更年期腹部肥胖的原因咋减

女性进入更年期更容易肥胖，那是因为随着年龄的增长，人体的新陈代谢率降低，而摄入的热量并没有减少导致脂肪囤积。

而雌激素降低，影响脂肪代谢，也是更年期肥胖的原因。

而腹部肥胖就是更年期肥胖的一个显著特征。

那么，更年期腹部肥胖的原因是啥呢？咋减呢？更年期腹部肥胖的原因：

更年期是女性生育能力不断丧失的一个过渡阶段，这个时期的女性容易因为生活比较安定、家庭负担减轻、内分泌发生变化等原因，而发生不同程度的肥胖。

普通肥胖，脂肪通常在全身均匀分布。

而更年期肥胖，则常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周围的脂肪增加，从而导致女性的身体从梨型变成了苹果型（中心性肥胖）。

研究发现，在最后一次月经周期之后，女性的腰围会出现显著的变化。

目前公认，腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最轻松、实用的指标。

咋对抗更年期腹部肥胖：一、多锻炼跳广场舞可别小看广场舞哦，对于年纪有点大的中年妇女而言，太过剧烈的锻炼容易吃不消，而广场舞相对而言，锻炼难度小，跟着节奏就能跳，在扭动身躯的同时，减掉小肚腩。

跳广场舞最重要的是要坚持，每天大约吃完饭半小时后出来锻炼，因为跳广场舞是团体锻炼，所以更能坚持下去跳舞时应该幅度大一些，不能死气沉沉的，虽然啊看起来貌似很轻松，可长时间坚持一个动作也是很辛苦的。

二、减少脂肪的摄入，均衡饮食食用含有大量高脂肪的食物会给身体增加多余的热量，从而发胖。

因此，脂肪的比例应当占每日总摄入热量的20%～35%为宜。

生活中，要尽量少吃动物脂肪，以那些有益于健康的植物脂肪为主，如橄榄油，菜籽油、花生油等。

食谱要做到多样化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有这样才能够稳妥地减少热量的摄入以及安全有效地瘦身。

最佳的腹部锻炼姿势：

作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。

大腿应垂直，臀部紧贴椅子。

慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。

慢慢躺下。

为取得更佳成效，伸直双腿。

增加强度：举腿。

直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。

因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。

错误的腹部锻炼姿势：

快速的直腿仰卧起坐。

这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且成效也不会很显著。

因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。

(这是WayneWestcott博士，SouthShoreYMCA,Quincy,MA的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

下腹部：针对腰带下突起的腹部。

最佳的下腹部锻炼姿势：

作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。

蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。

然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。

(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。

错误的下腹部练习

直腿上举。

腿和背部锻炼最多，而腹部得不到更多的锻炼。

同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。