快速瘦腰两侧 拱桥腰 你也能做得到

拱桥姿势最适合用来去除全身的赘肉，保持体态的苗条。

最初做时会十分辛苦，但少少苦楚等于激励，只要做到拱挢姿势，脂肪就无法附在你的身体了。

拱挢姿势还可去除头部疲劳、使人清气爽、去除焦虑、治疗失眠、治疗冷症。

1、先在地上仰躺，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧，手掌心向下。

2、双膝向身体屈曲，双手反翘绕到身后置于肩下，双手、双脚缓缓抬起，保持自然呼吸。

3、一面吸气，双手和双脚一面缓缓地抬起，拉近手和脚的距离，用脚尖站立，吸气，慢慢还原至最初姿势，吐气。

 全身最容易胖起来的部位，大概就是小肚腩吧！为解决这一难题，我向大家每天进行指压，伴之以节食和锻炼，会收到异想不到的成效。

指压会促进细胞的功能，使体内脂肪不易堆积，对健康和美容都大有好处。

细腰

[指压点]

在后背腰部，脊骨两侧2点，由此向外一指宽处各1点。

然后再向外一指宽处也各有1点，共6点。

[指压做法]

两手放于腰部，将大拇指的指肚放在离脊骨最近的指压点上，左右同时压3秒。

数过3秒后松手，移向下一指压点。

这样一直压到最外侧的指压点上。

用力越大成效越好。

这样的一直动作可重复3次。

并分早、中、晚进行。

消除小肚腩下坠

[指压点]

肚脐正下方5指宽的一点及其左右各一指宽的2点，共3点。

[指压做法]

将两手的3根指头(食指、中指、无名指)并拢，由右向左依次这三个指压点。

每压一下，应数过5秒钟后再松手，然后移向下一个指压点，压的时候不要太用力，自己感到舒服即可。

此套动作重复3次。

另外，要避开饱腹及空腹时。

而且，压之前应先将两手温热，以免肚腩受凉。

（来源：健康导报）

小肚腩突出、有小肚腩是令无数mm头痛的问题，在拯救水桶腰的同时，锻炼是不可缺的做法之一。

只有懒女人，没有丑女人，这些功夫是不能省的哦。

收腹按摩

沐浴时的温度较平常体温高，在这种情况下可以加速脂肪代谢的功效，小肚腩的烦恼不见咯!

1。

第一点在肋骨下的中心部位，第二点在一和肚腩的中心点，第三点在肚脐下3cm处，使用食指、中指、无名指在这3点按压，对内脏的功能也会提高。

2。

第一点在肚脐左侧，第二点在肚脐下方，第三点在肚脐右侧，有左往右以顺时针方向按压这3点，也有助于便秘的消除哦!

消腹去除脂肪按摩

为了早点铲除小肚腩烦恼，各种扭捏动作都要来。

1.使用大拇指和食指抓出肚脐下的肉肉，向下折曲，持续2-3分钟的按摩。

2.将同一部位的表皮抓捏起来，轻轻向外抓捏后弹开，进行2-3分钟的按摩。

3.运用两手捏出下腹部脂肪，交互揉捏按摩2-3分钟。

纤腰：水蛇柔滑按摩

要练就一身水蛇般纤细的腰，可不是说说就可以，手掌摩擦、抓捏锻炼都要齐头进行。

1.上身体用乳液均匀涂在腹部，使用双手手掌心从腰窝往肚脐中央摩擦按摩，来回10次。

2.将腰部的肉肉抓捏起来，往内曲折，来回30次，对消除腰窝脂肪很有效。

3.使用双手大拇指和食指将腰部哦入肉以交错方向抓捏起来，进行左右各30次的扭捏按摩。

细腰:在家简易锻炼

在腰腹这容易因为偷懒长出肉肉的部位，腰腹锻炼是每日必须做的课题。

1.平躺在垫子上双手枕后，双腿弯曲抬起尽量往腹部靠近。

上身抬起，手肘尽量与膝盖接近，此时保持腹式呼吸(吸气腹部涨起，吐气腹部消下吧)。

反复30次

2.右腿伸直，左腿跨过右腿。

左手轻抚左腿外侧，左手摆到身体后方，身体往左扭向后方，感觉腰部肌群紧绷，左右交换，重复5次。

腹部涂抹法：

1.使用双手指腹，有腰窝往下腹中央滑动按摩。

2，使用双手指腹，以肚脐为中心，顺时针方向画圈在腹部进行按摩。

第二章 纤腰美人锻炼课程表

肥胖特征

肥胖的部位集中在腰腹部，容易发生在30岁以上的女性身上。

比较起来，腰腹部肥胖的人容易引发心血管疾病，不可不慎。

锻炼目标

腰腹特别肥胖的人，多半伴随着全身性肥胖出现，因此降低脂肪、减轻体重的目的，比光是雕塑腰腹曲线还重要哦。

锻炼计划

以降低体脂肪为目标，因此锻炼的天数不可少，建议一个礼拜锻炼五天，在这五天之间，利用三天来进行全身性燃烧脂肪的有氧锻炼，另外两天则搭配重量训练，除了可以锻炼肌肉的力量提高新陈代谢，也让锻炼多样化，不会觉得太无聊。

一周锻炼时间表：

周一白天

有氧锻炼：脚踏车、慢跑等30分钟

周二晚上：

重量训练+有氧20分钟

周三白天

有氧锻炼：慢跑30分钟

周四晚上

重量训练+有氧20分钟

周五白天：

有氧锻炼：脚踏车30分钟

周六晚上

重量训练+有氧20分钟

反仰卧起坐操 锻炼部位：下腹部 执行次数：20次

1.躺在地板垫上，背紧贴在地上，双腿交叉并拢抬高与身体呈90度角，右手支撑在头后方，肩膀抬离地。

2.以腹部的力量将臀部抬离地，停留一秒后回复动作一。

马步蹲举操

锻炼部位：大腿前后测、臀部 执行次数：12-15次

1.双脚打开与肩同宽，双膝微弯，抬头挺胸双手自然垂放两旁。

2.身体垂直下压蹲马步，膝盖尽量呈90度角，双手举起保持平衡，停留一秒回复动作一。

注意：弯曲90度的膝盖不可超过脚踝，以免膝关节承受过重压力受伤。