腹部瘦身瑜珈让您赶走大腹便便

自从生完孩子之后，腹部的肉就松松垮垮的，而且还有妊娠纹，自己感觉到非常的难受，到了夏天更是不敢穿露脐装，让自己原本完美的身体，成为了现在的腰不是腰，胸不是胸的，怎样才能还我原本的身体呢？腹部的赘肉如何去掉呢？有朋友运用腹部瘦身瑜珈，说是成效不错。

下面我们就来了解腹部瘦身瑜珈要如何做？

一、双腿侧摆

1、坐姿，双手放在臀部斜外侧，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夹背，让脊柱呈一直线伸展。双腿并拢伸直，用小肚腩力量将其举起。

2、保持上身稳定不动，吸气将双腿向右倾斜倒下45°角。呼气时，用腹部力量把双腿拉回至动作A，再倒向另一边。此为一组，重复6-8组。

专家提醒：一定要让上半身稳如泰山啊!另外，双腿是一个整体，不可分开做动作，所以脚尖总是在一个平面上。还一点很重要，就是动作中别塌腰!

二、双腿屈伸

1、准备：屈肘后前臂撑在地上，要夹紧身体哦。收紧腹部，尽量让腰贴向地面，别耸肩，抬起两腿并保持弯曲，大小腿呈90°角。

2、呼气，右腿向前伸展，同时左腿屈膝收回到90°角。一直保持打开胸腔，肩胛略收，脖子延长的感觉。这是一组，做8-10组。

专家提醒：你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的，为了成效更好就要将意识集中在小肚腩上，总想着：小肚腩发力!小肚腩脂肪跑光光。

减腹的做法有很多，像粗盐减腹法，推腹按摩法等都能有效的减掉腹部的赘肉，除此之外，瑜珈减腹成效也很好。而腹部瘦身瑜珈的动作比较多，我们只要是能够学习其中几种，就可达到减腹的成效。下面就给大家介绍三种腹部瘦身瑜珈。

以下的这三招腹部瘦身瑜珈，瘦身成效快不反弹，能帮助女性拥有苗条的身体。

侧角扭转

作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。

简易坐扭转

作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

半鱼王

作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

腹部瘦身运用瑜伽管用吗？对于腹部瘦身大家常用的做法有转呼拉圈，仰卧起坐等，这些做法做起来都比较费劲一些，很多的懒人就不想做。因此就想找轻松的，减腹部赘肉的做法，像这类的做法也不是没有，但是见效慢一些，像瑜伽。下面我们就来了解一下瑜珈是如何减腹部赘肉的？

腹部瘦身瑜伽之椅子瘦身法

1.首先要准备一张有椅背的椅子。

小提醒：最好是空腹或吃完饭一小时后做，这样胃才不会受伤喔!

2.做这个姿势的重点：

1.吸气时拉长脊椎，2.吐气时再扭转。

3.做这个姿势的重点：

是要用脊椎旁的肌肉旋转，不是用胸部或肩膀来旋转。是从身体的中间转，不是外面。

4.采侧坐方式，椅背在你的左或右手边。

5.记住前面的原则：

吸气的时候拉长，吐气的时候扭转。从腰开始，至胸，再到肩依序旋转。

6.一边大约持续5~8个呼吸。

7.换边做做看，也是一样的方式喔!

腹部瘦身瑜珈之侧边腹部雕塑

1.首先需要找个平坦的地方。

2.若是没有瑜珈垫可以找块毯子，主要是保护手肘不要受伤。

3.这个姿势的重点：

伸展时要想着是把身体拉长，而不是把身体抬高而已。

4.侧躺在你铺好的地方。

5.这个动作的重点：

保持手前臂和手臂、手臂和身体、还有脚掌和脚踝这三个地方，都要维持L型的姿势才不会受伤喔!

利用以上的瑜珈瘦身做法，可以起到减腹部的作用，这种做法还是比较轻松易学的，而且练起来也很轻松，即使是看电视的时候也可以起到减腹的成效，像这样的瑜珈瘦身法当然就最适合那些懒人来做了，既不花费大的力气还能瘦身。