7件事 做到了腰围速减10cm

1.每天8杯水

每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加容易。

只要排清体内堆积毒素，你的小肚腩也自然而然会消失不见了。

2.多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，以及让便便软化更容易排出体外。

坚持每天吃蔬菜水果不仅能瘦身，也是保持身体健康的诀窍哦。

3.勤做家务

不要每天下班回到家就窝在沙发里边吃零食边看电视，把房间收拾一下，拖拖地浇浇花。

不要把衣服扔进去洗衣机就，尽量手洗，这样能增加锻炼量，消耗更多的脂肪，让你的肥肉早日消失。

4.保持端正坐姿

坐的时候不要弯腰驼背，以免赘肉在你的腹部堆积。

时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，让脊椎保持在一条直线上，这样能让腹部肌肉紧张起来，不再松松垮垮。

5.仰卧起坐

仰卧起坐可是十分有效的收腹锻炼哦，不仅能瘦肚腩，还能让腰侧赘肉更加紧致哦，同时还能促进肠胃蠕动，让体内废物排出体外，有助于排毒清体，让你越来越瘦。

6.瘦腰瑜伽

坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。

弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。

抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。

伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

坚持每天做这套瑜伽，不瘦才是难题。

7.转呼啦圈

转呼啦圈可以锻炼到整个腰腹的肌肉，让松弛的赘肉更加紧致，有效的锻炼能燃烧一定的脂肪。

每天洗完澡后，转呼啦圈10分钟就可以轻松瘦腰了，而且边转你还可以边看你喜欢的电视剧。

（责任编辑：邓琦）拥有迷人纤细的小蛮腰是每个女人的梦想，毕竟腰粗如桶的女人看起来咋都像个壮汉。

谁想被扣上这样的糟糕帽子啊？想要扭动柳条般细腰的mm，赶紧来看看7大瘦腰绝技吧，只要动一动就能瘦哦！

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小肚腩离不开全身瘦身，因此控制摄取的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小肚腩鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚腩鼓得像个气球。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚腩储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚腩上减去2斤或更多累赘的脂肪。

6、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。

饭后清理厨房，拖拖地板。

抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。许多MM明明四肢纤细，可是却有个难看的小肚腩，每次都不敢穿贴身的衣服，怕自己的小肚腩暴露在大家的面前。

今天小编告诉你7个瘦腰做法，让你的腰围在一个月内速减10cm哦，从今以后再也没有小肚腩的烦恼了。

1.每天8杯水

每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加容易。

只要排清体内堆积毒素，你的小肚腩也自然而然会消失不见了。

2.多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，以及让便便软化更容易排出体外。

坚持每天吃蔬菜水果不仅能瘦身，也是保持身体健康的诀窍哦。

3.勤做家务

不要每天下班回到家就窝在沙发里边吃零食边看电视，把房间收拾一下，拖拖地浇浇花。

不要把衣服扔进去洗衣机就，尽量手洗，这样能增加锻炼量，消耗更多的脂肪，让你的肥肉早日消失。

4.保持端正坐姿

坐的时候不要弯腰驼背，以免赘肉在你的腹部堆积。

时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，让脊椎保持在一条直线上，这样能让腹部肌肉紧张起来，不再松松垮垮哦。

5.仰卧起坐

仰卧起坐可是十分有效的收腹锻炼哦，不仅能瘦肚腩，还能让腰侧赘肉更加紧致哦，同时还能促进肠胃蠕动，让体内废物排出体外，有助于排毒清体，让你越来越瘦。

6.瘦腰瑜伽

坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。

弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。

抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。

伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

坚持每天做这套瑜伽，不瘦才是难题呢。

7.转呼啦圈

转呼啦圈可以锻炼到整个腰腹的肌肉，让松弛的赘肉更加紧致，有效的锻炼能燃烧一定的脂肪。

每天洗完澡后，转呼啦圈10分钟就可以轻松瘦腰了，而且边转你还可以边看你喜欢的电视剧哦。