逐渐减弱，消化缓慢，废物、毒素长时间堆积在体内无法正常排出，使腹部脂肪堆积，渐渐凸起。所以要注重摄取膳食纤维丰富的食物，可以帮助肠胃蠕动，还可以防治便秘。比如燕麦、大豆、玉米等主食，还有南瓜、芹菜、菠菜等一些蔬菜都富含膳食纤维。

注重蛋白质补充防止肌肉流失

身体的基础代谢会随着年龄增长开始降低，这时蛋白质食物不可缺少！适量补充富含蛋白质的食物，能够防止肌肉流失，进一步造成基础代谢降低，减少发胖的可能。像牛奶等奶制品和豆浆、豆腐等豆制品，还有鸡蛋、鱼肉、瘦肉等都是可以提供人体所需要的优质蛋白。

补充B族维生素提高代谢

人到中年，身体内各种能量和营养的代谢都会放缓。这时你需要多吃谷物、鸡蛋、绿叶蔬菜等富含B族维生素的食物，因为B族维生素是体内能量代谢、特别是脂质代谢的重要参与者。

定量锻炼增加热量消耗

除了多补充营养，坚持每周锻炼也是瘦身的一大做法。适量提高无氧锻炼在锻炼中的占比，增加身体肌肉含量，提高基础代谢，增加每日消耗的热量。

俗话说“有钱难买老来瘦”，人过55岁进入老年时期，体重更是保证健康的基础。老年人肥胖更易诱发三高、糖尿病等疾病，危害生命！

严格控制饱和脂肪摄入降血脂

这个年龄阶段是心血管疾病的高发期，不仅要预防外在肥胖，更要注意控制血脂。肥肉、动物内脏等含大量饱和脂肪，不仅会增加肥胖几率，还会使血脂异常，诱发心脏病等，所以老年人一定要少吃这类肉食。

补充钾元素调血压

除了控制血脂，调节血压也是老年人应该重视的一点。像豆类、土豆等都是钾元素的重要来源，能够帮助血压保持健康水平，维持老年人正常的肌肉和神经功能。反之，若缺少钾元素，则会导致水肿。

保证每日适量饮水维持代谢水平

老年人的新陈代谢处于人一生中较低的水平，所以每日饮足量的水，维持代谢水平，防止发胖显得尤其重要。《中国膳食指南》建议每日喝1500-1700毫升的水（7-8杯），尽量选择白开水。