吃啥水果有瘦身的功效 汽水比含糖食物更容易导致糖尿病

最近的一项研究表明，喝含糖饮料，比如苏打水，比吃其他含果糖的食物更能增加患某种糖尿病的几率。

多伦多圣迈克尔医院在新闻稿中写道，其研究人员得出结论：“含糖饮料比大多数含果糖(一种天然存在的糖)的食物更容易让人患2型糖尿病。” 该研究上周发表在《英国医学杂志》上了。

研究人员说，大多数天然含果糖的食物，如完整的水果蔬菜、蜂蜜和天然果汁“似乎对血糖水平没有有害影响。”但他们表示，加糖饮料“给日常饮食添加了过多的‘营养不良’能量，可能会产生有害影响。

为了得出这个结论，圣迈克尔大学的研究人员回顾了155项不同的研究，这些研究“对糖尿病患者和非糖尿病患者进行了长达12周的血糖水平检测，评估了不同食物中的果糖对他们血糖水平的影响。”研究人员还说，一些水果和果汁“可能对血糖和胰岛素控制有好处，尤其是对糖尿病患者”，因为这些食物“不提供多余的卡路里”。

该研究的主要作者约翰.西文派珀在一份声明中说:“这些发现可能有助于指导推荐可预防和治疗糖尿病的食物果糖。”不过，他指出还需要对这个问题进行更多的研究。

也就是说，这项研究与2010年美国糖尿病协会发表的一项研究相呼应，那项研究得出结论称，每天喝一份或多份含糖饮料的人比不喝含糖饮料的人“患2型糖尿病的风险高26%”。瘦身时最受欢迎的食物就是沙拉。

日常沙拉中的食物大多是西兰花、生菜、黄瓜、鸡胸肉等。

这次推荐五种不常被食用，但是瘦身成效极好的食物。

再下一餐的沙拉中加一些就能瘦的更快哦。

1.鳄梨鳄梨中有丰富的被称为“返老还童”的维生素E。

据说维生素E具有抗氧化作用，能防止老化和支持女性荷尔蒙的分泌。

另外鳄梨果肉的20%是优质的油脂，可以保证身体的能源所需，对提高脂肪的燃烧率和新陈代谢有着很大的帮助。

鳄梨中还有加快糖代谢的作用，有抑制脂肪堆积的作用。

除此以外鳄梨中还富含水溶性和不溶性两种食物纤维，既能促进消化排泄，还能瘦身消脂。

2.鹰嘴豆鹰嘴豆是蛋白质含量丰富的豆类。

它里面富含叶酸，既能保证身体的营养充足，还能加快食物的排泄，对缓解便秘和抑制肥胖有很大的帮助。

另外鹰嘴豆中的蛋白质还有很好的增肌减脂的成效。

非常适合想要给身体塑形的人群食用。

3.蘑菇蘑菇中含有丰富的维他命B2、原豆酸以及不溶食物纤维，都能促进能量代谢和加快脂肪的消耗。

另外蘑菇中还含有大量的壳聚糖，既能加快脂肪燃烧还能抑制脂肪的形成。

除此以外，蘑菇中的食物纤维还能增强饱腹感，有减少饮食量和防止暴食的作用。

4.三文鱼三文鱼中富含三聚脂肪酸EPA和DHA，它具有很强的抗氧化作用，能降低中性脂肪，有瘦身瘦身的成效。

另外，三文鱼中的维生素B12还有预防贫血的成效，每天吃一些便可以健康身体和保持面色红润。

5.藜麦藜麦是杂粮的一种。

它里面含有蛋白质、钙以及女性容易缺乏的铁、锌等。

另外，藜麦中还含有丰富的食物纤维，食物后不仅会快速饱腹，还能让血糖值缓慢上升，从而抑制脂肪的生成。

还在吃寻常的沙拉吗？尝试将以上食物加入每日的沙拉中，一定可以瘦的飞快哦。市售的沙拉酱，主要原料是蛋黄和沙拉油，其实也就是平常所说的色拉油，然后再加少许糖、食盐和醋。

研究调查表明，一勺沙拉酱大约20克，而它的热量基本等于一个甜筒或者一碗米饭。

两勺沙拉酱大约40克，其热量相当于一个肉饼。

并且在一般的时候，100克沙拉酱的热量在700千卡左右，是薯条的两倍。

所以以上数据就可以说明，如果想要瘦身，那么，绝对不能吃沙拉酱。

这里所指的沙拉酱包括千岛酱、蛋黄酱等，而蛋黄酱的油脂含量是最高的。

建议大家在日常生活中自己动手制作低热量的沙拉酱。