肚腩快速瘦身 丰乳细腰 瑜伽塑造S身体

不想满头大汗，又想瘦这里，瘦哪里，那就来学习瑜伽吧!瑜伽对于瘦身很有作用，轻轻松松做个轻松瑜伽，增加血液循环，帮助改善便秘，美颜亮肤，强化心肺，同时可以瘦腰美胸。

STEP1：右弓步，双手在上相扣，向左侧弯到自己的极限，配合呼吸左右摆动

STEP2：双手挟腰，用力两脚90度往头部前延伸，使下巴紧贴胸部

STEP3：上身抬起，两手抱紧左小腿膝尽力贴紧脸部，右腿上伸90度，配合呼吸两腿交换反复3-5次

STEP4：双腿分开两肩宽，配合呼吸右手贴腿外侧尽量向下延伸，眼睛看左手指尖

STEP5：双手贴地与肩宽，额头再贴地，右腿垂直，左腿尽力向后上方伸

STEP6：立膝与肩宽，双手在后扶脚跟，配合呼吸，臀部前推，头顶尽力向后下方

STEP7：双腿伸直，两手向前配合呼吸并向腿部贴近

STEP8：腹部卧地，两小腿抬起双手抓住脚，吸气时大腿尽力往上，头顶尽力往后

STEP9：双腿伸直，双手在后与肩同宽，吸气臀部上推收紧，两脚板用力踩地，双手也用力撑起身体练就丰乳细腰，S曲线的性感身体，你也能拥有!四步骤转腰锻炼：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面，再转回正面、缓缓躺 下。

右边的动作也一样，各重复10次。

躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。

吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往左肩，重复10次。

侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。

用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。

每边重复10次。躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。

吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往左肩，重复10次。

侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。

用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。

每边重复10次。