15天锻炼 婀娜腰腹立现

女人的曲线美主要是从胸部和腰部至臀部来体现，所以瘦身首先开始的便是从腰部开始。

创造这种美丽曲线的体操，是利用锻炼腹直肌和斜肌等，将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉，使它匀称婀娜。

这是由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体操。

柔道训练时一定要把头部抬起来，使肌肉变硬，但是，做这种体操时，目的是在消除赘肉，头部不必抬起来，这样就可以发挥成效了。

体操的作法是，仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上。

再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。

诀窍是上半身不可以动，最重要的是，要一直扳倒到膝盖着地。

这种做法，可以使上半身柔软，造成很有女人味的身段。

1、仰卧，膝盖竖起来。

2、一只脚的脚踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳倒。

3、这种姿势保持20秒。

左、右交替做2次。

诀窍：上半身不动，扳倒的膝盖要着地。

成效：可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软。

●消除腹部赘肉

请你捏一捏腹部的皮肤和腰部的肉，比较看看有多少差别。

大概不会差得像电话簿那厚吧。

如果你担心腹部松垮有赘肉，应该马上练习这种体操。

本来，腹部的脂肪是为了保护内脏器官，女性则要保护肚腩里面的胎儿，所以比男性来得厚。

圆润的腹部，别具女性美，但松松垮垮或从侧边看凸出来，就很难看了。

腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、热量摄取过多及锻炼不足。

摄取的能量用不完，会囤积在腹部，所以要利用锻炼把它消耗掉。

现在要介绍消除腹部脂肪极有效且轻松又有趣的体操，可使体操视为一种游戏，如此更能收到心理方面的成效。

预备姿势是手脚向前伸直。

一伸开，双脚就上下拍动，双手同时向左右伸开。

诀窍是膝盖不要弯曲，脚也不必抬得太高，上身不可向前弯。

小肚腩微凸是女性们的烦恼，做这个体操，腹部必须用力，因此可以消除腹部的赘肉，使脚部变细。

窈窕淑女，君子好逑。

所以越来越多女性步入瘦身行列中来，瘦腰成为了重点减肉的首要部位。

要想拥有1尺9寸腰，先来看看锻炼+饮食绝招吧。

1、多喝水，少喝碳酸饮料。

每天至少喝5大杯水，最好能放一些具有消脂排毒功能的花草茶。

2、不要吃太咸的食物及各种高卡路里的垃圾食品。

盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

3、如果排便不顺，就每天多吃一点儿水果增加膳食纤维帮助肠胃蠕动。

4、平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

5、每天坚持做50个仰卧起坐，再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的瘦身成效更加明显。

6、晚上睡觉前或看电视时揉捏腹部，“驱赶”脂肪。

有道是：“七分锻炼，三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂，在腹部锻炼后再以顺时针和逆时针做环形按揉各60次，每天坚持20分钟，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

成功瘦身，贵在坚持，只需15天!你是不是因为突出的小肚腩而懊恼不已呢？不要再烦恼呢。

今天小编教你17个排毒小绝技，帮助你排出肠毒，一身轻松，从此以后你就可以纤瘦的身姿展示在别人面前，让你做个无毒美人。

1.生病时没有食欲，那是出于自我保护，体内的能量全部用于同疾病作斗争的缘故。

此时，病人不应进食，断食一天更有利于健康。

2.当陷入悲伤、忧闷、气愤等心绪不良状态时，最好不要进食。

3.进餐应细嚼慢咽，每口饭菜应咀嚼30次以上。

狼吞虎咽，咽下的食物就可能成为“毒物”。

4.过分劳累和激烈锻炼之后，不可马上进食。

5.养成每天定时吃饭的习惯，但是，不饿就不要进食。

6.不吃过冷或过热的食物，不想吃的食物不要吃，只吃想吃的东西。

7.感到可吃可不吃的时候，不要吃;感到可去可不去大便的时候，一定要去。

8.两次正餐的间隔时间应补少于4小时，中间少吃零食，尤其不能整天不停地吃零食。

9.应在两餐之间吃水果。

水果不是在胃中消化吸收的，如果饭后马上吃水果，水果在胃中停留20~30分钟，会导致发酵和腐败。

10.应尽量吃本地产的植物性食品;按季节吃时令菜。

11.饭后不要躺下就睡，晚餐半小时后散散步。

12.不要把便秘当小事。

每天吃25克以上的纤维质食品，坚持腹部按摩，并养成定时进餐、定时大便的习惯。

13.根据人的生物节律，晚餐最迟不应超过晚上7点，7点过后不要吃东西。

14.喝水不要一饮而尽，应小口小口喝;进餐时，不要饮水及其他饮料。

15.尽量少吃精加工的粮食制品和高温高热加工食品。

能生吃的蔬菜都要生吃。

16.尽可能选用天然、新鲜、富含活性物质的食品，如新鲜蔬果、蜂蜜、酸奶等。

17.每周吃肉不宜超过3次。

应把大豆、坚果仁等植物蛋白当做补充蛋白质的主要来源