如何去掉小肚腩的赘肉

上班族应该没有太多的时间做专门的瘦身体操啥的哦。

那么，只能忙里偷闲喽，立即开始：

1.双肩向后，尽可能把两个肩胛骨向一起靠。

2.头部笔直地顶向天花板，不要歪向肩膀的任何一方。

3.随时随地收腹、提臀、吸丹田气，可使你脊柱直立，消除小肚腩赘肉。

4.坐在办公桌旁，两膝盖骨内侧夹紧，可还你笔直、紧绷的小腿。

5.倚墙而立，让头、背、臀、腿肚、脚跟五点处于一个平面。

以下是瘦身专家推荐的瘦身食品：

豆类：无论啥豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却似肉类般丰富。

每28克干豆仅有95卡路里，蛋白质6克，就是说你只要多吃豆类，就无需多吃肉食了。

番茄：饭后吃一个小番茄，对身体有益而不会增磅。

生菜：由于含水分使生菜成为苗条食品。

生菜以外面的绿叶营养最为丰富。

全麦面包：100克比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白质却多了20%，维生素B多两倍，热量却只有57卡路

睡前的床上锻炼可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

早上一睁开眼，立刻开始做锻炼，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身成效。

睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。

仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展锻炼，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

睡觉前

睡前的床上锻炼可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。

将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的成效，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。

食物管理

气候变冷，皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，很容易感觉饿，胃口好，食欲大振冬季是“大食季”，好吃懒动，结果只有一个：摄入太多热量，新陈代谢剩余太多，造成局部脂肪堆积，待到春暖花开，脱去厚衣服，你才发现小肚腩，真的很像3个月哦。

可是让这局部起伏再变回区域平坦，3个月可不一定够!

低热量晚餐

冬天不吃，少吃，饥寒交迫，相信没人能受得了。

晚上热乎乎地大吃一顿，幸福的冬天!但是研究表明：在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。

所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物，而在晚上只能吃热量低的食物。

别觉得委屈，好像辜负了大好冬天似的，其实在北方，很多高寒地区就一直都有吃丰盛早餐的好习惯。

零脂肪进补

高热量、高脂肪的冬季进补方式属于“老人家”，现在流行的是零热量、零脂肪进补。

既补了身体又保持身体。

声明：零脂肪≠没脂肪，只是用来形容所含脂肪较低。

锻炼管理

细胞在夏季(气温37℃)，酶的活动和代谢最为活跃。

冬季气温下降，表皮细胞接触到外面的冷空气，代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，以保持体温。

所以我们如果“趴冬”不锻炼，半数以上的人是要长胖的。