久坐很容易形成水桶肥腰，一般上班族都要这样的困扰，该咋办呢？如今瘦腰的做法也是千奇百怪，哪些是最实用最有效的瘦腰做法呢？今天小编就来为大家介绍一些吧!

仰卧起做 在锻炼腹部肌肉前，先让你全身肌肉活动开来。

起身时，收腹，尽量让你的肚脐贴近脊柱，直到你感觉肋骨都要撑开了。

这样便可以活动你的腹斜肌，让每次起坐都更有成效。

呼啦圈瘦腰法

转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒，就像香烟盒上有“吸烟有害健康”。

按摩瘦腰法

细腰按摩手法速成 按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的成效，所以自然有一套比较独特的手法。

在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的成效哦

手法1：拇指叠按法 将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

手法2：波浪推压法 两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。

在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。

腹式呼吸瘦腰法

腹式呼吸，可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。

逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。

吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。

舌尖轻轻顶住上腭。

吹口哨瘦腰法：

吹口哨能瘦身是因为它需要持续进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出;另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

这种做法轻松易行，如每日坚持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。

腹式呼吸的做法很轻松：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

很多人刚开始可能不太习惯，但时间长了就能运用自如了。

粗盐瘦腰法：

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

做法：在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

穿塑身内衣 塑身内衣可以快速实现瘦腰成效，确实有点纠正体形作用，但是由于长时间穿着原因，不利于局部循环。

而且现在网友对它评价不是很好，有出现变差、说法，可能由于现在厂家出产质量越来越差，因此需要购买此类产品人，应选择质量好一点，并结合其他瘦腰产品或，这样成效应该比单独使用会更好。许多MM明明四肢纤细，可是却有个难看的小肚腩，每次都不敢穿贴身的衣服，怕自己的小肚腩暴露在大家的面前。

今天小编告诉你7个瘦腰做法，让你的腰围在一个月内速减10cm哦，从今以后再也没有小肚腩的烦恼了。

1.每天8杯水

每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加容易。

只要排清体内堆积毒素，你的小肚腩也自然而然会消失不见了。

2.多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，以及让便便软化更容易排出体外。

坚持每天吃蔬菜水果不仅能瘦身，也是保持身体健康的诀窍哦。

3.勤做家务

不要每天下班回到家就窝在沙发里边吃零食边看电视，把房间收拾一下，拖拖地浇浇花。

不要把衣服扔进去洗衣机就，尽量手洗，这样能增加锻炼量，消耗更多的脂肪，让你的肥肉早日消失。

4.保持端正坐姿

坐的时候不要弯腰驼背，以免赘肉在你的腹部堆积。

时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，让脊椎保持在一条直线上，这样能让腹部肌肉紧张起来，不再松松垮垮哦。

5.仰卧起坐

仰卧起坐可是十分有效的收腹锻炼哦，不仅能瘦肚腩，还能让腰侧赘肉更加紧致哦，同时还能促进肠胃蠕动，让体内废物排出体外，有助于排毒清体，让你越来越瘦。

6.瘦腰瑜伽

坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。

弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。

抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。

伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

坚持每天做这套瑜伽，不瘦才是难题呢。

7.转呼啦圈

转呼啦圈可以锻炼到整个腰腹的肌肉，让松弛的赘肉更加紧致，有效的锻炼能燃烧一定的脂肪。

每天洗完澡后，转呼啦圈10分钟就可以轻松瘦腰了，而且边转你还可以边看你喜欢的电视剧哦。“娱乐百分百”最近推出新单元“1分钟瘦身操”，小S每天教观众作瘦身操。

那我们一起来看看，小s的小蛮腰是如何炼成的。

1.平躺于地板动作的软垫上，面朝上，双手放在头的两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3公分的位置。

双腿屈膝，脚掌踩地。

2.此项动作的诀窍在於同时抬起上半身和曲起抬高一脚，可先以左手手肘触碰右脚的膝盖，眼睛要看着右膝。

3.然后回复原来的平躺姿势。

4.再同时抬起上半身和区起抬高一脚，以右手手肘触碰左膝，眼睛要看着左膝。

5.然后回复原来平躺的姿势。

6.可量力而为，每回交互各做20次。

功效：可以增强腰部的力量，也能增加协调性。

1. 摇呼啦圈 但是如果你有脊椎上的问题的话，我还是不建议你这么做。

2.每天爬楼梯 大约10几趟的话，不用1个月包准你的腰部变瘦，肚腩上的小肉肉也消掉了，体重也会轻盈些喔!试试吧!

3.吃饱饭后，慢慢的散步10-20分钟。

4.做做仰卧起坐，一天做50个便可(如果初试者则不需勉强慢慢增加即可)。

5.多做利用腰力的锻炼;如羽球、 游泳、慢跑，对减小肚腩的脂肪应该会有成效呦

全球性感女星榜，赵薇新上榜，便位列第二，仅次于俄罗斯女网球手库娃。

对于自己成为性感女星，她说既意外又开心。

当媒体追问其瘦身要诀时，赵薇坦言——少吃，多推脂，擦雕塑霜。

四、祖儿大法：游泳圈变小蛮腰

为了保持苗条身体，祖儿自出道以来就已经不吃米饭及其他主食，只靠吃菜、水果及喝汤来保持体力。

忙碌的她实在无法每天跑健身房，于是想到用跑步来代替，每天30分钟，换来好气色，整个人看来更有活力。

至于她最为在意的小肚腩和腰，则以仰卧起坐来帮助消除，不过并不喜欢做重复动作的她，认为最好的瘦身做法就是跳舞

将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。

在林心如的诸多瘦身法中，最特别的是用矿泉水当作哑铃来瘦身，两星期就能看到成果。

瘦腰=饮食+锻炼

瘦身一定要配合锻炼，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时