去除腹部多余脂肪的瘦身做法

去除腹部多余脂肪的瘦身做法

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

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这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？

下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌锻炼。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的瘦身成效更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分锻炼，三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂，再腹部锻炼后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上做法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著成效

古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢伸展的锻炼中收紧身体各部位的赘肉，从而使身体线条更修长，还能缩小腰围3CM。

另外，对防止反弹、保持瘦身成果很有效。

瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量锻炼之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。

“古老瑜伽”之蛇伸展式

1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。

2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。

双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。

3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。

每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

“古老瑜伽”之门闩式

1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。

右脚指向右侧，右膝不要弯曲。

双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。

2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。

左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。

门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。

保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。

左右两边保持姿势的时间要相等。

古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢伸展的锻炼中收紧身体各部位的赘肉，从而使身体线条更修长，还能缩小腰围3CM。

另外，对防止反弹、保持瘦身成果很有效。

除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量锻炼之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。

“古老瑜伽”之蛇伸展式

1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。

2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。

双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。

3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。

每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

“古老瑜伽”之门闩式

1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。

右脚指向右侧，右膝不要弯曲。

双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。

2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。

左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。

门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。

保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。

左右两边保持姿势的时间要相等。