3步健身操收腹又瘦腿

想瘦腿和收腹吗？3招就能帮你轻松搞定!现在开始行动吧!

Abs健身操

减磅之余，想身体线条更结实紧致，便要每星期做以下的健身操两至三次。

头一星期，你可以只做一个循环，当身体适应了锻炼量之后便可以重复做至少三个循环。

收腰腹—Raised-feetcrunches

躺在软垫上，屈曲双腿，双手放耳后。

稍微提起双腿离地2寸，呼气把上半身升起。

重复12-15次。

减大腿、腰腹—Bent-legkneeraise

躺在软垫上，屈曲双腿，双手垂直放两边。

运用下腹肌肉把双腿举起，膝盖指向住心脏位置。

重复12次。

针对腰两侧、大腿—Sideleglifts

侧卧在软垫上，双手交叉置在胸前。

双腿紧合然后慢慢提起，上半身同样慢慢升起。

重复10次。

第一步

1.双手握拳，拳头举在肩部位置；

2.双脚自然分开站立，目视前方；

3.将右脚伸直向右后方伸直，同时右手向左上方打出；

4.与此同时，身体向左边倾斜，同时眼睛看向左边；

5.换另一边继续练习10-15次；

第二步

1.双脚分开站立，双手握拳，手镯弯曲；

2.左脚站在地上，右脚弯曲，膝盖向上方抬起，尽可能高过腰部；

3.将右脚向右下方用力踢出，脚尖点地，身体向左侧倾斜；

4.右脚向左后方伸直，与左脚呈交叉的趋势，同时身体微微右倾；

5.重复练习以上动作10-15次；

第三步

1.左脚在前，右脚跨大步向后伸出，脚尖点地；

2.双手捏成拳，手肘弯曲放在身侧，上身保持挺直；

3.将右膝盖向下压，尽可能地靠近地面，但是不要碰到地面；

4.在这个过程中，上身始终保持挺直，腰部要用力，换另一边继续练习。

基本上肚腩可分为脂肪型、废气型及废物型三类，如果想解决腹部肥大的问题，第一任务是找出自己所属的类型：

脂肪型症状：

a、肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打时没有任何声音；

b、肚腩由肚脐下方开始凸出，以双手拽到的肥肉有7-8厘米或以上。

针对处方：

饮食方面多选择低热量的食物，配合适量的有氧锻炼，都有助于体内的脂肪燃烧。

废气型症状：

肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打有阵阵回声。

针对处方：

体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成，是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体。

如果想避免身体积存过多废气，少喝有气的饮品及少吃豆类、椰菜等制气食物，都可舒缓一肚气的情况。

废物型症状：

肚腩由胃部开始凸出，以手指按压时有堵塞东西的感觉。

针对处方：

这情况主要由排泄不畅所致，当废物经常积压在肠内太久，肚腩自然会胀起来。

应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。

同时养成准时排便的习惯。