一、仰面 1分钟侧腹锻炼

1.仰面躺着，双膝弯曲如图所示。

小腿和地板平行，重心放在小肚腩的腹横肌，两只胳膊朝向天花板伸直。

Tips：感受侧腹的变化，靠腹部保持身体平衡。

2.膝盖要紧紧贴在一起，呼气时同时倒向左边，吐气时慢慢回到1状态。

肩膀和肩胛骨不能离开地板。感受到肋骨转动的感觉吗。右边同上。

左右往返重复1分钟。

二、瘦腹操进阶版 1分钟

接下来介绍一种稍微有点难度的瘦腹操，做的时候需要集中精力。

开始会觉得吃力，即便如此，只有1分钟时间，还是要努力坚持下去的，对吧？！

1.仰面平躺，膝盖伸展，脚趾朝向天花板伸直。

Tips：将注意力集中在腹部，靠腹部来支撑双腿。

2.慢慢地将脚后跟倒下，靠近地板，当感受到腹肌承受着双腿重量时停下。

3.2的状态下慢慢的抬起头。手稍微抬起尽可能向前伸直。这个状态保持1分钟深呼吸。

Tips：此时，要给腰部增加压力，所以腰和脚不要下落。1、每天敲肚腩可以瘦身吗

理论上有一定成效。

从传统中医角度讲,腹部有带脉,经常拍打有利于气血循环,可以使腹部经脉通畅。另外,从西医讲,腹部有很多静脉,形成网状结构,经常拍打使血液循环加快,加快了腹部的新陈代谢。所以,经常每天拍拍肚腩是可以使腹部慢慢变瘦的。

不过,拍打腹部瘦身的成效不是很明显的,至少需长时间坚持一两个月,并配合锻炼。在瘦身方面来说,建议还是通过锻炼身体和调节饮食来减少多余的脂肪是比较健康且快速有效的。

2、敲肚腩瘦身的做法

2.1、蜷手拍

力度自己掌握。注意,是“拍”,不是重击!拍到一定时间,感觉到肚腩发热,里面有东西好像在跳动,此时可以继续用此手法,也可以看下一步。

2.2、手掌拍

慢慢加大力度,力度不够者出痧慢。还是要再强调,拍打不是重击,拍打有清脆声,重击是闷钝声。

3、 敲敲带脉重现蛮腰

带脉穴和我们人体上的一条经脉同名,那就是奇经八脉之一的带脉。带脉在人体的腰部围一圈,是一条横向的经脉。人体上其他的经脉都是纵向的,这条经脉就好像一条绳子将所有的经脉系在一起,所以称为带脉。我们的带脉穴在侧腹部,章门下1.8寸,正好是带脉经过的地方,是胆经与带脉交汇的穴,所以图简便,也就称为带脉了。

说轻松点,带脉就像是我们的腰带。现在大家都知道,晚上睡觉的时候,一定要放松腰带,换上宽松的睡衣,这里的保养原理就是让经络放松。为了让裤子不松弛,都会在腰部系上一条紧紧的腰带。那么我们的带脉呢,也有这个作用。很多人会在不知不觉中发现,自己腰部的赘肉越来越多。尤其是男士,不知道哪天就长起了一个将军肚。其实,这只说明一个道理,那就是带脉的力量不够强,不能约束腰部赘肉的生长。就好像我们的腰带坏了,没有办法扎紧裤腰一样,赘肉就会“蹭蹭”地长出来。

想要让堵塞的“带脉”恢复通畅,跟肚腩上的赘肉说拜拜,一个行之有效的做法就是经常推敲带脉所在的位置。

1、莲藕

莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。

2、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

3、酸奶

为啥说酸奶能减肚腩呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能调节体内菌群平衡,肠胃加速蠕动,从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感,稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感,减少你吃下一餐的欲望。

4、芹菜

芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小肚腩,还可预防结肠癌。

5、普洱茶

有一些人是易胖体质，有时候吃东西吃多了，往往会产生腹部长满赘肉，那么，咋办呢？下面就让小编介绍民间腹部瘦身偏方，希望对于大家有所帮助。

下面给大家提供一些可行的腹部瘦身常用的一些做法。

1、食物要煮熟了再吃，生的食物往往会造成消化不良，很多都积压在腹部了。

2、食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

3、少喝带气的饮料，其实就是含有二氧化碳的饮料。

4、走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

6、控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

以上就是民间腹部瘦身偏方介绍啦，希望对于大家有所帮助，另外小编在此建议不要使用那些瘦身药物，因为那些药物很容易造成副作用