腹部瘦身塑型 动起来 即可拥有小蛮腰

肚腩变大的原因

1、遗传

其实遗传是主要的引起腰变粗的原因。

社会调查表明腰粗也有遗传原因，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。

2、便秘代谢差

全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

3、懒惰不爱动

老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间锻炼而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身体。

站着瘦腰的锻炼 站着也能练就小蛮腰

一、侧身屈体

双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。

到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。

向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。

做10次。

二、不扭腰转体

双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。

将手臂尽可能向左侧推送。

达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。

做10次。

三、弓形伸展

双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。

屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作。

做10次。

换边，再做10次。

四、哑铃逆砍

屈膝，身体稍微向左侧扭转一定角度，双手握着一只哑铃，放在左侧大腿之外。

保持手臂伸直，将哑铃举起到右肩上方，同时伸直双腿。

沿同一路线恢复起始姿势，完成一个动作。

做10次。

换边，再做10次。

瘦肚腩做法

1、每天深呼吸

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。

双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚腩。

尽量的让肚腩的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、要改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。

如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。

因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

3、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。

早上起床喝杯水，有助于消除便秘。

因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

4、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。

如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

5、合理膳食少食垃圾食品

可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。

比如在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小肚腩的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。1.放松全身的力气仰面朝天，确认大腿、腿肚腩已经紧贴地面。

2.抱住两膝向上抬到胸部，你会发现哪一条腿感觉不太平衡，例如浮肿、腿部僵硬等。

这会帮你找出疲劳的压力聚集的部位。

3.接下来抱住一条腿膝盖向上抬到胸部。

这是舒压动作的开始，这个动作能帮助腿部和脚部放松。

4.另一条腿重复同样的动作。

哪条腿觉得压力大，就可以多做几次这个动作。

5.同时竖起两膝，然后慢慢地将两膝倒向左侧，左手舒缓地前伸，右手支撑腰部。

6.反方向重复同样的动作。

身体不易倒向哪一侧，说明压力就集中在那里。

7.在反复进行3~6的动作后，再次抱住两膝抬向胸部，你会发现两膝和胸部能够很容易地贴合在一起，身体左右两侧的差别消失了，工作一天带给身体的疲劳感和紧张感也消除了。

8.恢复到初始动作，深呼吸。

整个身体感觉暖洋洋的，这是因为血液循环得到了改善。

这套动作每天做一组即可。1.放松全身的力气仰面朝天，确认大腿、腿肚腩已经紧贴地面。

2.抱住两膝向上抬到胸部，你会发现哪一条腿感觉不太平衡，例如浮肿、腿部僵硬等。

这会帮你找出疲劳的压力聚集的部位。

3.接下来抱住一条腿膝盖向上抬到胸部。

这是舒压动作的开始，这个动作能帮助腿部和脚部放松。

4.另一条腿重复同样的动作。

哪条腿觉得压力大，就可以多做几次这个动作。

5.同时竖起两膝，然后慢慢地将两膝倒向左侧，左手舒缓地前伸，右手支撑腰部。

6.反方向重复同样的动作。

身体不易倒向哪一侧，说明压力就集中在那里。

7.在反复进行3~6的动作后，再次抱住两膝抬向胸部，你会发现两膝和胸部能够很容易地贴合在一起，身体左右两侧的差别消失了，工作一天带给身体的疲劳感和紧张感也消除了。

8.恢复到初始动作，深呼吸。

整个身体感觉暖洋洋的，这是因为血液循环得到了改善。

这套动作每天做一组即可。