咋瘦腰两侧的赘肉几招帮你轻松解决水桶腰

夏天到了，对自己身体要求高的MM都会苦恼咋瘦腰两侧的赘肉，因为这个部位对于很多MM来说都是难以攻克的。

但很难攻克并不意味着不可以战胜喔！别再对着腰腹部间的赘肉哀叹了，最轻松有效的瘦腰宝典这就为你奉上。

呼啦圈和快走快速瘦腰两侧赘肉

年幼时呼啦圈是一种娱乐项目，现在转呼啦圈并不是为了重拾童真，而是要转走脂肪！呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在锻炼的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易锻炼到的腰腹脂肪。

实验证明，快走也是一项非常瘦腰的锻炼。

快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来！而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的锻炼能让脂肪分解速度加倍。

捏腰瘦腰部赘肉

双手紧握成拳，然后利用双手食指与中指轻轻的捏腰腹，当你由外至内的捏至腰腹变得微红发热，即可休息片刻，然后接着练习上述锻炼。

这个轻松的锻炼能促进腰腹脂肪燃烧，让你轻松瘦出纤细蛮腰，从而成为窈窕美人。

多做有氧锻炼

锻炼分为有氧和无氧两种。

虽然无氧锻炼能增强人的肌肉及爆发力，但其健身成效局限于塑造身形线条，总体上不如有氧锻炼。

所以，想减腰围的人最好选择有氧锻炼。

常见的有氧锻炼按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

所以亲们没事就多做些有氧锻炼，既能健康身心，又能瘦腰，何乐而不为呢。

想要拥有S形身体，就要先把腰瘦下去，以上几招教你减去咋瘦腰两侧赘肉，让你漂亮裙子任意穿，美丽妆容随意秀，轻松变回曼妙的女神身体。

腰粗是所有女人心里的刺，夏季来了，怎样才能做个小腰精呢。

赶紧来看看瘦腰小绝技。

如何才能甩掉腰间的游泳圈呢。

小编为你推荐瘦腰小绝技，让你轻松拨掉心里的那根刺。

咋瘦腰和瘦肚腩的做法让你轻松拨掉心里的刺

瘦腰小绝技一：健身球上做屈曲锻炼

把身体躺在健身球上，下背部紧贴在球上，然后双手在胸前交叉，再用腰部出力把上半身撑起来，然后再躺下重复此动作，要注意保持球体的平衡，这个锻炼是专门针对腹部赘肉，甩肉成效非常明显。

瘦腰小绝技二：收腹锻炼

平躺在地上，双手抱着后脑，然后把膝盖弯曲并尽量靠近前胸，再把右手肘放在左膝盖上，这时候右肩膀跟着被转过来，然后换左手肘放在右膝盖上，左右手肘交替重复动作，可促进腹部脂肪燃烧。

瘦腰小绝技三：爬楼梯

每天上下班或回家，不妨不要坐电梯，爬楼梯是一个很好的燃烧脂肪做法，可锻炼下半身，让下半身的脂肪转为肌肉，这样腰腹自然就会瘦下来了。

瘦腰小绝技四：多吃菜少吃饭

很多上班族们因为赶时间，每一顿饭都是狼吞虎咽的，这可不利于瘦身，而且会更容易肥胖，在吃饭时不妨细嚼慢咽，而且多吃菜少吃饭，这样可帮助控制食欲，有助于瘦身。

瘦腰小绝技五：睡前有节奏呼吸

睡前躺在床上，进行每分钟大概50下的有节奏呼吸，坚持一两分钟，呼吸时感觉到气体进入到腹部，可帮助腹部的燃烧脂肪，有效帮助瘦腰。

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腰腹是最容易堆积脂肪的地方，又最难消除。

许多上班族由于长时间坐着，疏于锻炼，腹部特别容易出现讨厌的“游泳圈”。

想要减肚腩，穿上时髦的衣服，别再只是羨慕别人的小蛮腰啦！瑜伽体式中许多动作能帮助挤压、按摩腹部，燃烧腹部脂肪，恢复平坦小肚腩。

快来学习学习这两个快速瘦腹的动作吧。

磨豆式

功效：

1、按摩腹部，减少腰腹部的多余脂肪。

2、促进骨盆区域的血液循环，改善经期不适。

重复次数：3次

动作要领：

1、挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧。

2、吸气，两臂向前平举，双手十指交叉握拳，眼睛注视着拳头方向。

3、呼气，双臂向前伸直，带动身体向前屈。

4、以髋为中心，向右、向后、向左顺时针画圆，如同磨豆子一样。

3~5圈后，身体回到正中，再以髋为中心逆时针画圆。

船式

功效：

1、锻炼腰、腹部的肌肉，燃烧脂肪，还能强健腰腹部，减轻女性生产时的痛苦。

2、促进肠道蠕动，改善消化功能。

重复次数：3~6次

动作要领：

1、仰卧垫子上，身体放松，呈一条直线。

双腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向下。

2、吸气，慢慢抬起上身，两臂朝前平举，指尖向脚的方向，同时将两腿抬离地面。

眼睛尽量往前看，感觉到腹部绷紧。

保持此姿势10秒。

3、全身放松仰卧。

吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，只用臀部支撑全身重量。

两臂向前伸直，双手握拳，拳心向下。

还有八大瘦腹饮食技巧强势助阵！

技巧一：拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚腩堆积赘肉的一大敌人。

淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。

技巧二：选择优质蛋白

当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚腩脂肪燃烧。

技巧三：多吃豆类

记得要多吃豆类，因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，对于吸收体内水分很有好处，利尿排汗，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部分脂肪。

除此之外，吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入，还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。

所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食瘦身做法哦。

技巧四：远离酒精

大家应该都有发现，喜欢喝酒和经常喝酒的人，都会有一个大大的“啤酒肚”。

当然喝少量的酒是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。

一毫升的酒能够产生7000卡的热量。

酒含有很高的热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部，液体面包的说法可不是盖的。

技巧五：吃肉时拌上水果蔬菜

当你在进食时，可以吃少量的肉类，不过一定要拌上一碗的水果蔬菜，因为水果蔬菜可是瘦身饮食中的不可或缺的主角哦，热量低之余营养成分还非常丰富，富含各种人体所需的微量元素和水分，非常符合瘦身食物的要求，还可以增添饱腹感，让我们减少对其他食物进食的欲望，对于腹部保持苗条平坦非常有好处的说。

技巧六：不要吃沙拉

如果你真的想减肚腩的话，就少吃甚至是不吃沙拉。

据研究表明，不吃沙拉，而且多喝利尿的饮料，比如咖啡、茶等，这些饮料不但会让你很想上厕所，还可以帮助你将体内多余的水分一起拍出来，让你的腹部不再涨鼓鼓的。

技巧七：选择全麦食物

真的想要消灭肚腩上讨厌的赘肉，就绝对不能忽视全麦食物的惊人效应。

PennState大学曾经找过50个胖子进行一项长达12周的瘦身实验，就是让他们吃瘦身餐，一边是吃全麦的瘦身餐，而另一组则是吃加工过的、不纯正的瘦身餐。

瘦身结果发现，虽然胖子们的体重下降速度几乎一样，不过吃全麦瘦身餐的那组的肚腩比吃不纯正瘦身餐的那一组减了一倍之多。

技巧八：多吃樱桃

密西根大学曾经发表过一篇研究，吃樱桃较多的小白鼠的“身体中段”的肥肉减了不少。

其实是因为，樱桃中具有含量丰富的花青素，而花青素呢可以让樱桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，还可以起到瘦身的成效哦，尤其是对减去小肚肚的赘肉特别有效。