减掉肚腩上的赘肉修行在个人

很多人为肚腩上的赘肉而烦恼着，肚腩上的赘肉可以说是一个顽疾，很难减掉!有可能你没有个好的瘦身做法，下面我就为迷们指点迷津，减掉肚腩上的赘肉，师傅把你领进门，修行的关键还是在个人的!自己要有强大的信心和坚持力!

减掉肚腩上的赘肉：骆驼式瘦腰动作：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。

1、跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后;

2、吸气，双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉;

3、呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后慢慢还原。

减掉肚腩上的赘肉：三角伸展式瘦腰动作：消除腰围区域的赘肉和健壮髋部肌肉。

1、双脚尽量分开站立，脚尖向外，双臂向两侧平伸，与地面平行;

2、呼气，慢慢向左侧弯腰，注意维持双臂成一条直线与地面垂直，保持10秒钟;吸气还原，反方向重复，两侧各做5次。

注意：妇女怀孕六个月之后不适宜练习。

减掉肚腩上的赘肉：侧鸽式瘦腰动作：强化侧腰肌、臀肌，减少腰、臀及髋部脂肪;柔软肩关节。

1、曲左膝，伸直右腿，抬起右小腿用右肘揽住;左手和右手在体前相扣;

2、右脚固定在右肘弯保持不动，两手臂保持成相扣的环状，向头后伸去，吸气;

3、呼气，头向左侧转，挺胸、收紧侧腰肌，自然呼吸保持20秒种，还原放松。

想要减肚腩上的赘肉，就要长久的练习上面的瘦腰动作，关键的还是要长久的坚持!上一篇：腰部赘肉是咋样消失的按摩瘦腰动作+瘦腰食谱=纤腰成功

拥有平坦的小肚腩相信是每一个怕胖人士每天狂做仰卧起坐的目标所在，但是想要让肥肥的小肚腩有效地变平坦，做仰卧起坐要使用正确的做法。

步骤1

平躺在铺有地毯的地板或锻炼垫上，将手放在两侧伸展双腿。

步骤2

将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。

如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。

不要强迫背部紧贴地板。

步骤3

将双手放在颈后。

如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

步骤4

深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。

收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。

让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。

慢慢将上身躺回地板，同时吐气。

爱美之心人皆有之。

如今的时尚男女对“大肚腩”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚腩瘦身，其中包括练习仰卧起坐。

但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部瘦身法没有科学道理，整体性瘦身才能真正使大肚腩变小。

记者在太原市一些健身房采访时发现，有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了瘦身，尤其想把挺起的大肚腩减下去，求得苗条瘦身，有一个匀称的体形。

记者看到，一些人还为自己设定了“肚腩瘦身”计划，每天坚持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。

健身房里往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作。

许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。

有健身教练告诉记者，只练腹肌不咋消耗脂肪，不能达到肚腩瘦身的目的，反而会因为肌肉增加，肚腩会更大。

只练腹肌的局部瘦身法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。

从体育锻炼角度讲，瘦身需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部锻炼是不能起到为肚腩瘦身目的的;瘦身者应坚持全身锻炼，并在此基础上再加大腹部锻炼，从而达到缩小肚腩的目的。

全身锻炼以跑步为最好，这一轻松锻炼可以起到很好的瘦身作用。

刘姝特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学瘦身的作用。

长时间不锻炼、久坐，很容易让脂肪在小肚腩上堆积，日积月累，优美身体变成一个大“鸭梨”。

感到苦恼吗？不妨试试下面这两个动作，可以增强腹部力量，使肌肉更具有弹性哦。

紧致下腹部

1.身体半仰卧在垫子上，双肘撑起上体，小臂平放，双腿伸直离开地面，左腿自然回收到下巴(尽量使膝盖碰到下巴)。

2.左腿伸直，换右腿自然回收至下巴(同样尽量使膝盖碰到下巴)。

3.左右两腿交替完成。

这样训练腹横肌肘关节与脚支撑身体离地，收紧腹部，臀部下沉，使身体呈一桥状，至少保持一分钟才能达到成效。

若感觉难度大，可在手肘支撑处垫高。

小贴士：一组做30个，每次3~5组，组间休息90~120分钟。

每组动作做完后，均需做腹部的拉伸，以免腹部酸痛，不仅利于肌肉的恢复，而且能使腹部的肌肉更具有弹性。