每天伸个懒腰减肚又美背

在日常生活中，零碎、轻微的锻炼照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈锻炼带来的万一伤害。

早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。经常上下走楼梯，能锻炼心脏，会使身体消瘦而变得苗条。许多人明明四肢纤细，可是却有个难看的小肚腩，每次都不敢穿贴身的衣服，怕自己的小肚腩暴露在大家的面前。今天小编告诉你7个瘦腰做法，让你的腰围在一个月内速减10cm哦，从今以后再也没有小肚腩的烦恼了。

每天8杯水

1.每天8杯水

每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加容易。只要排清体内堆积毒素，你的小肚腩也自然而然会消失不见了。

2.多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，以及让便便软化更容易排出体外。坚持每天吃蔬菜水果不仅能瘦身，也是保持身体健康的诀窍哦。

3.勤做家务

不要每天下班回到家就窝在沙发里边吃零食边看电视，把房间收拾一下，拖拖地浇浇花。不要把衣服扔进去洗衣机就，尽量手洗，这样能增加锻炼量，消耗更多的脂肪，让你的肥肉早日消失。摸摸自己的小肚腩，是不是又长肉了。再照照镜子是不是腰也跟着变粗了。尤其作为办公室一族的你，唯一的锻炼也就是从家里去坐公交车的路上吧，不仅缺乏锻炼，连饮食都相当不均衡，要么是没时间吃早餐，要么午餐就是吃微波炉的食品。晚上如果要加班的话，还会来个夜宵，哎，小肚腩不越来越大才怪。