快速瘦腰两侧 急掉赘肉 神奇1分钟动作瘦侧腰

STEP2：身体右转45度，举高左手紧贴耳朵。

右手也竖直向下，与左手保持180度角。

然后恢复到准备动作。

STEP3：保持这个姿势弯腰，弯到与腿成90度的直角，注意手臂要紧贴耳朵，这样拉伸的成效是最大的。这套轻松的拉伸腰部肌肉操，左右两方向可交替各做10次，刚开始做的时候注意动作要慢，不可过急拉伤肌肉。

这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助，加油练习吧！

STEP1：准备动作，双脚与肩同宽，保持重心，双手平举，胳膊要伸直。

STEP2：身体右转45度，举高左手紧贴耳朵。

右手也竖直向下，与左手保持180度角。

然后恢复到准备动作。

STEP3：保持这个姿势弯腰，弯到与腿成90度的直角，注意手臂要紧贴耳朵，这样拉伸的成效是最大的。不过，要减小肚腩，不妨先知道些“可取”与“不可取”之法：

1.顾着小肚腩别忘了背

动作：趴在地上，两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些，看个人需要)，收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30～35度角。

静止片刻，再放下来。

此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。

不可取动作：做仰卧起坐之类的卷腹锻炼时，膝盖歪到一边也要把自己拽起来。

这样扭曲身体，起身的时候会给脊椎造成很大压力，因此容易造成背部受伤。

2.桌前锻炼有技巧

动作：在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。

抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。

然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。

静止片刻，再慢慢放下。

这个动作能锻炼小肚腩，而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。

不必要：弯腰到最底的抽屉拿糖果，美其名曰练小肚腩。