呼拉圈瘦腰瘦腹真厉害咋摇才是好做法

呼啦圈又称健身圈，经常摇呼啦圈可以使腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉能较好地锻炼与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性，各年龄阶层的人都可以耍起来。

摇呼啦圈是一个轻松方便的室内健身锻炼，随时随地都能玩。

转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的成效。

这项锻炼对素质要求不高，练习的身体各关节的锻炼幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。

呼拉圈锻炼趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。

协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志。

基本步骤如下：

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。

吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。

坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。

坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分锻炼了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的成效。

但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项锻炼的。

另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展锻炼，伸展韧带，避免扭伤。

锻炼不是一天两天的事，不管你从事何种锻炼，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。

那呼啦圈的重量是越重越好吗？其实不然。

呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性锻炼，重点还是锻炼的时间一定要够久，否则短暂的剧烈锻炼只属于无氧锻炼，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

她说她是用假声唱歌，并认真地告诉我，用腹部来支持发声，这样就不会费嗓子，还能锻炼出平坦的小肚腩。

具体做法是：唱歌时坐直身体，尽量保持上半身不动，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气，努力收紧小肚腩。

实在支持不住就换气，但要收紧小肚腩边扩胸边吸气，坐的时候，两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展。

我按她所说的唱了1小时后，小肚腩肌肉还真的有微微的酸痛。

这样坚持3个月后，我的腰围从68厘米变到了63厘米，更让我惊喜的是：我的胸围也增加了2厘米!

饮水瘦身四大原理

肾功能正常化

当人体缺乏水分时，肾脏机能就不能正常运作，其部分工作就要交由肝脏协助执行，致使肝脏不能有效的将脂肪转化为能量消耗掉，这样日积月累，脂肪就容易地堆积起来。

以水排水

人体没有摄取足够水分时，身体开始将体内的水分储存起来，因而引起浮肿的现象。

避免出现水肿的唯一做法就是每天饮用足够的水分，从而发挥以水排水的功效。

缓解便秘

当身体缺乏水分时，身体就会自动将体内器官的水分抽干来填补所需，这样就引起了便秘。

而便秘出现后，积满多余废物的肚腩就自然现形。

提升线条

水分有助于修饰肌肉的线条，同时充足的水分具有补救正在收缩细胞的功能，可大大减少皮肤减磅后出现的下陷情况。