韩国模特Clara教你练就水蛇腰

通过矫正骨盆的锻炼器材维持身体均衡。

通过该锻炼活动腰和骨盆，可以矫正骨盆提高身体平衡感，具有纠正姿势和瘦身的成效。

腹部内脏脂肪咋减

Clara的身体诀窍以及瘦身食谱备受人们，她还通过影像亲自介绍了锻炼做法。

Clara展示了扭上体和下体刺激腹部的动作和伸展锻炼，以及舒展僵硬肌肉的腰部锻炼和锻炼大腿肌肉的腿部锻炼。

Clara教你打造诱人S曲线

STEP 1. 将膝盖呈直角，吸气，两臂向两侧伸平。

STEP 2. 呼气，将上体尽量向一侧倾斜并维持三秒。

重新还原到第一步的动作。

换腿，向相反方向重复之前的动作。

此时指尖不碰地也可以，不用勉强。

打造有魅力的背部

Clara被选为众女性梦想成为的对象，在于她拥有通过锻炼打造的结实身体，以及同时展现女人的性感和魅力的臀部曲线。

腹部内脏脂肪咋减

做锻炼的女人的目标之一便是提臀，为此，把握整体身体曲线非常重要。

锻炼背部曲线，纠正脊椎，能打造出健康的背部线条。

有效提臀锻炼法

STEP 1. 将双腿尽量张开，胳膊肘贴地，将上体慢慢下压，呼气。

双腿间距离根据自身情况酌情调整。

STEP 2. 吸气，将手臂伸直，保持上体直立坚持三秒，反复3次。

同样的动作做3套为好。

嫩滑的鹤腿线条

Clara尤为吸引人的便是有弹性的鹤腿曲线。

笔直且有适当肌肉的腿部曲线让众男性为之心动。

尤其是没有一丝赘肉的小腿线条，也是女性们梦寐以求的。

为了打造漂亮的腿部线条，促进骨盆血液循环、预防下肢浮肿很重要。

并且要除去臀部和腿部之间的赘肉，方能打造更有弹力的腿部线条。

打造鹤腿的锻炼法

STEP 1. 将腿张开，一边膝盖弯曲，膝盖与脚踝呈直线。

STEP 2. 为了使骨盆放松，向后伸的那条腿大腿尽量下压，与大腿下压的一侧反方向的手臂扶住膝盖将腿固定。

保持姿势呼吸三次，再换方向做相同姿势。

要注意手臂和肩膀不要用力。肥胖是体内气流循环停滞造成的，而这种停滞是由体内毒素过多堆积引起的。

因此，我们要首先通过消除体内毒素来治疗肥胖，进而达到改善健康状态的目的。

以排毒来达到瘦身的目的，不仅可以把体内堆积的毒素排出，也会使得身体都变成“瘦体质”，以此做法减掉的小肚腩，再不用担心脂肪的堆积，实在是很不错减小肚腩的做法。

肋下长肉变圆小肚腩case大分析：韩国的Ami-care研究院研究发现，MM们到了20多岁的时候，因为女性内分泌的原因，肋下和腰部也会开始长脂肪。

虽然这些脂肪被称作“年龄赘肉”，但其实也是因为吃得多、疏于锻炼而造成的。

只有锻炼量和食量保持一致才不会长胖。

每日3~5腹式呼吸法：吸气时，腹部胀起；呼气时，腹部收紧。

可以使用便捷的饮料瓶练习法：用嘴含住瓶口，在一分钟内反复发出短促的“A”声，发声的同时要在腹部施力，要以能感觉到瓶口的振动为最好。

醋豆瘦身法：将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。

食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便；豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处。

上腹比下腹突出小肚腩case大分析：坐到椅子上时，发现胸部以下像个游泳圈，上腹突出的情况主要是因为胃肠机能障碍，尽量避免暴食或过量饮食，养成按规律用餐的习惯。

控制饮食：脂肪是在消化结束后才分解，所以每天空腹的时间一定要有4~6小时。

应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。

水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。

饭后切忌立刻躺下：饭后立即躺下休息是小肚腩平坦的头号大敌。

吃完饭后，应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。

慢跑：一开始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。

总的锻炼时间在15~20分钟之间。

身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。

呼吸时保持一定的节奏，腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。

每周3~5次的自行车锻炼：开始的3~5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。

注意锻炼过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。

每天锻炼30分钟左右，每周锻炼3~5次。

不出一个月，上腹会收紧很多呢。

穿合体的衣服：无论多么轻松的时候，也要有意识地避免穿宽松的衣服，以便及时自己的体形和体重。

但也不能穿太紧的衣服，过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解，还会危害健康。

注意腹部保暖：腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。

所以要经常注意腹部的保暖。

即使是在炎热的夏季，腹部也一定要盖好被子，才不会变“大腹婆”哦。

身体虽然苗条，下腹还是凸起小肚腩case大分析：金教授通过多年的研究，发现很多MM肥胖不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。

如果因为体寒或锻炼不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小肚腩就会有废物堆积，人很容易感到疲劳，腰部也会慢慢地变粗。

这种情形的小肚腩需要配合一定的锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，浮肿很快便会消除。

每天一餐用水果代替正餐：假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小肚腩平坦得让你惊叹。

增强内脏机能的按摩：沐浴后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩。

在较冷的时候，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩成效会更好。

吹风机距离身体要15厘米以上哦。

指压：位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。

按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。

用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。

一次指压10下左右。

如花美貌、杨柳细腰，走在街上顾盼生姿，来往行人注目而视……可能这是许多女性心里的梦想，就让它在这一刻开始实现吧! 苹果牛奶瘦腹法 适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

实行方案： 每次瘦身只两天。

第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹成效。

如果重复两到三个周期，则成效更稳定。

第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。

在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。

吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。)

如果达到理想体重后，就可以用这个做法再来一遍。

中间是不能喝水的。

也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在瘦身期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。

吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示： 喝牛奶日很关键，不能喝水。

如果循环几回，体重肯定可以下来。

而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

建议可以把这个做法放在周末实行，作为清肠减重的好做法