15天快速瘦腹不做小肚腩婆

很多人白天上班8个小时都是坐着，没有时间去锻炼锻炼，肚腩就这样长出来了，要怎样减肚腩上的赘肉呀？其实坐着也能减肚腩！小编与你分享5种减肚腩做法，轻松地调整坐姿，15天速减肚腩！

1.要瘦腹，先调姿势

不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。

瘦腹做法：靠垫

正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。

2.饭后坐着？你危险了

很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来锻炼也是不对的，会让血液在胃部停留的。

瘦腹做法：步行

吃完饭后不要立刻起身，你可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。很多人白天上班8个小时都是坐着，没有时间去锻炼锻炼，肚腩就这样长出来了，要怎样减肚腩上的赘肉呀？其实坐着也能减肚腩!小编与你分享5种减肚腩做法，轻松地调整坐姿，15天速减肚腩!

很多人白天上班8个小时都是坐着，没有时间去锻炼锻炼，肚腩就这样长出来了，要怎样减肚腩上的赘肉呀？其实坐着也能减肚腩!小编与你分享5种减肚腩做法，轻松地调整坐姿，15天速减肚腩!

1.要瘦腹，先调姿势

不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。

瘦腹做法：靠垫

正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。

2.饭后坐着？你危险了

很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来锻炼也是不对的，会让血液在胃部停留的。

瘦腹做法：步行

吃完饭后不要立刻起身，你可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。腹部的赘肉，有时就像“游泳圈”一样堆积起来，困扰着不同年龄段的女人。为此，锻炼专家专门了针对不同年龄段的腹部锻炼方式。

一、20岁紧腹锻炼

：

胸部绕环。

面对穿衣镜站立，两腿分开与髋同宽。

双膝微弯，收臀，挺胸。

用胸部对着镜子画圈，在连续锻炼中，保持髋关节不动，左右方向交替进行，每天做5分钟。

二、30岁，产后紧腹锻炼

：

1、沙发紧缩锻炼

坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部。

大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。

在下压过程中，腹部用力，单脚或双脚离地。

保持这种姿势，一口气数到10的时候，更用力地收缩腹肌。

然后，把脚放到地面上，坐直并放松。

2、单臂推婴儿车

侧身站在婴儿车后方，用离车更近的那只手抓住车柄。

微微弯曲膝盖，并稍稍抬高臀部，把婴儿车往远处推动。

随后站直，再把婴儿车用力拉回来。

在5个来回之后，用另一只手重复这个动作。

三、40岁，更年期紧腹锻炼：核心区肌肉锻炼。

膝盖弯曲，双脚放在地板上，上身平躺。

抬高小腿直到与地板平行，膝盖仍旧弯曲，双臂在两侧放松，手掌向下。

不要用手支撑，收缩腹肌并抬高臀部。

这些强度不大却容易掌握的锻炼，经常练习可以帮助肚腩对抗生理年龄，保持迷人的紧俏小肚腩。