如何快速去除肚腩上的赘肉

如何快速去除肚腩上的赘肉，是很多人的苦恼，因为大腹便便有伤美观且衣服难买难穿，下面为您介绍如何快速去除肚腩上的赘肉，看看吧。

1、多吃纤维

纤维可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

2、蜂蜜清肠

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，清肠排毒是减肚腩的关键。当便秘问题解决了，肚腩瘦身成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚腩最有效的做法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

3、咖啡消肿

黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便会更加顺利。现煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些，瘦肚腩的成效更好。

4、酸奶消化

酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚腩的成效相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。

1、原地扭身

两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的做法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

2、蛇伸展功

俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。另一侧也用同样的做法交替进行3回以上。

3、仰卧抱腿

仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨（肩膀后部的骨头）部位为止即可。在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。另一侧也用同样的做法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的做法左右交替着进行。做3回以上。

4、加快走路

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

1、饭后散步

小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。所以饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚腩，轻松又轻松。

2、少食多餐

如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏锻炼锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到瘦身的目的。在平时的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物。

3、多多饮水

造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

4、定时排便

很多人出现小肚腩的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麦、火龙果等。燕麦对于润肠通便具有非常好的成效，火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质，能够促进肠道的蠕动，对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用。

如何快速去除肚腩上的赘肉，以上就是为您支的招，希望对您的瘦身瘦身有所帮助。

么减肚腩上的赘肉 4个瘦腰腹做法赶走大肚腩

瘦腰腹小绝技一：扭扭腰，刺激侧腹

挺直站立，双腿打开与肩部同宽，弯曲左腿然后向上抬起，用你的右手手指碰触左脚的膝盖，然后轻轻的扭动你的腰部，如此反复做这个动作，就能充分锻炼到你侧腹上的肌肉，消除腰部赘肉。

瘦腰腹小绝技二：别松懈，让腹肌用力

不论是在家还是在外面吃饭的过程中，千万不要放松自己的身体，时刻提醒自己上半身保持一定的紧张感，双腿并拢，背部保持打直的状态，然后配合收腹动作，一个月后，平坦小肚腩就能重见天日。

瘦腰腹小绝技三：偷偷抬高双脚

其实上班族完全可以座位上做一些轻松的收腹锻炼，比如肩胛骨靠在椅背上，腰部行前挺，但是不能触碰到椅背，双手放在键盘上，维持这个姿势的时候抬起你的双腿，将重心全部放在腰部上，保持这个动作10秒钟，重复20次，情动就能达到收小肚腩的成效。

瘦腰腹小绝技四：大步走提升臀线

晚上下班回家，你可以提前一站下车，给自己增加一些步行的机会，记住走路的时候步子一定要打，而且越快的话，更加能锻炼到自己的下半身，如果你真的没时间走路的话，可以用增加上卫生间的次数来达到瘦腰的目的。1.关于是否每天都做训练的疑问

疑问：如果每天都做关于腹部的锻炼才能消除赘肉呢？如果一旦停止锻炼的话，会反弹吗？