快速瘦肚腩赘肉的做法 风情锁骨练出来

每个女人都有一副或隐秘或凸显的锁骨。

女人柔软温婉，像一壶水，锁骨就是女人如水的灵魂。

它在女人的身上如此显而易见，越瘦小的女性，锁骨越是突显。

没有锁骨，女人就失去了几分灵性。

经调查，最近在韩国美女中最流行身体魅力部位为锁骨。

在众多“锁骨美女”中，简美妍凭借自己向来骨感的特点在此评比中占有一席之地。

韩国著名女影星宋惠乔为了走在流行前沿，也一改往日可爱形象，努力展现出自己的性感锁骨。

锁骨自古以来便是鉴定美女的至高标准之一，这两块脖子之下双峰之上的凸起的横骨，让颈间妩媚流转，春意忽生。

美丽锁骨的标准，应该是够玲珑，够瘦削，但又不显突兀。

锁骨美女的代表人物则非张曼玉莫属，她温婉的气质加上迷人锁骨，把东方古典女性的优雅和性感表现得淋漓尽致。

风情锁骨展露小诀窍

第一：衣服的领口要有特色，不论繁花似锦还是简约含蓄，领口的形状能为你展现锁骨提供绝佳的舞台。

第二：佩戴项链，这个可以根据服饰和脸型来搭配。

但谨记，配饰始终是配饰，不要让过于繁杂的配饰抢去了你的风头，那些夸张造型的项链是为明星准备的，如果自认气场不够强大，还是建议不要尝试。

第三：巧妙摆姿势。

如上图的MM，记住两肩头微微向前靠拢，有点含胸的感觉，这个姿势最利于锁骨的展现。

相信对面的帅哥一定意乱情迷了，不过要提醒：把握尺度，小心走光!

轻松三招风情锁骨变出来

1、眼镜蛇式

解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处

动作要点：身体平贴在垫子上，双 手 支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

2、后仰式俯卧撑

解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

3、坐姿推举

解读：这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。

动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。在聚会上吃吃喝喝，一不小心就会吃太多，如果本身平时缺乏锻炼，刚好又是久坐的上班一族，那么腹部上的脂肪会趁这个时候堆积得更快！

在餐前你可以先做几个轻松的腹部瘦身动作，提升一下腹肌的肌力，令内脏脂肪难以积聚下来，让体内各项瘦身机能提早进入状态，燃烧脂肪变得更快更有效，特别是能防止酒精对腹部带来的肥胖问题哦！

1、双腿屈膝，并拢坐在椅子的1/2处，大腿与小腿成90度直角，上身挺直，后腰与背部的肌肉尽量往上舒展，肩胛骨下压，放松两肩，两手扶在腿旁的椅子边上。

2、此时保持双腿互相紧贴，往上抬起双脚，脚掌紧绷，保持与小腿成90度的夹角，大腿与小腿也保持垂直，所以这样抬起脚的话，大腿根会离开椅子，令膝盖抬至与胸同高的位置。

而上身保持挺直的状态下，稍稍往后倾，手臂则撑直，保持姿势20秒后放下双脚，重复3次

餐后瘦腰操

餐后等食物消化得差不多，体力也足够的时候，可以稍微做几个收腹动作。

对腹部周围的肌肉施加刺激，配合餐前的收腹操，脂肪能快速启动燃烧模式，及时消脂，赘肉不堆积。

不过值得留意的时，如果在聚会中喝酒喝得比较多，感觉有点醉意就不要勉强做锻炼，可以先充分休息，第二天早上起来进行，也同样有效哦！

Step 1

1、双腿并拢，屈膝跪地，大小腿成90度直角，脚掌自然绷直，手臂也同样屈肘90度，下臂与手掌扶着地面，上身稍微往前俯下，注意不要撅起屁股，视线落于地面上。

2、双手扶稳地面，慢慢地将左右腿依次往后伸直，并用脚趾撑地，伸直双腿后，全身处于同一条直线上，屁股不要撅起，骨盆也不要下沉，充分拉伸腿部和腹部的肌肉，保持姿势20秒，重复3次。

Step 2

1、手臂屈肘，两手上下叠放扶着地面，全身俯卧在地上，下巴托在手上，骨盆、腹部、胸部均舒展在地面上。

双腿打开90度，左右依次往上屈膝抬起小腿，抬起的时候尽量90度紧绷脚掌，交替地重复30次。

2、然后双腿都屈膝抬起小腿，脚掌依然紧绷，以这个俯卧的姿势，抬起左膝，令大腿低开地面，同时拉伸左侧腹的肌肉，同时脸部朝向左侧，保持20秒。

3、放下左侧膝盖，大腿着地，头部转回正面，再以同样的方式抬起右膝，大腿离地，脸转向右侧。

抬起大腿的幅度最好是与地面成45度角，这样就能更好地拉伸腹部肌肉，20秒后放下，左右交替地做30次。

更多局部瘦身做法 >>一套四式的小肚腩健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。

第一式：丹田小肚腩神阙穴

做法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小肚腩最肥胖的地方。

轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小肚腩最肥胖的地方，空拳拍法成效更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式：手掌划圈轻摩腹

做法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。

稍稍吸气后收小肚腩，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式：龙爪初探去油脂

做法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小肚腩最肥胖的区域。

小肚腩右上方是肝胆、脾，胃居于小肚腩中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。

如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

第四式：玉蟾吸真瘦小肚腩

做法：双手抱住自己小肚腩最肥胖的地方。

先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。

以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。

有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。

如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。