白领一族减肚腩瘦腰秘技

爱美之心，人皆有之。

有小肚腩咋行呢？现在的白领一族因为长时间坐在办公室，腰腹部就会堆积大量的赘肉，破坏了形象，而且还影响了健康。

特别是一些晋升为准妈妈的30熟女，因为生理的原因，本来苗条的身体变的臃肿肥硕，而凸出的小肚腩更是破坏了整个曲线，但不要以没有时间没有精力为借口逃避瘦身，要告别“小肚腩婆”，变身“小腰精”，还是要付出一定的努力才能成功的。

1、出身大汗，排毒也排油 有关专家统计，人在下午16—21点钟是最佳的锻炼时段，这个时间段空气中的含氧量能使锻炼者消耗更多卡路里，而且不容易产生疲劳，所以对于想要瘦身的同志们一定要抓住这段时间，在下班后选择些有氧锻炼，出身大汗，燃烧你的脂肪。

1)全身锻炼能够增强身体的平衡性，如果为了得到理想的腰部曲线，你仅仅只是锻炼腰部，不仅有可能造成腰部肌肉疲劳损伤，也会导致身体整体上的不平衡。

2)全身锻炼能够使你身体更加苗条，整体上更好看。

女人们如果有将身上的赘肉都变成肌肉，并不会使你看起来很胖或者像个男人，反而会使你消耗更多能量，帮助保持体态轻盈。

一磅的肌肉一天要消耗30-50卡路里的热量。

3)进行全身锻炼，身上的每一个部分都能得到锻炼，当然每一个部分也都可以得到适当的休息，这样就不会因为仅仅锻炼腹部肌肉造成腰部训练过度，不会对腰带来伤害。

对于腹部赘肉还说，最快速的瘦身锻炼就是“腹式呼吸快步走”，就是在快步走的同时伴随腹式呼吸，它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量，更快的燃烧脂肪，收紧小肚腩。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2、按摩一下，去脂，美容又减压 回家也不要停留，把瘦身当成一种习惯，找些适合的瘦身精油，按摩全身，植物精油是非常细小的活性分子，瘦身塑身成效比一般的保养品更好，而且他直接接触皮肤，通过按摩使其迅速代谢多余水分和脂肪，紧致肌肤。

让这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环。

3、晚餐要早、少、好 晚餐尽量选些新鲜瓜果，和天然谷物，切记不要吃肉肉，，选些新鲜的瓜果蔬菜，加一两块全麦饼，就ok啦，一定不要吃全饱，千万要少喝水啊。

最好吃些冬瓜，番茄啥的，糖分少又排水，第二天不至于是个大饼脸。

(喝些消脂饮料会更好哦)

4、轻轻松松泡个花香浴 泡澡可以让一整天的压力全全跑光，如果放些精油成效可以加倍哦，放几滴瘦身精油，不仅可以美化身体，而且还可以润皮肤呢，特别是忙碌的白领一族，晚上泡个芳香浴，身心都得到“瘦身”哦。

5、睡前给小肥腰加点瘦身餐 临睡之前除了给面部肌肤做保养，也千万别忘了给小肥腰加点瘦身餐啊，涂点瘦身产品给肌肤，第二天醒来就会发现又减了一圈，皮肤也会更光滑，更滋润，让你眼睛越来越爱看自己。要注意的一点是：深呼吸。

伴随着呼吸，活动下腹部周围赘肉，能够有效地消除脂肪，锻炼肌肉。

单单只有瘦身动作的话，瘦身成效没那么明显；若单单只有呼吸法的话，也是没有用的。

只有将两者巧妙地结合在一起，才能够达到大家所期望的瘦身成效。

腹式呼吸法

动作1

仰面朝上躺在地板上，把几本杂志放在腹部上方，深深地吸一口气，鼓起腹部，进行呼吸练习。

注意背部不要离开地面。

动作2

就像要把腹部所有气体都呼出来一样呼气，利用杂志的重量，有意识地使腹部向下凹。

慢慢地重复该动作数次。

一、办公室交叉拉伸动作(1)   左右各10秒

动作1：抓住手腕 双腿交叉

挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。

双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。

好好拉伸腋下

动作2：好好拉伸腋下

在动作1的基础上，上半身向右侧倾倒，拉伸左侧腋下的部位。

右手抓住左手手腕稍稍用力的话，会比较容易进行拉伸。

一边做动作一边呼吸，保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作。Office工作的美眉，可以利用中午的休息时间活动一下，我们这样一套锻炼做法，就能起到美腿细腰的神奇功效哦。

一、双腿频举：

仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。

快速做100-180次(每日逐增)。

二、踏蹬锻炼：

仰卧做蹬自行车动作。

蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

三、双脚挪动：

仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。

每条腿各做10-20次，逐日增次。

四、身体慢转：

端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。

仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。

五、臀部“行走”：

伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前锻炼5-10米。

每日两次，逐增距离。

六、侧弯腰：

将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。

然后换脚做，逐日增次。