企业宣传软文范例 (企业发布软文:在软文宣传过程中,需要注意避免过于夸张等不当行为)
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2022-07-29 15:15 作者 :小品 围观 : 次
腰部瘦身做法一:仰卧床上,两手枕于脑后,两腿屈膝。
两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部不得离床。
换方向再做一次。
腰部瘦身做法二:仰卧床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地。
换方向再做一次。
腰部瘦身做法三:仰卧床上,两臂伸直置于头两侧,先向左滚动1至1.5米,再向右滚。
重复3至4次。
腰部瘦身做法四:仰卧床上,轮番起坐和举腿交替锻炼,可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。
缩小腰围,从而美化下腹部的外形,使腰部纤细。
腰部瘦身做法五:站立,双手叉腰,做扭腰锻炼,能提升侧腹肌,从而使腰围纤细。
腰部瘦身做法六:坐于凳上,两脚用东西固定,两手置于腰后,身体后仰,坐起,再后仰再坐起,重复做5至8次。
完成以上腰部锻炼锻炼后,最好洗个温水澡,再进行腰部按摩,成效会更好。第一步
1. 准备一个瑜伽垫和健身球,做好呼吸调节;
2. 跪在瑜伽垫上,同时伸出右手,将手扶在上面,感受健身球的弹力,做好准备开始训练;
第二步
1. 右手靠在健身球上,身体跟着贴在健身球表面,腰部紧贴球面;
2. 左手放在身侧,右膝盖跪地,左膝微微上抬;
第三步
1. 将腰部继续紧贴健身球,将右手手指张开,撑住地面;
2. 同时双脚伸直,身体保持成一条直线;
第四步
1. 换成另外一边:将身体翻转,用左手手指撑住地面;
2. 双腿伸直,右脚在上,身体保持平直,腰部紧贴球面;
第五步
1. 将腰臀部贴紧健身球,同时双脚张开,右脚撑地,左脚向上抬起;
2. 右手手指分开,支撑身体,同时头部保持不偏不倚;
第六步
1. 继续第六步的姿势,其他位置保持不变;
2. 将头部努力向上抬起,使身体感觉到充分地紧绷状态,坚持尽可能久的时间。
健身球瘦腰瘦身操注意事项
在做这项训练的时候,应该要注意以下2个方面:
1. 呼吸问题,在练习的过程中,呼吸要保持均匀和深长。
把握不准的话,可以在心里算一下数值,一般吸气和呼气的时候各自保持5秒以上比较好;
2. 在训练的过程当中,动作要尽可能做的慢一点,腰部要用力,充分感受到侧面的紧绷状态。深蹲
自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽,脚尖向外稍开成外“八”字,两手交叉于胸前。
练习过程中,臀部向下坐,重心稍稍向后,挺胸收腹,把腰夹紧。
锻炼平稳,吸气时保持身体站立姿势,呼气时慢慢往下坐(感觉用臀部去够无形的椅子)。
保持姿势停留一会儿再慢慢往上回复到站立姿势。
每组15-20次,按自身需求做2至4组。
TIPS:保持身体平衡,下蹲时腰夹紧,保持上身垂直地面。
下降过程中膝盖不要超过脚尖,膝慢往下坐。
整个过程中眼睛平视前方。
箭步蹲
两腿平行站立与髋同宽。
全身自然放松,任意一条腿向前迈一大步。
双手自然下垂。
保持身体直立慢慢往下坐,腰挺直,收腹。
后腿屈膝,大腿与小腿成90度。
后脚趾与前脚后跟在同一水平面上。
重心落于两脚中间,保持身体平衡。
感觉臀部用力上提。
吸气时保持身体,呼气时慢慢往下坐。
整个过程中眼睛平视前方。
每组15-20次,按自身需求做2至4组。
中级难度(一周之后可以将动作难度增加到这个级别)肩桥式
身体平躺,自然放松。
双腿分开与髋同宽,双腿屈膝成90度。
双臂自然放松在身体两侧,掌心向下。
吸气时保持身体平躺不动,呼气时慢慢向上提臀,感觉腰、臀慢慢离开垫子。
此时腰、腹、臀一起用力,直到腹、髋、肩成一直线。
每组15-20次,每次2至3组。
TIPS:双手放松放于两侧,肩切忌不要离开垫子。
整个过程中腰始终保持挺直。
单腿肩桥式
与肩桥式基本步骤一样,当腹、髋、肩都成一直线时,再把一条腿再往上提。
保持大腿用力,膝盖放松,这样臀部可以得到更大锻炼强度。
每组25-30次,每次做2至3组。
TIPS:在整个动作过程中保持挺腰、收腹。
另外应当注意保持身体平衡。
高级难度(最好在教练指导下完成)
盘腿抬臀
双脚分开与髋同宽,保持身体竖直。
双臂放于身体两侧,手指向外。
慢慢把左脚放在右腿上,左膝盖尽量往外翻,与右腿构成一个平行于地面的平面。
大小腿成90度直角,保持。
此时大腿、臀部用力向上提,直到胸、腹、大腿完全成一平面(此时可以想象身体是一张桌子一样)。
每组12-15次,每次做2至3组。
TIPS:切记不要耸肩,整个过程中腰身挺直,眼睛向上方看。
用手臂与大腿支撑身体并保持平衡。
靠球深蹲
基本动作与初级难度中的深蹲一样,但把在身体和墙面之间加上一个球后难度会增加不少。
缓慢下蹲,让球从腰部逐渐上滑到背部。
全过程中更应该保持挺胸收腹,腰务必夹紧。
每组25-30次,按自身需求做2至4组。
TIPS:保持身体平衡是难度所在,应当将注意力集中于此。
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