1天100次拉伸 腰瘦得非常快

动作二：上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方。

动作三：这样侧腰的肌肉被充分拉开。

动作四：如果你做不到90度先做45度。

动作五：双侧都轮流做。实施了半个月的细腰方案，偶终于有了一尺八小腰，不信你来看，喜欢小蛮腰的姐妹们，和我一起来吧!

我的瘦身锻炼

做法一爬楼

做法一爬楼

瘦身成果汇报：爬楼时要用前脚掌!(“爬出”细腿美臀)记住!呵呵1个星期你的腿就有收紧的成效了!如果可以的话，只用脚底1/3的部分。

绝对有效!偶每天上下楼5趟(上班+回家)半个月就有成效了。

自打朋友说偶上班后腿比以前细了(偶的腿比较粗呀)，偶就在思考，原来是这个原因!经过半个月的实验有效，呵呵，好高兴! 偶的小腰一尺八不信你来看，喜欢小蛮腰的姐妹们，和我一起来锻炼!

做法二 塑腰

塑腰型，收紧腰两侧赘肉。

不爱锻炼的MM每天2分钟，活泼的MM只要有时间在家就练练吧。

第一步

双脚分开站好，两脚距离视个人舒适度而定。

(最好大于肩宽)

第二步

上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要动，手臂为辅助动作，加大锻炼幅度，侧摆幅度可以慢慢加大。

第三步

转向另一面，上身从身前划过，手臂辅助，这一步幅度加大，尽量压伸你的腰。

提醒——锻炼幅度适量，不要一开始就很大(尤其是中年人)，整个锻炼都是由腰发力，下身不动，动作正确后，会感觉腰两侧的肉，有很紧的感觉，做3个来回就有两侧赘肉结实的感觉。

做法三：紧腰

收紧腹部赘肉，持之以恒，不反弹!

这个非常轻松，无论咋吃睡也不长小肚腩的绝方就是保持一直收腹的姿势!

提醒：无论你做啥事情，哪怕是吃饭也记得收紧腹部，刚开始，总是忘记，要时刻提醒自己哦，坚持两个星期，你会惊奇的发现，赘肉真的少了!腰比以前紧多了。

慢慢的你就会习惯一直收腹的动作，当你有一天真想放松肚皮的时候，呵呵会发现，那里有赘肉可以这么做呢？

我的健康饮食

清谐茶和大量水——“清谐茶”是我在某大型门户网站上看到的一款健康的中药制剂的瘦身茶，而且在网上有相当一部分的朋友说是用了以后成效很好，而且没有副作用，对便秘还有一定的调节成效，关键是对便秘的调节，中药对我们想瘦腰的人简直是巨大的福音，毅然决然的买了三个疗程，使用也方便，就是饭前一杯。

还有就是时刻不离凉的白开水，即使晚上起来也不忘喝几口，早上起来更要多喝清理肠道毒素。

水果——四季水果不离口，天天都能保证2种水果，或更多花样，建议大家干吃枸杞哦，很美味，而且好处多多哦。

酸奶——每晚必定要喝酸奶，就是最普通的那种。

蒙牛原味的!吃饭的时候别着急，一口一口慢慢来哦。

我的业余爱好

从小跳舞，到初中后喜欢上韩舞(很过瘾的舞蹈)，到了大学负责校舞团，一直兼职舞蹈教师，所以虽然没有刻意去健身，但是因为各种活动很多，也起到不错的健身成效。

周围的朋友经常向偶请教健身的做法，偶就一边尝试，一边结合自己的经验，给她们一些建议。

要想一瘦再瘦，给自己定一份合理的饮食，适当的健身才是首选!20 30 40女性在不同的年龄阶段，都会有小肚腩赘肉问题。

现在针对不同的年龄阶段的女性，为大家列举了不同的瘦腰做法，一起来看看吧！

1.少女时代

十多岁到二十多岁的女性，是雌性激素分泌较为旺盛的时期，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。

至于腹部，还尚未形成较多的脂肪。

所以，这时候正是收腹纤腰的好时机。

下面教大家一个肚皮舞的小动作，瘦腰又好玩。

胸口划圆：站在一面全身镜前面做这个动作。

双脚以臀宽的间隔站立，膝盖稍微弯曲，脚趾骨收起，挺胸。

想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。

首先，保持臀部不动，然后持续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。

顺时针和逆时针划动，每次各五分钟。

2.产后恢复

大部分女性产后的腰线很难恢复到产前，因此锻炼收腰是必要的。

不过，产后锻炼应该要咨询一下医生或者助产士。

一般情况下，产后第六个星期开始，你可以逐渐延长散步的时间，及增加锻炼的强度和种类。

下面这两个小动作都是适用于产后减小肚腩的。

开始时每个锻炼重复5次，逐步增加到两个锻炼加起来做50次仰“坐”起“卧”：坐在一张沙发的边沿，双脚放在地上，双手放在小肚腩上。

放松大腿，轻轻把大腿向外翻。

然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。

抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。

吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。

把脚放回地面，坐直身体，然后放松。

推拉小车：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。

推开婴儿车，同时稍微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。

把婴儿车拉回来，站直身体。

重复5次，然后换一侧手臂再做5次。

3.更年期

这时候女性身体的雌激素分泌减少，脂肪会更多地积聚在上身和腰围。

中年女性很轻易由于内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。

为了身体，更为了健康，更年期的女性可以采用下面的锻炼来锻炼腰围。

练习瑜伽：在压力下，女性往往会吃得更多，特别是甜食，由于甜食特别能够帮助减少压力激素的开释。

当被压力困扰的时候，尝试练习瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。

瑜伽动作：上身平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚着地。

抬起小腿与地面平衡，膝盖保持弯曲，放松双臂放在身体两侧，手掌向下。

不使用双手的气力，收紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸（会有摇摆的感觉）。

分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次；每个小节之间休息1分钟。

以上总结了少女时代、产后和更年期的女性如何瘦腰的问题，不妨试试，希望对你有帮助哦。