腹部瘦身瑜珈5种动作可以减腹

如果您是打字员或文秘，是不是感觉到自己腹部上的赘肉越来越多，而此时是不是感觉到自己应该去减瘦身呢？腹部瘦身的做法有很多，像按摩、针灸、瑜珈等。瑜珈是近几年流行的瘦身做法，那我们就来了解一下腹部瘦身瑜珈要如何做？

腹部瘦身瑜珈可以从以下的5种动作做起。

1.侧弯式

A：两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在统一直线上。

右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。

B：收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。

当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。

2.反仰卧起坐

A：坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。

身体重心在臀部，稍稍收下巴。

收腹，同时在身前伸直手臂。

B：身体转向右边，向后拉右手肘。

恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。

3.刮风式

A：坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。

收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。

B：放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。

4.拱桥式

A：膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。

背部打直，收腹。

B：两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。

恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。

5.手臂舒展

A：四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。

举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，似乎要握手似的。

B：向后伸直右手臂，位于臀部位置。

保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

如果您总是坐着，不去锻炼，腹部就容易长赘肉。特别是刚吃完饭，就坐在那儿，是最容易让脂肪囤积到腹部的。如果腹部凸出要怎样减掉呢？我们给大家的一种做法就是腹部瘦身瑜珈法，可以让您的腹部变得更加的平坦，更加的迷人。

腹部瘦身瑜珈的5种动作如下：

1.侧弯式

A：两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在统一直线上。

右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。

B：收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。

当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。

2.反仰卧起坐

A：坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。

身体重心在臀部，稍稍收下巴。

收腹，同时在身前伸直手臂。

B：身体转向右边，向后拉右手肘。

恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。

3.刮风式

A：坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。

收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。

B：放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。

4.拱桥式

A：膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。

背部打直，收腹。

B：两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。

恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。

5.手臂舒展

A：四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。

举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，似乎要握手似的。

B：向后伸直右手臂，位于臀部位置。

保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

腹部是展现女性曲线的最关键的部位，如果腹部有赘肉，就会给人的整体感觉是非常的臃肿，所以减腹部赘肉是相当关键的。那如何减腹部赘肉呢？很多的人会选择运用瑜珈法来瘦身，下面我们就给大家介绍三种腹部瘦身瑜珈，帮助大家消灭“游泳圈”。

三种腹部瘦身瑜珈，让您轻松的减掉腹部赘肉。

椅子式

1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。

2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。

3、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

膝立扭转式

1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。

云雀式

1、上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。

2、换边以同样的方式重复1的动作。

每边重复5-10次，保持20-30秒。

在减腹的同时还要注意要远离酒类。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚腩储存脂肪的帮凶。

在减腹部赘肉的同时，除了要运用以上的腹部瘦身瑜珈做法外，还得要注意生活中的饮食问题，像酒类、高脂肪、高热量的食物尽量的少吃，这样更有利于脂肪的消耗，更有利于赘肉的消除。