双肩塑形：锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性，每天锻炼能让肩部更年轻。

哑铃操

利用哑铃做侧举的动作可以锻炼肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。

步骤：

双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。

呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气时将双手放下，共做3组。

膝肘俯卧撑

俯卧撑不仅是男人修身的专利，对女士们来说，对美肩也能起到不错的成效。

步骤：

俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。

重复15次休息一会儿，再重复15次。

屈肘提身

找点辅助的工具，做些轻松的锻炼，也能起到一定的作用。

步骤：

找一根类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。

如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。

漱洗耸肩操

刷牙的时候，也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。

步骤：

一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下，其感觉，仿佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。

浴缸美肩操

沐浴时，适当地锻炼，合理地调整呼吸，不仅可以解乏，也可以帮助收缩肩部的肌肉，一举两得。

步骤：

沐浴时做，放水没过小腿2/3处，坐入浴缸内，将双腿伸直，呼气；在吸气的同时将一条腿屈起，用力举起手臂并使上身前倾，去触碰屈起腿的膝头、小腿、脚，维持7-8秒钟；双腿轮流重复，帮助收紧肩部肌肉。脱去冬装，众人的焦点迅速集中在你的身体上。

在瘦身的同时 ，也不要忽略了那塑造S身体的三大关键部位，要把翘臀、瘦腰、丰乳美胸作为打造性感身体的重中之重。

要知道，有曲线的女人才是完美的女人，一起跟着小编来打造曲线美女吧。

Point1胸部曲线

漂亮美观、起伏有致的乳房是女性胸部曲线美最为重要的组成部分之一，提到胸部的美观，或许你会马上跟size的大小划上等号，事实上松弛、下垂、外扩，才是影响胸部S曲线的最主要原因！不要苦恼于自己的胸部不够丰满，找到最适合自己的黄金胸部比例，坚持保养，才能拥有完美曲线。

紧实而饱满的曲线才会让你看起来更性感。

Point2腰臀曲线

珍尼弗·洛佩兹告诉我们，如果你的臀部足够漂亮，甚至可以坐到月亮上去。

臀部不仅是用来坐的，更是用来“炫”的。

从腰部到臀部的曼妙曲线，让人不禁遐想联翩……它甚至掩盖了你臀形不够完美的瑕疵。

凹陷的细腰更能凸显臀部的线条，不要抱怨你的腰围不够细，或是臀部不够翘，其实找对适合你身体的腰臀比例才是关键！用对做法，从腰部到臀部不难形成一条曼妙的曲线，你的身体也会更加凹凸有致。

Point3臀腿曲线

大多数亚洲女性都对自己的下半身曲线不甚满意，臀部和腿部是女性发胖指数最高的部位。

特别是久坐在电脑前的OL最为苦恼的问题莫过于自己日渐“丰满”的大腿和臀部……大腿根部和臀部衔接位置，更会让你原本就不够纤细的线条看起来更加粗壮。

大腿到臀部的距离是最具曲线形的部位，不同于其他部位的是，只要去除脂肪你就可以拥有流畅纤长的线条。

另外，随时保持良好的体态，也是关键。

编辑简易丰乳做法 7天就变大 让你快速拥有迷人翘臀诀窍 精彩09年度瘦身做法风云榜 看谁主瘦身潮流

曼妙腰臀 比例最重要

美丽的翘臀，是所有女人最希望拥有的，尤其穿牛仔裤时，上翘臀部的完美曲线，散发出一股野性味道！而从腰部连接臀部曲线的柔和变化，会让身体更加凹凸有致。

从现在起修炼你的腰臀曲线，即使是小臀女生也可以很性感！ 针对性练习 加速提升线条感

完美的腰臀比例，不是依靠瘦身瘦身就能达到的，只有针对腰臀部位的专业练习，才能有效塑造曲线。

从侧面看，腰、臀构成的“S”形曲线，使身体显得凹凸有致。

腰臀比例是性感的重要因素

用腰围除以臀围，就得到了你的腰臀比例。

女性理想的腰臀比例大约在0。

67～0。

80之间。

玛丽莲·梦露、奥黛丽·赫本、辛迪·克劳馥等等这些大名鼎鼎的女星就是一直保持着0。

7的完美腰臀比例。

所以，不管你觉得自己臀部过于肥大或是干瘪，只要比例恰当，都可以性感撩人。

如果腰臀比大于0。

80表明你已经存在局部肥胖了，要开始有针对性地锻炼了。

①双腿分开同时踮起脚尖，双臂打开双手相对合十，需要注意的是腿部一定要保持绷直状态，感觉到自己的臀部肌肉也在用力。

②保持以上姿势，同时弯曲双膝，尽量让大腿同地面保持平行，腰部用力挺直。

③仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，收腰，同时绷紧臀部肌肉，保持两秒钟，休息两秒钟后重复进行。

④身体保持以上姿势，向身体上方伸出一条腿，尽量向上方抬起，达到拉伸腰部肌肉的作用。

腰臀雕塑冠军锻炼 仰泳

仰泳游进中，腰部肌肉要时刻保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。

整个身体在仰泳过程中都会保持舒展状态，对于线条的塑造有很大作用。

既要纤瘦又要有形的臀腿塑造

大腿和臀部的交接处是一个最具曲线的部位，不同于腰腹部只要去除脂肪就可达到雕塑曲线的目的，而是既要保持适度的纤瘦，又要保持优美的体形。

按摩帮助消除大腿根部脂肪

臀部是最容易堆积脂肪的部位之一。

再加上长时间在电脑前坐着，更是难以消除，不管怎样锻炼或是节食都达不到让大腿根部曲线变柔顺的目的。

你需要有针对性地指压按摩，坚持下来就能达到雕塑曲线的目的。

①用双手手指抓起臀部脂肪，从臀部上方开始向大腿轻捏，起到疏通血液循环的作用。

②单手握拳用手指关节按压臀部，让肌肉变得紧实，有弹性。

睡前5分钟让脂肪轻松消失

大腿根部的肥胖常发生在大腿上方2/3处，这部分的塑造又是常常被忽略的，每天睡前你只需要利用5分钟的时间，就可以让大腿根部曲线变平滑。

双腿分开跪在床上，双臂打开支撑身体，尽量让身体与地面保持平行。

抬起一条腿，同时尽量向身体后上方抬起，达到紧实大腿根部肌肉的目的。

臀腿雕塑冠军锻炼 击剑

这是一项要求身体非常灵活的锻炼。

由于动作幅度较大，进攻速度快，对步法的灵活性和战术快速应变能力等要求很高。

双腿可以达到很有效的锻炼和塑形。

①碧欧泉曲线雕塑塑形精华乳200ml/ 450元 ②欧舒丹葡萄精华身体保湿乳200ml/250元 ③碧欧泉曲线焦点纤体按摩轮/390元

拥有漂亮的胸型与胸线可以说是为了美丽的衣着与自信的姿态！ 5大诀窍，让你轻松拥有玲珑有致的胸部曲线。

1 每日按摩操 弹性美胸养成术

在胸部保养的过程中，按摩是不可或缺的重要部分！除了选择胸部保养产品之外，搭配按摩也是非常重要的。

借助按摩，可让成分更彻底地进入细胞中，达到改善松弛下垂，确实达到美胸的成效，使胸部曲线更完美。

胸部的曲线不只会随着老化而改变，地心引力的影响造成胸部下垂也是破坏胸型的杀手，因此胸部的保养不只是按摩，选择适合的保养品也是非常重要的。

①涂抹适量胸部保养品用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。

②用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。

③双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。

④双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。

美胸产品

胸部的曲线不只会随着老化而改变，地心引力的影响造成胸部下垂也是破坏胸型的杀手，因此胸部的保养不只是按摩，选择适合的保养品也是非常重要的。

2 用美食激发最底层的活力

食物可以帮你拥有傲人身体，让胸部发育得更好。

完美的胸部是可以吃出来的！脂肪的含量直接影响着乳房的大小，合理的规划菜单，胸部丰盈的同时也要堤防小肚腩哦！

●黄豆、青豆和黑豆都是有名的丰乳食品，富含蛋白质、卵磷脂等物质。

●要多吃富含维生素E的食品，如木瓜、大白菜等，这样的食品可促进雌激素的分泌。

●蹄筋类的食物包括猪蹄、凤爪等带筋的肉食是强化乳房结缔组织筋膜的佳品。

●消瘦导致胸部扁平的女性，可适量吃些高热量食品，比如牛奶、豆浆、蛋类等，这些食物可以促进乳房中脂肪组织的增加。

●酒酿是非常传统的丰乳食品，发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。现在就来学习轻松易行的瘦身锻炼吧，针对特定部位，只需5分钟，坚持1个月进行集中瘦身，你也会成功变身性感火辣的夏日美女!

一、瘦腹需要锻炼的肌肉

想要瘦腹就必须锻炼腹直肌。

腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉，经过一定的锻炼后会分成6根肌肉，而最外侧的就是外腹斜肌，它能帮助塑造出凹凸有致的腰部线条。

1)准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。

2)左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各30秒为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。