教你瘦身小动作轻松瘦小肚腩

下半身的肥胖对于女人来说那是最要命的，而且下半身的肥胖又很难减下去，咋办？这里小编就给大家推荐三式瘦身操，不管你信不信，试一下就知道有没有效了！

第一式

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。

下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。

脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。

保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。

恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。

做12个动作，然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

第三式

拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。

从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。

站起来然后恢复开始姿势。

换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

这个动作可以瘦腿和收腹。

许多MM明明四肢纤细，却顶着个小肚腩，更荣登“腹”婆宝座。

这杯具的一切当然不是你想要的。

想要收小肚腩，只要掌握7个绝技，排清肠毒就可以了。

今天小编就告诉大家这7个排毒瘦身绝招哦，赶紧学起来。

第一招：每天喝足八杯水

多喝水有助于改善肾脏功能，加速排出体内毒素。

早上起来第一件事情是喝一杯温水，可以排除小肠和大肠毒素。

之后你就可以轻松上大号了。

而每天喝够8杯水才能补充身体所需水分，让便便湿润，更易排除体外。

第二招：补充膳食纤维

膳食纤维可促进肠胃蠕动，防止便秘，帮助排出体内堆积废物和毒素。

富含膳食纤维的食物有：粗粮（豆类、玉米、小米之类）、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞、魔芋、黄瓜、萝卜等。

第三招：多吃水果排毒

水果富含纤维、维生素，是排肠毒的好帮手。

樱桃具有去除毒素及不洁体液的功效，有良好的通便作用；同时对肾脏的排毒也有很大帮助。

另外，深紫色的葡萄有助于肠道内黏液的组成，清除体内垃圾，有较好的排毒成效。

而苹果内含半乳糖醛酸，对排毒有帮助，果胶能避免食物在肠道内腐化。

草莓也是可以排毒的水果，而且热量不高，内含丰富的维生素c，既能清洁肠道又能照顾好肝脏。

第四招：养成排便习惯及时排便

正常情况下，人体每天的摄入与排泄保持一个动态的平衡，这样才能保持身体的健康。

但现实生活中，由于各方面的影响，许多人忽略或无法维持这种动态平衡，排便次数减少或时间延长，从而造成毒素的蓄积，小肚腩也越来越大。

想要拥有平坦小肚腩，就应该养成每天排便的好习惯，另外，当你有便意时要及时排便，千万不要忍。

第五招：饮食清淡控制盐分摄入

过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。

体内毒素不能正常排出，久而久之你的身形就越来越臃肿了。

要避免大腹便便的现象，注意平时饮食要清淡，不要吃重咸或重口味的食物。

如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

第六招：断食排毒

每一天吃进肚腩里的东西，免不了包含防腐剂、化学物质、色素等。

长此以往，会给脏器造成负担，因此需要给身体排毒，让器官更有效地工作。

平时如果吃得太多了，身体内有积滞，会导致肠胃负担过重，所以禁食几个小时可以让肠胃得到充分的休息。

断食排毒法基本上都是一天内不吃固体食物、不吃五谷杂粮，只喝果菜汁或再添加些蛋白质粉等。

第七招：睡前瑜伽

这套睡前瑜伽动作对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能，减少肠胃废物堆积，这样你的小肚腩也就不会有凸出的现象了。

这套动作还可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。

step1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

step2：吸气，伸直脊柱。

呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。

正常呼吸，保持至少一分钟。

注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

肚腩老是硬鼓鼓的，看起来像只“大青蛙”，好丑。

有没有想过，这是“假胖”，很可能是因为腹内污垢堆积，造成了腹内胀气、不通畅。

就让我们进行一场“清腹”锻炼，让肠胃轻装上阵。

今天我们就介绍一下平时在家中可以操作的做法哦。

肠胃不通你属于哪一种

紧张型便秘：由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题。

紧张型便秘属于浅层次的便秘问题，也可以说是“急性”便秘。

一些处于考试阶段或者工作压力骤增的人就会遇到此类困扰，突然肠胃不通了，或者是腹泻，走了两个极端。

如果

碰到的是紧张型，别太担心了，只需注意饮食、调整心态，并配合适当的按摩手法就可以轻松应对了。

长时间型便秘：由于长时间工作压力大、饮食习惯差、缺乏锻炼而引起的便秘问题，并且日积月累，越来越严重。

长时间排泄不畅，污垢很容易在肠道的弯曲处堆积，时间长了肠子就如同脏了的“百叶窗”般很难清洗干净。

这些污垢附着在本来柔滑的肠壁上，使肠胃变得像长时间浸泡在药水中的双手，干涩不堪，这样就更难排泄了，形成了恶性循环。

长时间便秘问题最好是寻找专业医师或美容保健院解决，同时配合家庭护理，只能慢慢地调节正常。

家庭腹部净空之“饮食篇”

女人是水做的水是涤清肠胃的好伙伴，平均每天需饮用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹时就喝下一大杯，能够让干涩的肠胃一下得到不少滋润。

荤素搭配1：3多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

当然，光吃素菜不吃荤菜也并非保养之道，荤菜和素菜的量基本是1：3。

女性宜红肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃内脏，少吃辛辣食物和调味料。

要吃优质油不要完全不吃油，肠胃壁会不润滑。

适当地吃一点油，但一定要保证优质，如茶树油、橄榄油，不要吃猪身上的油，比较劣质，很容易转换成自身脂肪。

家庭腹部净空之“锻炼篇”

肠胃蠕动操首先，将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。

这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。

然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。

这样可以加快中间横结肠的锻炼。

最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小肚腩部。

这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。

小贴士：

以上动作都平躺着完成，做一段时间后，下床慢走，会有通气的感觉，马上喝下一杯水。

舒畅通络操

第一节:身体坐直，叉开虎口插在腰间，虎口处用力，肌肉处于紧张状态，在腰间上上下下地按摩。

这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。

第二节:用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处，顺着人体总心线从下往上推，一直推到锁骨的中心交汇处。

这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。