最省钱又高效的瘦腹做法

夏天来了，好多人看着自己小肚腩上的肉肉发愁，教你五种最省钱又高效的瘦腹做法。

粗盐瘦身法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

☆做法一：

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

☆做法二：

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

变形的仰卧起坐锻炼

据说这个锻炼对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程：

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方;

双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方;

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线;

以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

注意

背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚腩在用力。

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

【做法】：坐在背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组

双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组

同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

按摩法

这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

【做法】：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

【做法】：平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

我的腹部瘦身四部曲使我原来鼓鼓的小肚腩现在变得平平坦坦，朋友说我是“超级瘦身成功王”。

您不妨试一试，也许会有意想不到的惊喜呢!

一、日常生活中：

1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小肚腩鼓胀的元凶之一。

因此，多吃蔬果也是减肚腩的好做法哦！

2、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚腩储存脂肪的帮凶。

3、每天9杯水，少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。

大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚腩鼓得像个气球。

4、挺腰直身端坐

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚腩上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

5、“腹部冥想”法

于腹部的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满。

挺直坐姿，两肩向后，头挺直，两手放松地放在膝部，闭上眼睛，呼吸放松，深吸气和深呼气。

试着感觉一下，你的身体“中部”如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。

这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用，能达到自然收腹的成效。

6、瘦腹按摩

瘦身霜怎样搽才能收到显著成效？当你在腹部涂抹瘦身霜时，记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿，并轻轻地来回转动。

最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩，以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。

这不仅能起到瘦腹的作用，还有助于消化。

7、增强腹肌的旋转锻炼

最传统也是最有效的增强腹肌的锻炼就是转呼拉圈。

这种锻炼轻松易行，没有时间、地点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟，就能增强腰部整个肌肉组织，提升心脏和循环系统功能。

二、锻炼减肚腩上的肉

压腿踢脚趾

A：仰躺在地上，膝盖弯曲。

两脚平放在地上，两手放在身体两侧。

收腹，想象自己正在尽量收紧腹部。

B：呼气的时候，慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。

数到5的时候，慢慢地放低左腿，同时用脚尖踏地。

重新举起腿，每条腿练习12次。

弯腿仰卧起坐

A：仰躺在地上，两腿放在空中，膝盖弯曲成90度。

指尖在耳后支撑头部。

慢慢地抬起头部、肩膀和背脊，收紧腹部。

B：慢慢地放下身体，重新躺在地上。

记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。

重复25次。

自行车仰卧起坐

A：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。

手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。

B：选转上半身，用左手肘支向右膝盖。

同时，伸展左腿。

换边重复，做6次。

腿部画圈

1、仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。

手掌朝下。

2、举起右腿，使之与地面垂直。

脚趾打直，画小圈圈。

3、动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。

4、保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。

要想在最短的时间内减掉肚腩，除了要坚持上面说的两点，有规律的有氧锻炼也是必不可少的。

建议每周2-3次每次30分钟以上的有氧锻炼，这样多管齐下，减肚腩的成效才最完美。

1。

上腹聚脂:

身体的新陈代谢率下降,加之平时缺少锻炼,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很等闲积聚在上腹部位。

对策:改吃自然糖,叫一贯嗜甜的你忍口戒甜,总会感到难捱,甚或搞到情感低落,实在开始瘦腹时可以给本身一个缓冲期,以自然糖代替精终骨,例如用蜂蜜代替白砂糖,慢慢将口味改变,达到减腹成效。

2。

下腹赘肉:

日日驻扎防守办公试冬吃饱就坐,有时候工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘困难,久而久之,"将军肚"就不知不觉跑出来啦!

对策:多喝乳酸细菌饮品清肠,增长乳酸细菌和纤维素的摄取量能改良便秘题目,增速肠胃锻炼性能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取超过限量盐分会增长淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的首要因素。

想拒尽水肿,就要戒吃浓味食品啦!

3。

水桶粗腰:

一条水桶腰足以令你身体一无线条可言,首要是怪你贪吃之故,从本日开始节制食量吧。

对策:慢嚼食品多吃菜以减食量。

每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜色拉,既饱肚又不怕肥。

而且只管即便戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。

垂直腿动作

垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。

正确的动作做法是:

1、仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交织;

2、2011淘宝瘦身产品排行榜紧缩腹部,把肩胛骨提离地,感到似乎要把你的胸腔移向脚部一样;

3、两腿坚持在一个固定的仪态,想象腹部压向脊椎的感到;

四、放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。

躯干滑板

躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,由于搞不好很等闲伤到你的背。

动作做法是:

1、跪在地上,捉住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;

2、呼气,捉遏制把能滑多远就滑多远。

假如在中间你节制不住了,或者你感到背部不愉快,那就滑得太远了;

3、紧缩腹部,拉回来伸臂收腹动作

ReverseCrunch收腹提臀动作

这个动作看起来似乎锻炼的是下腹,但实在是锻炼了腹直肌,由于直肌有一定长度。

这个动作的做法是:

1、仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交织抱在脑后;

2、两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交织;

3、紧缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;

四、放下来,再重复。

建议进行12-16次;

5、留心,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用撼动两腿。

完全垂直腿动作:

这个动作同时配合上半身和下半身的介入,正确的做法是:

1、仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;

2、两手用力小轻缭绕抱头,紧缩腹部,把肩胛骨向天花板标的目的上提;

3、同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型