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分清肥胖类型 3招腰部瘦身做法养成水蛇腰

2022-07-29 15:12 作者 :小品 围观 :

下腹肥胖型腰部瘦身做法:

这类体型肚脐以下部位明显突出,臀部从侧面看起来是下垂的。

下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象,饮食结构油腻、口味重。

同时久坐,锻炼很少,喝水也很少。

长时间久坐锻炼不足,最容易使腹部深层肌肉松弛,刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。

1、多喝酸奶促进排便。

多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物。

少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素。

想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物。

2、击破下腹赘肉锻炼。

a.屈膝仰卧,双脚平放在地上。

双臂放在身体两侧,掌心向下。

抬起双腿向上伸出,双脚指向天花板,双脚脚尖朝上。

b.保持收腹,抬起臀部离开地面,慢慢地往上卷,椎骨逐节卷动。

尽可能地抬高,然后再慢慢下放,一次一个椎骨。

当你抬臀时,避免用猛力。

你应该感觉到腹部在强烈收缩。

继续抬臀,做30秒钟。

水桶腰型腰部瘦身做法:

这一类人腰部的曲线很不明显,左右臀部高度不同。

肠胃或者肝脏也不疏通,主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。

1、慢嚼食物,多吃菜以减食量。

每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。

拥有一个挺拔美丽而结实的背部——包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌,你不仅看起来漂亮,还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。

而且,把这些肌肉练好了,你会站得更直,人看起来就会高很多了。

初级:拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好,拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。

保持一会儿,回到开始的位置,重复做12—15次。

中级:单胳膊弯曲练习    把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。

左肘与肩膀同高,收紧小肚腩,脖子与脊背在一条直线上。

放下,回到开始位置,重复10—15次,换右手做。

    高级:站立飞翔练习    站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。

上身前倾与地面平行。

收紧小肚腩,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。

收紧肩胛骨。

保持一会儿,回到开始的位置。

重复做10—15次。

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