摆胯瘦腰 俏mm三招纤体

纤纤细腰，盈盈一握。

纵然是容颜再俏丽的女子，如果上下一般粗细，估计那个美字都要大打折扣。

美丽的腰身对于全身的作用就犹如善睐的眼眸一般，从来都是点睛之笔。

所以，为了杜绝毫无节制地“横向发展”，为了曾经拥有的纤纤一握的良好感觉，小蛮腰计划时不我待。

扭腰摆胯

动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。

一拍一个动作，4×8拍为一组。

TIPS：

1.做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长，否则要对肌肉造成不必要的损伤。

2.想要在3周内，见到瘦腰的成效，饮食上也要略作调整。纤纤细腰，盈盈一握。

纵然是容颜再俏丽的女子，如果上下一般粗细，估计那个美字都要大打折扣。

美丽的腰身对于全身的作用就犹如善睐的眼眸一般，从来都是点睛之笔。

所以，为了杜绝毫无节制地横向发展，为了曾经拥有的纤纤一握的良好感觉，小蛮腰计划时不我待。

扭腰摆胯动作一：两脚开立，半蹲，重心向下。

扭腰摆胯动作二： 右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。

扭腰摆胯动作三： 右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。

动作要求：

动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。

一拍一个动作，4×8拍为一组。

TIPS：

1.做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长，否则要对肌肉造成不必要的损伤。

2.想要在3周内，见到瘦腰的成效，饮食上也要略作调整。

第一，禁食饮料(包括苏打水、锻炼饮料、加糖的冰茶和果汁)。

用白水、无糖的茶或者脱脂牛奶来代替。

然后，要摒弃洋快餐，还要和干酪说不。腹部隆起是让很多女性倍感头痛的问题，针对小肚腩上的赘肉，小编建议可以通过肚皮舞的胯部画圈动作来进行收腹，它能让你的腹部肌肉得到最充分的提拉和收缩，让你迅速拥有平坦结实的小肚腩。

Step1：自然站立，双腿微曲，骨盆垂直于地面。

Step2：保持双腿微曲，胯部向前推。

Step3：腹肌收缩，胯部向前上提起。

Step4：腹肌放松，臀部向后放松。

由第四步再回到第一步，让四个步骤顺次连贯相接，就形成了胯部在垂直面向上的画圆锻炼。

最开始，你可以让胯部发力帮你找到四个点的位置，腹部得到被动锻炼;当动作逐渐熟练以后，试着用腹部主动发力，带动胯部画圆，幅度尽可能大。