下腹肥胖型腰部瘦身做法：
这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。
下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。
同时久坐，锻炼很少，喝水也很少。
长时间久坐锻炼不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。
1、多喝酸奶促进排便。
多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。
少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。
想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物。
2、击破下腹赘肉锻炼。
a.屈膝仰卧，双脚平放在地上。
双臂放在身体两侧，掌心向下。
抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。
b.保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动。
尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。
当你抬臀时，避免用猛力。
你应该感觉到腹部在强烈收缩。
继续抬臀，做30秒钟。
水桶腰型腰部瘦身做法：
这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。
肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。
1、慢嚼食物，多吃菜以减食量。
每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。
拥有一个挺拔美丽而结实的背部——包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。
而且，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。
初级：拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好，拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。
保持一会儿，回到开始的位置，重复做12—15次。
中级：单胳膊弯曲练习 把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。
左肘与肩膀同高，收紧小肚腩，脖子与脊背在一条直线上。
放下，回到开始位置，重复10—15次，换右手做。
高级：站立飞翔练习 站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。
上身前倾与地面平行。
收紧小肚腩，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。
收紧肩胛骨。
保持一会儿，回到开始的位置。
重复做10—15次。
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