对于上腹脂肪较多的人来说，由于身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
瘦身对策就是改吃天然糖。
叫一向嗜甜的你忍口戒甜，肯定一时难以接受，甚至搞到情绪低落。
其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹成效。
而如果你属于水桶粗腰型的，主要是怪你贪吃之故，从今天开始节制食量吧!慢嚼多吃菜减食量，每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。
而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。
>>>瘦身宝典：酸奶咋喝最瘦身
如今，瘦就是美的代名词。
女人不仅要瘦，还要瘦的有曲线。
该凸的地方得凸，该凹的地方得凹。
完美的腰线是每个爱美女性必需有的。
看看你的腰部，是不是已经挂上了游泳圈？再看看你的腹部，是不是早已微微隆起了？不用担心，下面小编给你带来了一组有效的椅子雨伞健美操，轻松助你打造平腹小蛮腰。
利用彼拉提斯和瑜伽中最常见的腹式呼吸，搭配将肚腩收紧的动作，不但能够训练腹部肌肉的力量，也能够让小肚腩更平坦紧实，不过除了上健身房由教练带着做动作外，回到家以后如果常忘了动作的作法，及该注意的地方，只要利用椅子和长柄的雨伞，就能让你更容易记忆动作，也能让姿势更正确。
完美腰线可以增添性感魅力。
利用长柄雨伞和四脚椅，可以让彼拉提斯动作更正确且有效率。
踢腿雕塑腰线利用雨伞维持肩膀水平，椅背能让踢腿位置维持一定高度。
Step1上身平躺，双腿膝盖弯曲约90度，双手平握雨伞在腹部位置，离椅背约是腿伸直可踢到处，吸气预备。
Step2
下身维持不动，深吐气将肚腩收紧，边将雨伞往前推，带起上半身。
Step3吸气后将上身往左扭转再吐气，右脚往前踢椅背、左脚膝盖往身体收。
Step4吸气后上身往右扭转并吐气，换用左脚踢椅背、右脚往身体收。
重复Step1到4共20次。
跨越椅子纤腰腹利用椅子维持扭转时双腿的高度，身体就不会乱摇晃。
Step1双手张开平躺，双腿膝盖弯曲在椅子上方，吸气预备。
Step2慢慢吐气双手维持平衡、肩膀贴地，头往左看，腰部以下往右扭转。
Step3
吸气身体回正后，慢慢吐气换头往右看，腰部以下往左扭转。
重复Step1至3约20次。
环抱椅子收小肚腩双脚抵住椅子后面两脚维持平衡，双手扶椅垫维持上半身水平不摇晃。
Step1双手扶住椅子座垫两侧，双脚抵住椅背下方的两个椅脚，深吸气预备。
Step2
双手扶住椅子维持平衡，深深吐气并将肚腩慢慢往后收紧，身体顺势往后收。
重复Step1至2约20次。
坐姿收小肚腩利用雨伞稳定肩膀及上身，搭配坐在椅子前1/3处，便于锻炼腹部肌肉。
Step1双手握雨伞两端背在肩膀两侧，维持不驼背耸肩的姿势，坐在椅子前1/3的位置，双脚自然张开，膝盖弯曲踩地预备。
Step2
深深吐气将肚腩缓缓往内收，膝盖可配合收肚腩的动作慢慢伸直。
重复Step1至2约20次。
第1式：自家瘦面按摩法，每天利用洁面时间替面部做3分钟淋巴穴位按摩，便能按出一副瓜子脸庞。
好多明星都坚持这样哦!!你也来试一试，OK？
第2式：双手合拳，以指节部位在颧骨对下约吋半的位置轻揉半分钟。
第3式：接双拳向腮位两旁外推，重复动作5次。
第4式：以食指和中指，由耳珠后凹位至颈项向下推按，重复动作5次。
第5式：最后在锁骨对下的部位定点轻力按压半分钟，整套瘦面按摩动作便完成。
本文来自投稿，不代表品读文网立场，如若转载，请注明出处：
微信扫一扫
相关推荐
- 全部评论（0）
