3招瘦腰操 快速变性感小细腰

若想早日告别水桶身形，不妨参考以下瘦腰小锻炼，让你快速减去恼人肥肉，回复苗条身段。

一、针对腰部两侧

1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。

2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。

3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。

Tips

转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。

二、针对腰部两侧

1. 双脚分开，双手互握并置于胸前。

2. 提高右脚并触及左手手肘，保持此动作2至3秒。

3. 同样地，提高左脚并触及右手手肘，保持此动作2至3秒。

Tips

进行此组动作时，保持腰部挺直，并重复步骤2及3共10次。

三、对付胃腩

1. 身体仰卧，双脚伸直，双手交叠并置于脑后。

2. 运用腰腹之力，将双脚提高，保持此动作2秒。

3. 同样地进一步将双脚提起，脚尖向外伸展，保持此动作2秒。恐怖!身上的肥脂难以靠衣饰遮掩，腰间赘肉无所遁形。

若想早日告别水桶身形，不妨参考以下瘦腰小锻炼，让你快速减去恼人肥肉，回复苗条身段。

一、针对腰部两侧

1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。

2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。

3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。

Tips

转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。

二、针对腰部两侧

1. 双脚分开，双手互握并置于胸前。

2. 提高右脚并触及左手手肘，保持此动作2至3秒。

3. 同样地，提高左脚并触及右手手肘，保持此动作2至3秒。

Tips

进行此组动作时，保持腰部挺直，并重复步骤2及3共10次。

三、对付胃腩

1. 身体仰卧，双脚伸直，双手交叠并置于脑后。

2. 运用腰腹之力，将双脚提高，保持此动作2秒。

3. 同样地进一步将双脚提起，脚尖向外伸展，保持此动作2秒。

Tips

进行步骤2及3时，可先吸气，重复此组动作10次。动作一

两脚开立，半蹲，重心向下。

动作二

右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。

动作三

右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。

动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。

一拍一个动作，4×8拍为一组。

TIPS：

1。

做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长，否则要对肌肉造成不必要的损伤。

2。

想要在3周内，见到瘦腰的成效，饮食上也要略作调整。

第一，禁食饮料（包括苏打水、锻炼饮料、加糖的冰茶和果汁）。

用白水、无糖的茶或者脱脂牛奶来代替，还要摒弃洋快餐。