女性怎样才能练出翘臀？这三个动作让女人拥有迷人翘臀

在生活中几乎每个女生都梦想拥有一对性感、饱满的臀部，我们做深蹲、练臀桥、做硬拉，想通过良好的下肢训练动作帮助我们刺激臀部肌肉，但不知你有没有发现这样一个特点，那就是几乎所有的臀部训练动作都涉及到屈髋，所以臀部训练的精髓就在于屈髋这个动作模式。

那么生活中有什么翘臀训练做法呢？

一、杠铃式深蹲锻炼

在生活中都知道深蹲的时候，我们的核心是在我们的臀部和腿部肌肉在发挥着重要作用，所以杆铃深蹲是练就翘臀的绝佳选择。

这个动作的要点是要注意我们的膝关节和我们的脚尖方向要保持一致，而且我们的膝关节要稳定，蹲到我们大腿的略低水平面就可以了。

我的建议是当我们每天下班时候我们都可以来进行这项锻炼，相信我们很快就能拥有翘臀啦!

二、进行哑铃深蹲锻炼

在生活中哑铃深蹲锻炼这个动作其实和我们的杠铃锻炼差不多，不过这个我们的双手的位置是不一样的而已。

而且这个动作的核心要点也是在我们的臀部及腿部。

这个动作的要点是双脚要踩在我们的地面上，我们的站距要稍宽就行了，在进行这项锻炼的时候全程要保持我们头部和背部是中立的就可以了。

不过我们要选择适合我们的哑铃，避免拉伤我们的手臂。

三、跳远锻炼

在生活中跳远锻炼是一个标准的大副度折髋后发力的动作，锻炼员每天都会练习，所以这个对于我们的翘臀是非常有效的。

我们只要看一下我们的锻炼员就知道啦。

不过对于跳远锻炼来说我们在跳之前也要做一定的热身锻炼喔。

这项锻炼的要点是，我们的腰要弓着，然后我们的膝盖要进行弯曲，我们还可以通过助跑来完成。

全身瘦身的动作有什么？常做这些动作从头瘦到脚 没有了

所谓的S曲线指的是从肩膀后背到腰部再到臀部，有着S的形状。

但是很多女生只顾着一味的削瘦，却并没有注意到身体曲线同样重要，尤其是臀部被很多女性所忽略。

最近上映的电影让许晴臀被网友注意到，往床上一趴展现的美好曲线不仅让男生心动，也让很多女性为之向往。

很多女性在长时间的办公室工作中让臀部变得更加偏平，不仅显得粗壮，还会有将腿部显得更短。

练出翘臀应该要被所有追求s曲线的女性提上日程。

即使不去健身房，在家里两个动作也可以帮助你获得翘臀。

深蹲是练出翘臀的路上不能避免的动作，健身房有经验者甚至会在负重的情况下深蹲在获得更好的成效。

在家里我们可以借助一把靠背椅来完成标准的深蹲动作。

选择椅子腿和小腿差不多长的椅子，膝盖刚好会到坐垫的的位置。

站在椅子前面，在下蹲的时候双手抓住椅背，手肘可以进行弯曲，大腿和地面要差不多平行。

有控制地让膝盖不要向前推椅子。

背部挺直眼睛注视前方。

第二个动作就是踢腿，踢腿的做法有很多。

但是不要做无用功的踢腿，确保每一次的踢腿都要臀部获得了锻炼。

跪在瑜伽垫子上双手双膝支撑身体，脚趾用力回勾，不要让小腿带动臀部向上，而是用臀部发力向上伸展，膝盖始终保持弯曲，可以减少对膝盖的伤害。

在进行侧抬腿的练习，可以让臀部变得圆润，减少大腿的赘肉。

相同跪姿，用臀部带动腿部向侧边进行抬高，保持身体的平稳。

每天坚持做这两种动作，让你的臀部也能够挺拔起来。

穿衣打扮都会更加美丽，提升气质不是一点点哦!

《女性想要拥有完美曲线，先要练出翘臀》

女性就连轻松的T恤，牛仔裤在她的身上也能将最美的一面展现到极致，引无数人舔屏。

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