山楂跟菊花可以瘦身吗

1、山楂跟菊花可以瘦身吗

这些药材在传统中医里都有记载的,具有健脾,清热,降脂的功效,适用于冠心病、高血压、高脂血症、肥胖等症状了。不仅如此,还能补充水分,增强了饱腹感,是瘦身美容的佳品。

2、山楂和茶叶一起泡能瘦身

茶叶,素有清肠胃、助消化的功效。将茶叶冲泡,提取茶水,将茶叶过滤掉。然后将山楂洗净,放置于茶水中浸泡。可以根据个人喜好,采取加温或者冰镇措施。两种都具有很不错的助消化作用,采用二合一做法,将其混合,一起冲泡,成效更佳。

3、山楂和枸杞子一起泡能瘦身

枸杞子经常被当做药材,用于药材之中,中药的配方中经常会看见枸杞的影子。枸杞能被挑剔的传统中医所看重,这与他的滋补生津的作用是分不开的。将枸杞与山楂搭配,不但能充分发挥山楂的消食功效,也能不至于过分瘦身导致身体营养不良。此二者搭配,是最健康的瘦身配方,有着很不错的成效。

4、山楂和柠檬一起泡可以瘦身

众多的瘦身人士,也很喜欢在柠檬水中加入山楂,这样的搭配也不失为一种好做法。柠檬片或者柠檬,都有清热解暑,美容养颜的功效。两者混合搭配,对于瘦身有着不错的疗效,在瘦身的同时,帮助我们美容养颜,这是一个不错的选择。

1、防治心脑血管疾病:现代医学研究发现,山楂中含有一种名字叫做黄酮类的有效物质,这种物质能够很好的防治心脑血管疾病。这种物质在进入身体之后能够很好的扩张血管大小,这样血管的活力获得很好的改善,血流量也大量的增加,这样血压以及胆固醇的值就会下降,这样身体自然而然就更加的强壮。

2、活血化瘀:山楂泡水喝对于身体还能够起到活血化瘀的作用,特别适合一些属于血瘀型痛经的病人。很多女性在月经期间容易出现痛经的情况,例如小肚腩疼痛或者是月经量不顺畅等等。服用山楂水之后能够很好的降低出现痛经的可能。

3、防治癌症:山楂水经常服用还具有防治癌症的作用,这是因为山楂中含有牡荆素,这个化合物对于癌症具有很好的防治作用。如果身体中所含有的亚硝胺以及黄曲霉素增加,那么患有癌症的可能性就会大大的增加,而山楂中所含有的牡荆素能够很好的阻断身体中的亚硝胺合成,起到很好的防治癌症作用。

1、治疗肿痛、恶风湿痹:老传统中医告诉我们,服用菊花茶能够很好的治疗各种中通问题以及头晕、晕眩等等的情况。另外,将菊花茶泡水喝还能够治疗皮肤死肌的情况。如果身体中出现了恶风湿痹的情况,那么服用之后还具有理气的成效,非常的适合一些老年人服用,具有延年益寿的作用。

2、清肝明止、解毒:将菊花茶泡水喝还能起到清热解毒的作用,同时对于各种风热性感冒或者是头晕目眩、双眼通红的情况有着很好的缓解以及治疗的作用。

3、降低血压:菊花中含有大量的黄酮类物质,这种物质在进入身体之后具有很好的扩张血管的功效,所以说服用菊花茶之后具有降低血压的作用。能够很好的促进身体健康。

4、防辐射:如果是属于白领工作者,或者是需要天天使用电脑的人群,可以适量的多服用一些菊花茶,因为菊花具有很的防辐射的作用。想要令菊花茶的口感更好,也可以在冲泡的时候加入几块冰糖。干果与酸奶结合，不但能减掉体重，解决肥胖问题，还能治便秘，对于长时间对着电脑的OL来说，还能缓解眼睛疲劳。

酸奶含有丰富的蛋白质、维生素C、食物纤维和乳酸菌，能改善肠道的蠕动能力，促进排毒，解决便秘问题。而干果中富含的水溶性食物纤维，能在体内慢慢吸收营养物质，从而减少脂肪的积聚，同时吸附胆固醇，让其排出体外。另外还浓缩了各种营养物质，在你充分咀嚼的时候增加饱腹感，并能抑制血糖值上升。

干果酸奶制作做法

材料：干果80克、酸奶200毫升

1、根据个人口味选择3种或以上的干果，然后用剪刀剪碎，剪得越容易消化和吸收。

2、将干果剪好后，撒在酸奶上，或者拌匀来吃。每天1碗，作为早饭来吃为佳。如果1次吃不完，可以分2次吃完。

干果酸奶Q & A

Q：啥时候吃成效最好呢？

A：如果是想改善便秘问题，最好是代替早饭来食用。如果想抑制食欲，减少饭量，可以在饭前30分钟吃，能有效增加饱腹感。p#副标题#e#

Q：热量会不会很高呢？

A：酸奶是低脂低卡食物，而干果只要每天摄入80克或以下是不用担心的。

Q：必须加入最少3种的干果才有效吗？

A：3种或以上的干果互相搭配，提供的营养相对均衡，不过也不是非要最少3种不可，低于3种也是很有瘦身成效的。#

Q：可以加入其它的食品一起吃吗？

A：加入水果、低糖果酱、芝麻或者蜂蜜也很不错，只要选择同样是低脂低糖的食材即可。

Q：啥人不能吃干果酸奶呢？

A：对以上食物过敏的人之外，基本都可以食用。另外，有糖尿病或肾脏病症的人群，在食用前先征求医生的建议为佳。1、平板卧推为啥肩部有痛感

做推类动作时,如果某些肩胛骨肌肉激活不足,过早或者过度激活,例如菱形肌紧张会阻碍肩胛骨上旋,或者活跃过度的斜方肌肉使肩胛骨上提),这些都会影响肩胛骨的稳定性,然后进一步影响到盂肱关节的肌肉,无法发挥它该有的作用,比如你做双臂向上推举的动作。

如果肩胛骨不能轻度下沉的话,它的稳定性就受到了干扰,这样你的肩关节就受到很大压力,发力能力下降不说,损伤也会加大!所以你无论咋推,你必须意识到,向内挤压你的肩胛骨是很重要的!例如平板卧推时候要肩胛骨靠在凳面上,这就是挤压肩胛骨的一种体现!而且让你的大臂与身体小于90度如果你想做过头顶的肩部上推举的动作时,无需完全伸展你的手臂和肩部,推起来只需靠近你的身体前侧就行。这样能防止肱股大结节撞击到肩峰。

2、啥是平板卧推

平板杠铃卧推是最有效最常见的健身动作之一,尤其是想练就完美胸肌,就一定要标准的完成平板杠铃卧推。眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这是你应该将背部撑成反弓形,从侧面看就像一座拱桥,腰部悬空,只有肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张,加紧肩胛骨,你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢,在整个过程中肩部都要保持这个姿势,这一点在卧推中非常非常非常重要。

3、如何做标准的平板杠铃卧推

3.1、躺在平凳上,保持臀部触及凳面,使用略宽于肩的握距,正手抓握杠铃,从架上推起并举到最高位置。 这将是你的起始姿势。

3.2、吸气的同时,从起始位置开始慢慢落下,直到手肘呈直角(适合新手)。FitTime建议肩部肌腱没问题的训练者可以把杠铃落到胸部上。

3.3、呼气推杠返回到起始位置。 把注意力集中到胸肌。在顶部的位置稳定你的手臂,收缩你的胸部,保持一秒钟,然后再慢慢开始下落。

3.4、重复上述动作直到规定的次数。

如果你是新手,请在有人辅助的情况下训练。或者使用保守的重量。另外,在卧推过程中不要让杠铃前后移动,要保持在一条垂直线上。不要让杠铃砸向你的胸部,再利用反弹推起。 在任何时候,你应该完全控制重量。动作变化:窄握距可加强胸大肌内侧部和肱三头肌的锻炼。宽握距可加强胸大肌外侧部的锻炼。

卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与锻炼的有肩关节和肘关节。卧推的下半程会带动肩关节的锻炼。而肘关节的锻炼是由肱三头肌来带动,发生在上半程。所以在做卧推时不应将注意力放在手臂上,而应集中注意力体会胸肌发力推起杠铃的感觉,感受胸肌收缩的过程。此外,新手一开始必须学会集中体会肌肉的收缩和伸展,而不是盲目的往杠子加重量导致动作变形。

1、关于胸肌结构

人类身体结构的复杂度超乎想象,两个看上去相同的动作,参与发力的肌肉有可能不同,再精细一步,同一肌肉收缩的位置甚至都可以不同。以胸肌为例,解剖学范畴里的胸肌由四大部分组成:胸大肌,胸小肌,肋间外肌和肋间内肌。肋间外肌位于各肋间隙浅层,起自肋骨下缘,肌纤维斜向前下方,止于下一肋骨上缘,收缩时向上提肋扩大胸廓,以助吸气。肋间内肌位于各肋间隙深层,肌纤维方向与肋间外肌相反,收缩时使肋下降缩小胸廓,以助呼气。此二者与呼吸相关。

2、关于借力

胸肌与肩背部肌肉共同构成一个系统,几乎能参与完成所有上肢动作。同理,胸肌参与的动作也可能带动肩背部发力,放在卧推中就是后面要说的借力问题。肱三头肌借力,特别是推起来的时候。肩部借力,三角肌前束更明显,表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面,有含胸的趋势。背部借力,这个外观不明显,动作全程背部僵硬。腰部借力,腰各种向上拱。