腹部瘦身瑜伽让小肚腩全部跑光

腹部有赘肉，让整个身体看起来不协调。有的人虽然很瘦，但是却有着凸出的小肚腩，非常的影响形象。很多的女性都容易在腹部长赘肉，而且腹部有赘肉也不太好去除，腹部瘦身要用啥做法呢？我们给大家的就是腹部瘦身瑜伽。

利用以下的腹部瘦身瑜伽，经过长时间的练习，就可以让腹部赘肉慢慢的消失。

一、双腿侧摆

1、坐姿，双手放在臀部斜外侧，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夹背，让脊柱呈一直线伸展。双腿并拢伸直，用小肚腩力量将其举起。

2、保持上身稳定不动，吸气将双腿向右倾斜倒下45°角。呼气时，用腹部力量把双腿拉回至动作A，再倒向另一边。此为一组，重复6-8组。 小编提醒：一定要让上半身稳如泰山啊!另外，双腿是一个整体，不可分开做动作，所以脚尖总是在一个平面上。还一点很重要，就是动作中别塌腰!

二、双腿屈伸

1、准备：屈肘后前臂撑在地上，要夹紧身体哦。收紧腹部，尽量让腰贴向地面，别耸肩，抬起两腿并保持弯曲，大小腿呈90°角。

2、呼气，右腿向前伸展，同时左腿屈膝收回到90°角。一直保持打开胸腔，肩胛略收，脖子延长的感觉。这是一组，做8-10组。 小编提醒：你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的，为了成效更好就要将意识集中在小肚腩上，总想着：小肚腩发力!小肚腩脂肪跑光光。

由于工作的原因，需要长时间坐着，时间久以后就感觉到腹部出现很多的赘肉，站起来的时候还不明显，一坐下来赘肉就会涌出来，非常的难看。如果去除这些赘肉呢？专家就给大家腹部瘦身瑜伽，消除腹部赘肉一把手。

腹部瘦身瑜伽，可以帮您轻松减小肚腩。

1.瘦背胃部贴地

平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

2.瘦背瘦两侧

将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。保持5次深呼吸

3. 瘦腹瘦身

背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

4.瘦背瘦肩膀

双脚合拢站在瑜伽垫上，首先将重心移到左脚，然后右脚向后抬起，身体朝前方倾斜，双手何事食指伸直朝前方，手臂、头部、背部、腿部保持在一个水平线上，接着做3-5次舒缓的深呼吸。

对于长时间不锻炼，而工作压力大的女性来讲，最容易受影响的就是身体。女性特别容易长赘肉的部位就是腹部，这不仅有损形象，而且还对身体健康不利。所以腹部有赘肉的女性要及时的瘦身，在腹部瘦身方面选择腹部瘦身瑜伽成效不错。

腹部瘦身瑜伽，可以利用骑士瑜伽的动作来瘦身，瘦身的成效好，而且不易反弹。

骑士姿势

做法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

意识力：集中在腰腹上。

注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和盆骨内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

每天拿出10分钟来进行以上动作，不仅有助于腰部的塑形，还能预防腰酸背痛等现象。

腹部瘦身瑜伽的动作有很多种，以上的骑士姿势的动作仅是其中的一种，而利用该动作瘦身对于腹部瘦身成效最好。像以上的瑜伽动作，在家就可以完成，不必要到瑜伽馆去做练习，这样省时又省钱。