仰卧起坐能减肚腩吗

很多人都希望通过仰卧起坐来减肚腩，但事实上，仰卧起坐减肚腩的成效不如跑步、快走、跳绳等有氧锻炼来得快。

瘦身的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度锻炼。

因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧锻炼的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，锻炼时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃烧脂肪的条件。

此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。

但是仰卧起坐也不是一无是处。

它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。

如果你正在瘦身，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步（或者其他有氧锻炼），改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。

瘦身成效会更完美。

一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。

其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。

最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。

这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。

锻炼腹肌的仰卧起坐

仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地（直腿仰卧起坐）；仰卧起坐基本是是属于无氧锻炼，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。

皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：

如果希望无氧锻炼减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量（前提是你摄入的营养要足够）。

如果希望有氧锻炼减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。

仰卧起坐能瘦肚腩吗？仰卧起坐可以瘦身吗？要消除腰腹部赘肉，人们首先想到的就是仰卧起坐。

各式各样的健腹器示范模特无一不有着非常漂亮的腹肌，于是大家用器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间却没有明显变化。

其实，是你没有掌握仰卧起坐的正确做法。

慢慢做才能瘦身

很多人仰卧起坐并不能消除腹部脂肪，原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”从最近的脂肪得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少锻炼20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。

很多人长了“小肚腩”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐瘦身，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。

过快的频率并不能提高锻炼成效，只有适当放慢锻炼节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练成效。

仰卧起坐的正确做法

1、双手的位置

传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。

正确的做法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。

仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

很多女性常做仰卧起坐瘦身，大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。

其实，只做仰卧起坐而不配合其他锻炼，反倒有可能导致腰围增大，只有整体性瘦身才能使腰腹瘦下来。

许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚腩。

但结果却适得其反。

人累着了，却不咋消耗脂肪，不能达到肚腩瘦身的目的，反而会因为肌肉增加，使肚腩更大。

仰卧起坐这种局部瘦身法没有科学依据，并不是像看病一般“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。

从锻炼角度讲，要想瘦局部，需要整体性、全身性的锻炼，并在此基础上再加大腹部锻炼，从而达到缩小肚腩的目的。

而坚持跑步就是一项很适合的锻炼。