腹部瘦身瑜伽2招让您实现平坦小肚腩

每天看着自己鼓鼓的小肚腩，非常的烦恼，总是找不到合适的瘦身做法。有的做法太累，实在是坚持不下，有的做法太苦，实在是无法承受，到底哪种做法会更好呢？我们给大家的就是在家做腹部瘦身瑜伽，成效最好。

2招腹部瘦身瑜伽帮您实现平坦小肚腩。

一、小猫的姿势

1、以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽;

2.、用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近;

3.、呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸;

4.、把1到3的步骤重复3到5次，最后整理好呼吸结束。

二、L 字形盆骨提拉

1. 躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角;

2. 两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止;

3. 慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时成效最好。

三、如果再配合瘦肚腩的菜单瘦身的成效会更好。

决心减掉肚腩的肉，那么就要有计划地饮食，注意热量和营养的摄取。

我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需维持均衡。不良的饮食习惯、过度的压力、过量锻炼会使人体的活性氧簇增多，引发各种成人病。因此，要注意选取能减少体内活性氧的菜单。

过量摄取胆固醇，也是肚腩长肉的主要原因。经常食用油腻食物或快餐，还会提高心血管疾病的风险。因此，选择菜单时要注意减少胆固醇的含量。

腹部瘦身的做法有很多，像瑜伽、仰卧起坐、转呼拉圈等，而在这些做法当中，瑜伽的做法最受欢迎。因为瑜伽不仅有着减腹的成效，同时还能对身形能起到塑形的成效。下面我们就给大家介绍腹部瘦身瑜伽，让您一周变平腹。

腹部瘦身瑜伽

1、虎式腹部瘦身瑜伽：收腰腹作用。伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。

双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。

吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。

2、船式腹部瘦身瑜伽：练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

1. 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2. 吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。

3.试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。

如果您腹部长了一大堆的赘肉，腰也不再纤细成为水桶腰，此时如果您再不瘦身的话，不仅会影响到形体上的美，更是影响到身体的健康。如何减掉腹部赘肉呢？我们给大家的就是腹部瘦身瑜伽，只要每天坚持做就可让您快速摆脱小肚腩。

腹部瘦身瑜伽会有什么动作呢？

站立侧弯式

1.自然站立，双脚分开与髋同宽，前后左右保持平行。

2.慢慢举起双臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右脚借力，身体慢慢向右弯曲。

3.用你的左肺吸气，用你的右肺呼气，停留3个呼吸的时间。

4.身体慢慢回复，然后重复另一侧。

站立后弯式

1.自然站立，背部挺直，双掌合十贴放于背部。(双手放在你的腰部或腰部以上的地方)

2.提臀，保持双腿伸直，头向后仰，下巴向上拉伸，放松你的喉咙，身体向后拉伸，知道让你的耳朵在你的锁骨下面。

3.保持2-3个呼吸，吸气，慢慢恢复站立，放松你的手臂。

身体前屈式

1.自然站立，慢慢弯曲背部，双手滑向你的小腿后侧，让重力让你身体向下延伸，而不要用力向下拉或者推。

2.吸气，让身体稍稍向上提升。

3.呼气，感觉你的身体与你的腹部皮肤相贴，肚腩里面的器官得到放松。

4.保持2-3个呼吸，然后慢慢回复站立。

半月式

1.双脚分开站立，屈左膝，让你的双手贴地。

2.伸直你的左腿，把你身体的重量慢慢转移到你的左脚，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。

3.让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右脚尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上。

4.保持2-3个呼吸。

战士三式

1.根据你上一个动作(半月式)，稍稍转动你的右髋，让你的身体和盆骨在同一水平线上。

2.让你的右腿保持平行于地面，脚尖向后蹬直。

3.让你的双臂分开与肩同宽向前伸直，掌心相对。让你的右腿、身体、手臂在同一直线上并与地面平行，脚尖向下。

4.保持2-3个呼吸。

每天坚持做以上的腹部瘦身瑜伽，您的小肚腩没了，腰身也细了，身体也苗条了，心情当然也好了。通过瑜伽瘦身是最好的瘦身做法，该做法不单单是有瘦身的成效，同时还能够帮助大家塑形，保健保养。