瘦身要注意饮食

1.多喝水，少喝碳酸饮料：碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球。

2.不要常吃薯条：盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

3.不要一直嚼口香糖。

嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚腩因此会发胀而鼓出。

4.喝咖啡：如感觉排便不顺，多喝咖啡。

5.穿束身内衣：束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。

但要避免穿太紧的内衣。

6.选择现在最适合你的尺码：尤其是穿礼服时，没有人会去看你礼服的标签，但如果你的衣服太紧，反而会把肉肚腩暴露。

所以，要想法让别人的注意力从你发胖的腹部转移开。

手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。

7.穿出你的颜色：无论啥颜色，要让它在你的身上显出光彩。

颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的成效。

8.选对面料：丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的锻炼衫通常都会有很好的成效，会让腹部显得平坦。

9.别忘了穿上高跟鞋：高跟鞋让你时时记得提醒自己收腹，并显出身体高挑。

10.锻炼：抬起肩膀时呼气这样可降低体内气压，让腹肌充分参与锻炼。

恼人的双下巴咋也甩不掉，咋办？不用怕，小编教你几种做法，让你快速灭掉双下巴，成就瓜子脸。

面膜篇：DIY面膜消除双下巴

下巴是个特别容易积累脂肪的地方，告诉大家一个自制面膜，能帮大家快速消除双下巴哦!

材料：一个新鲜鸡蛋的蛋清、一汤勺牛奶、少量薄荷精油、适量的蜂蜜和柠檬汁。

做法：将所有材料混合后，加以搅拌，然后将涂敷在下巴区域即可。

Tips：蛋清和柠檬是紧致皮肤的最佳拍档，而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑，如果再加上针对性的按摩，双下巴一定会消失得无影无踪!

按摩篇：双下巴一去不复返

有面膜做底，现在再加上能拉伸相关肌肉、增加皮肤组织弹力的提升按摩动作，瘦瘦下巴就离你不远啦!

排毒引流按摩给你清瘦下颌

脂肪堆积和肌肉松弛造成的下颌赘肉往往与缺乏锻炼有关，想显出漂亮的下巴和颈部曲线，不妨来试试这套有排毒作用的穴位按摩法吧。

动作1：双手大拇指、食指分别夹住下颌多余脂肪，从中间向两侧每隔1㎝捏提一次。

动作2：当捏提到耳根部时，重复捏提5次，有提拉整体轮廓的作用。

动作3：接着，用力咬牙，用大拇指揉按耳根5秒，可以帮助下巴恢复紧实。

动作4：双手食指沿着下颌轮廓从耳根向中间拉抹。

Tips：

◎这套按摩可以让平时很难锻炼到的下颌脂肪得到充分刺激，以达到收敛提升的作用。

建议每隔5小时进行一次，一个月后肯定会有惊喜。

◎按摩时最好使用有排毒养颜、舒压活络、紧致轮廓作用的香熏精油，如薄荷、天竺葵、玫瑰、柠檬草等，都能起到收紧下颌的成效。

◎想要快速得到优美的长颈曲线，可以在睡前多下点功夫，涂上有紧致滋养的按摩霜，再做伸展锻炼，成效更佳。

推荐产品：

桑丽卡玲珑瘦脸按摩霜;娇韵诗瘦脸紧容露;资生堂纤容精华液

日常动作，柔化下巴边缘线条

◎伸伸舌头，可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。

◎跪在床上，双膝分开同肩宽，脚尖着床，挺胸抬头慢慢后仰，让双手抓到双脚，身体尽可能弯成弓形，保持20秒钟。

一定不要张嘴，否则成效就不明显了。

◎洗澡时，在身心完全放松的情况下，一手扶额头，脖子后仰，另一手蘸上浴液，在颈部和下巴处由下向上做环形揉摩，能有效改善下巴肌肉的松弛和皱纹现象。

◎可以尝试着大声提音练唱，不但能预防双下巴，还能使脸部皮肤紧缩。

提示：

如果MM不想有烦人的双下巴，饮食方面也要特别注意。

●少吃零食等垃圾食品，多吃抗氧化的食物，如绿茶、葡萄、西瓜、西红柿等，它们可以促进皮肤角质的新陈代谢，让肌肤变得紧致而有弹性。

●用餐时，确保下巴有足够的锻炼量。

瘦身小绝技，轻松瘦身。

肚腩也会不见哦！还等啥，试试吧！

你是否觉得跑步很乏味？舍不得温暖舒适的被窝去晨跑，跑步机也只是个大摆设。

然而，跑步却是公认塑造完美身体的做法。

所以让我们为跑步添“趣”，瘦身成功也不再是梦想。

开一个好头

万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀？如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。

但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和轻松。

变换锻炼时间

你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。

轻松的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。

有变化，才有乐趣。

调节锻炼速度

在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。

充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。

来点动感音乐

在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。

现在就去购买一张新CD吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。

找个“志同道合”者

心理专家告诉我们，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。

邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个跑步俱乐部，在那儿，你会认识很多“志同道合”的朋友。

及时补充能量

如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。

在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。

同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！

不忘放松

跑步不该是苦差事，适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。

睡前做体操，轻松缩小大肚腩，赶紧试试吧！

第一节：仰卧起转体

预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

第二节：仰卧收复举腿动作

预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

动作要领：小肚腩用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

作用：锻炼下腹肌群。

每个人的饮食习惯，生活规律，瘦身史等都会影响任何产品的成效。

第三节：行动车轮蹬

预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

作用：坚实下腹肌。