揉肚腩瘦身要咋做

很多人都有着或者曾经有相同的令人尴尬的问题，就是自己的小肚腩比较大且突出，特别是当穿一些比较紧身的衣裤时尤其显得大，因此平常就不太敢穿这类型的衣服。

非常的羡慕别人没有肚腩问题，想咋吃就咋吃，想咋穿就咋穿，完全不需要担心任何问题，对于他们来说，小肚腩的瘦身问题是必须要解决的事情。

网上有一些对于瘦身减小肚腩的做法，像一些减肚腩参汤、减肚腩振动仪等等，根据网上一些人的评论，成效也是不错，但是一旦停止使用小肚腩问题又会重新的出现。

这些东西长时期的使用，不但花费的时间多，花费的金钱更是一笔可观的数目。

一次偶然的机会，听了别人的一种建议，可以采用揉肚腩的做法按走小肚腩，而且很多人都说成效也不错，那揉肚腩具体要咋做才好呢？

揉肚腩瘦身的好处

根据传统传统中医保养说法，揉腹是可以上通下气，分理阴阳，梳理五脏，能够有效去除外邪，解各种肚腩不畅症状。

根据现代医学上的说法，揉肚腩是可以帮助腹肌和肠道的血流量的顺畅，使得体内的脏器的分泌能力更加强，有利于对食物的消化、吸收和排泄，防止便秘问题的出现。

睡前揉肚腩瘦身

根据人体内脏的规律，有效的减肚腩时间最好是在睡觉前，揉的时候先将双手清理干净，整个人半躺在枕头上，膝盖稍微弯起来，然后右手搭在左手上方，左手轻轻按在腹部上，手心对着肚脐的位置，然后顺时针的围绕着肚脐揉50次左右，然后再逆时针揉，力度稍微柔和就好，保持呼吸顺畅，一直坚持下去，成效就能逐渐体现出来。

面部肌肉和身体其他部位的肌肉一样，经常不锻炼的话会让肌肉慢慢变得松弛。

面部瑜伽能帮助锻炼面部肌肉，促进血液循环，消除浮肿。

让你的脸部肌肉保持紧绷，重塑小脸!

1。

FreeYourTongue伸舌头

坚持60秒钟。

2。

TempleDancerEyes

锻炼眼圈肌肉。

3。

SmilingFishFace微笑的鱼

微笑着鼓出双唇

4。

LionFace狮子脸(分两部，重复3遍)

第一步:鼻子吸气，握紧拳头，挤动脸部所有肌肉

第二步嘴呼气，伸出舌头，眼睛上看，松开拳头

5。

SurpriseMe!

睁大眼睛，但是不要皱起前额。

专视前方一定点5-10秒。

然后重复，做4遍。

6。

Satchmo书包嘴

像路易斯阿姆斯特朗(LouiArmstrong)那样鼓起两腮吹号的动作

7。

Marilyn玛莉莲

撅嘴亲吻动作，以强化嘴部肌肉，让双唇更丰满结实。

8。

BabyBird雏鸟

舌尖顶住上和牙床，吞咽。

然后头轻轻向左转，吞咽。

头以向右转重复吞咽动作。

9。

BuddhaFace菩萨脸

闭眼，放松，想象双眉之间有一个点。

保持一分钟以上。

1.多走一站

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。

如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。

当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小肚腩，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。

假如走路时不紧缩小肚腩，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小肚腩就不会缩小。

此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼成效。

2.收腹练习

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。

可以利用这段时间进行收腹练习。

将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。

3.坐姿动脚尖

车上有座位时，你可以轻松地做做锻炼。

腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

4.利用吊环或栏杆

车上没有座位也没有关系。

因为站着也能做很多小锻炼。

用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。

双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

假如够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。

或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种做法能有效紧缩腹部肌肉，使小肚腩慢慢缩小。