饿肚腩能瘦身么 后背上的肉很厚咋减减后背最有效的锻炼

为啥后背肉多？

身上肉多一个原因就是吃的比较多，脂肪堆积比较肥厚。

另外就是不锻炼身体，长时间坐着，姿势不正，驼背弯腰，不锻炼造成的，建议平常可以多做锻炼，做瑜伽，健身等，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜。

驼背小测试

站在墙壁前，眼望前方，请家人或朋友把手伸进腰与墙之间的空隙。

假如没有寒背，头、肩胛骨及臀部可以贴着墙壁，腰与墙之间的空隙亦只可让一只手掌穿过。

如果头部需要用力向后压才能贴着墙壁，空隙也宽得能让多于一只手掌穿过，证明有驼背问题。

后背肉多咋瘦身？

第一式：猫式伸展

这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。

手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。

吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。

背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。

第二式：超人式

这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势。

动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。

初学者可先用单手单脚。

进阶动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面。

抬到最高时停顿三秒，然后回到开始的姿势。

第三式：弓式

这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。

把双脚向头部方向压，双手捉实脚踝，膝盖保持与臀部一样的宽度，把胸部抬离地面。

维持这个动作时最少要深呼吸3次。

当抬起全身时，可以加强背部及腹部的核心肌群力量。

动作更有紧实大腿及臀部线条。

第四式：靠墙伸展

这个动作可以伸展手臂及侧腹，舒缓紧绷的肌肉。

用同方向的手脚靠在墙上，身体向反方向伸展。

双脚会呈现弓字步。

站在门框或墙角，把手提高至肩膊的高度。

身体向前倾，直至胸肌出现拉紧的感觉，维持动作大约10秒。

每个动作做10组，每周做3次，慢慢便会改善寒背的徵状。

只有有恒心，每日用10分钟坚持做这四个动作，美背之路离你不远了。日本《产经新闻》日前报道说，近来吹口哨作为一种娱乐和健身方式在日本受到越来越多人的，因为吹口哨不仅可以随时随地娱人身心，还能抹平大肚腩。

吹口哨能瘦身是因为它需要持续进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出;另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

这种做法轻松易行，如每日坚持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。

腹式呼吸的做法很轻松：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

很多人刚开始可能不太习惯，但时间长了就能运用自如了。

一些坐班族在平常走路和站立时，也可以用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实，也能达到瘦身的功效。

也许前一两天会觉得很辛苦，但几周下来后，小肚腩就能逐渐趋于平坦，走起路来也更迷人。

腹式呼吸，如吹口哨、吹口琴、吹气球等能比普通的呼吸方式吸入更多空气，让身体获得更多的氧气。

这不但能锻炼面部肌肉，进行面部按摩，有抗衰老的美容成效，而且通过吹口哨和吹口琴还能通过享受音乐，愉悦身心。吹口哨能瘦身是因为它需要持续进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出；另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

这种做法轻松易行，如每日坚持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。

腹式呼吸的做法很轻松：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

很多人刚开始可能不太习惯，但时间长了就能运用自如了。

一些坐班族在平常走路和站立时，也可以用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实，也能达到瘦身的功效。

也许前一两天会觉得很辛苦，但几周下来后，小肚腩就能逐渐趋于平坦，走起路来也更迷人。

腹式呼吸，如吹口哨、吹口琴、吹气球等能比普通的呼吸方式吸入更多空气，让身体获得更多的氧气。

这不但能锻炼面部肌肉，进行面部按摩，有抗衰老的美容成效，而且通过吹口哨和吹口琴还能通过享受音乐，愉悦身心。